మే 5 న, రిపబ్లిక్ ఆఫ్ టాటర్స్తాన్ కజాన్ మారథాన్ 2019 కు ఆతిథ్యం ఇచ్చింది, ఇది సుమారు 9000 మంది రన్నర్లను కలిపింది. 42.2 కిలోమీటర్ల క్లాసిక్ దూరం వద్ద రేసులో భాగంగా, రష్యన్ మారథాన్ ఛాంపియన్‌షిప్ జరిగింది, ఇందులో రష్యాకు చెందిన బలమైన మారథాన్ రన్నర్లు మరియు ఇతర దేశాల క్రీడాకారులు పాల్గొన్నారు.
నేను 23-34 విభాగంలో మహిళల్లో (te త్సాహికులు) 4 వ స్థానంలో నిలిచాను.
42.2 కిలోమీటర్ల దూరంలో, 217 మంది బాలికలు రష్యన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు మరియు నేను వారందరిలో 30 వ స్థానంలో నిలిచాను.
ప్రారంభానికి ముందు రోజు
ప్రారంభానికి ముందు రోజు, నేను ఎటువంటి శిక్షణ చేయను. సాధారణంగా ఇది రాక, చెక్-ఇన్, రిజిస్ట్రేషన్ మొదలైనవి. - తీవ్రమైన రోజు. ఈసారి, మా నగరంలో మారథాన్ జరిగినందున, కనీసం ఎక్కడికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
మేము 9.30 కి చెక్-ఇన్ చేయడానికి వెళ్లి 14.00 గంటలకు ఇంటికి తిరిగి వచ్చాము. భర్త మరియు కుర్రాళ్ళు సాయంత్రం కజాన్లో ఒక నడక కోసం వెళ్ళారు, నా కుమార్తె మరియు నేను ఇంట్లో ఉన్నాము. రేస్‌కు ముందు చాలా నడవడం మంచిది కాదు కాబట్టి, మీరు శక్తిని ఆదా చేసుకోవాలి.
నేను 21.30 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళటానికి ప్రయత్నించాను, కాని దాని నుండి ఏమీ రాలేదు, మరియు నేను రాత్రి మొదటి గంటలో మాత్రమే నిద్రపోగలిగాను. ఉత్సాహం నిద్రకు అంతరాయం కలిగించింది. ప్రారంభంలోనే ఆలోచనలు దెబ్బతిన్నాయి. సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలో, దూరం నుండి ఎలా పడకూడదో ఆలోచించాను. సూచన ప్రకారం, ప్రారంభమైన రోజు వాతావరణం వేడిగా ప్రసారం చేయబడింది, కాబట్టి ఇది కూడా దాని స్వంత సర్దుబాట్లు చేసింది.
ప్రారంభ రోజు
5.00 గంటలకు లేచి.
చల్లని మరియు వేడి షవర్.
అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి 100 gr, తీపి టీ కప్పు, ఒక చిన్న రొట్టె.
6.10 గంటలకు మేము ఇంటిని వదిలి ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్ళాము.
ఇది ఉదయం వెలుపల చల్లగా ఉంది, మేఘావృతం మరియు ఈ వాతావరణం రేసు కోసం సంరక్షించబడాలని నేను నిజంగా కోరుకున్నాను.
లాంచ్ సైట్ వద్దకు వచ్చిన తరువాత, మేము అన్ని అనవసరమైన వస్తువులను విసిరి, వాటిని నిల్వ గదికి తీసుకువెళ్ళాము.
ప్రారంభం 8.00 గంటలకు. ఆ సమయంలో వాతావరణం ఇంకా సాధారణమైనది, సూర్యుడు మేఘాల వెనుక ఉన్నాడు, కాని ఉష్ణోగ్రత అప్పటికే 17 డిగ్రీలు.
ప్రారంభానికి ముందు వేడెక్కండి
నేను 1 కి.మీ పరిగెత్తాను, ఆ తర్వాత నేను కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు కొన్ని SBU చేసాను. సన్నాహక తరువాత నేను నా క్లస్టర్‌కు వెళ్లాను. నమోదు చేసేటప్పుడు, నేను 3 గంటలు నడుస్తానని సూచించాను మరియు క్లస్టర్ “A” కి కేటాయించబడాలి, కాని నన్ను క్లస్టర్ “B” లోకి విసిరివేసారు. ఆ సంవత్సరం, సమూహాల పంపిణీతో ఒక జాంబ్ కూడా ఉంది, ఫలితంగా, నేను చివరి క్లస్టర్‌లోకి విసిరివేయబడ్డాను.
ప్రారంభానికి కొన్ని సెకన్లు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి. శరీరం చికాకుగా ఉంది, కొన్నిసార్లు అది దంతాలను తాకదు))) గడియారం అప్పటికే సిద్ధంగా ఉంది ... కౌంట్‌డౌన్ ప్రారంభమైంది ... 3..2..1..iiii, అమలు ప్రారంభమైంది.
వ్యూహాలు
వాతావరణం అంతగా రాలేదని పరిగణనలోకి తీసుకొని, కోచ్ మరియు నేను వెంటనే 4.15 గంటలకు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదని గట్టిగా నిర్ణయించుకున్నాము, లేకపోతే వేడి తగ్గించవచ్చు. మేము 4.20 వద్ద ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు 5 కి.మీ.ని నడపాలని నిర్ణయించుకున్నాము, అది నడపడానికి సౌకర్యంగా ఉంటే, కొంచెం జోడించడం సాధ్యమవుతుంది.
లేఅవుట్: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
మొత్తానికి, ఇది బాగా నడిచింది. 10 కి.మీ తరువాత ఆకాశం అప్పటికే మేఘాలు లేకుండా ఉంది మరియు సూర్యుడు కాల్చడం ప్రారంభించాడు.
ట్రాక్ చెడ్డది కాదు. 2 కి.మీ.ల కంటే అసహ్యకరమైన ఆరోహణ ఉంది. నా కాళ్ళు సుత్తి పడకుండా నేను దానిలోకి మందగించాను. చిన్న లిఫ్ట్‌లు కూడా ఉన్నాయి, దూరం మధ్యలో అవి ప్రత్యేకంగా అనుభూతి చెందకపోతే, చివరికి వాటిలో నడపడం అప్పటికే కష్టమైంది. 36 కి.మీ వద్ద, ఒక చిన్న ఆరోహణ తరువాత, నేను నా వేగంతో తిరిగి రాలేను, నా కాళ్ళు అస్సలు పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడలేదు.
చివరి 5 కి.మీ సులభం కాదు. ఈ సమయానికి ఉష్ణోగ్రత ఇప్పటికే 24 డిగ్రీలు. నేను అస్సలు వేడికి అనుగుణంగా లేను. శిక్షణలో, నేను టైట్స్, జాకెట్ మరియు విండ్‌బ్రేకర్‌లో పరిగెత్తాను, కాబట్టి మారథాన్ రోజున ఈ వాతావరణం నుండి నా శరీరం షాక్‌లో ఉంది. తత్ఫలితంగా, దూరం చివరిలో ఉన్న వేడి దాని స్వంత సర్దుబాట్లు చేయడం ప్రారంభించింది మరియు ఎవరినీ విడిచిపెట్టలేదు.
ముగింపుకు 200 మీటర్ల ముందు, నేను స్కోరుబోర్డును చూశాను మరియు నాకు 3 గంటలు అయిపోయే అవకాశం లేదని గ్రహించాను, కాని 3.02 లో రనౌట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు తరువాత నేను రోల్ చేయడం ప్రారంభించాను మరియు ఫలితం 3.01.48. నేను మూడు గంటలు అయిపోలేదు, నేను ప్రత్యేకంగా కలత చెందలేదు. నేను చేయగలిగినదంతా చేశాను మరియు చూపిన ఫలితంతో నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అభ్యర్థి ప్రమాణాన్ని చేరుకోవడానికి నాకు ఒకటిన్నర నిమిషం సరిపోలేదు. ఆమె వ్యక్తిగత ఉత్తమతను 7 నిమిషాలు మెరుగుపరిచింది.
సామగ్రి
షార్ట్స్, ట్యాంక్ టాప్, సాక్స్, క్యాప్, నైక్ జూమ్ స్ట్రీక్ స్నీకర్స్, సుంటో అంబిట్ 3 రన్ వాచ్.
దూర భోజనం
4 సిస్ జెల్లు తీసుకున్నారు. నేను వాటిని ప్రత్యేక రన్నింగ్ బెల్ట్‌లో తీసుకువెళ్ళాను.
మారథాన్‌కు నాలుగు జెల్లు నాకు చాలా ఉన్నాయని మరోసారి నాకు నమ్మకం కలిగింది, మూడు జెల్లు నాకు అనువైనవి.
నేను 12 కి.మీ, 18 కి.మీ, 25 కి.మీ, 32 కి.మీ.
నేను ఒక సంవత్సరానికి పైగా జెల్స్‌ కోసం బెల్ట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నాను, మునుపటి సంవత్సరాల్లో అంతా బాగానే ఉంటే మరియు నేను ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా దానితో పరిగెత్తాను, ఈసారి సమస్యలు ఉన్నాయి. నేను జెల్స్‌కు బెల్ట్‌ను గరిష్టంగా బిగించాను, కాని అది ఇప్పటికీ నాకు పెద్దదిగా మారింది. నాకు వేరే మార్గం లేదు మరియు నేను జెల్ ను ఏదో ఒకదానిలో మోయవలసి వచ్చింది, కాబట్టి నేను ఉన్న బెల్టుతో పరిగెత్తాను. సాధారణంగా, దూరం లో నేను అతనితో కొంచెం ఆందోళన చెందాల్సి వచ్చింది. ఇప్పుడు ఈ స్వల్పభేదాన్ని తెలుసుకొని, నేను ఏదో ఒకవిధంగా బెల్ట్‌ను తగ్గిస్తాను.
సంస్థ
ఈ సంవత్సరం సంస్థ గణనీయంగా పెరిగింది. దూరం వెంట ఉన్న ఆహార దుకాణాలు చాలా అందంగా ఉన్నాయి. చాలా టేబుల్స్ ఉన్నాయి మరియు పరుగులో నీరు తీసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంది. అంతేకాక, నీరు అద్దాలలో మాత్రమే కాదు, చిన్న సీసాలలో కూడా ఉంది. వేడి నుండి కాపాడిన తడి స్పాంజ్లు కూడా ఉన్నాయి. దూరం చివరలో, వాలంటీర్లు లాడిల్ నుండి అదనపు నీటిని పోశారు.
శిక్షణలో నా మైలేజ్ ఏమిటి, మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42.2 కి.మీ దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
