చాలా మందికి అలాంటి పరిస్థితి ఎదురైంది, మీరు శిక్షణ, శిక్షణ, కానీ ఫలితం పెరగదు. ప్రధానమైనవి నేటి వ్యాసంలో చర్చించబడతాయి.
కొన్ని శిక్షణ
పురోగతి కుంగిపోవడానికి చాలా స్పష్టమైన కారణం వ్యాయామం లేకపోవడం. ఇది బిగినర్స్ రన్నర్లకు ప్రధానంగా వర్తిస్తుంది. మీరు వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే, ప్రారంభంలో పురోగతి స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అయితే, అది పూర్తిగా ఆగే వరకు పురోగతి క్రమంగా నెమ్మదిస్తుంది. మీరు తీవ్రత, పరుగు యొక్క వాల్యూమ్‌ను పెంచుతారు, కానీ పురోగతి ఉండదు.
ఈ సందర్భంలో, మీరు మరింత ముందుకు సాగాలంటే వారానికి 4, 5 వర్కవుట్స్ డ్రైవింగ్ గురించి ఆలోచించాలి.
అంతేకాక, చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో, వారానికి 5-6 వర్కౌట్స్ కూడా పురోగతికి అవకాశం ఇవ్వకపోవచ్చు మరియు మీరు రోజుకు రెండు వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టాలి.
తప్పు ప్రోగ్రామింగ్ సూత్రాలు
ఈ కారణం ప్రతి నైపుణ్య స్థాయి రన్నర్లకు వర్తిస్తుంది. ఈ కారణాన్ని వదిలించుకోవడానికి te త్సాహికులకు ఇది చాలా సులభం అయితే, ప్రోగ్రామ్ ఎక్కడ తప్పుగా కంపైల్ చేయబడిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ దాని గురించి ఆలోచించాలి.
Te త్సాహికులకు, చాలా స్పష్టమైన తప్పు శిక్షణ ప్రక్రియలో మార్పులేనిది. అంటే, స్థిరమైన నెమ్మదిగా నడుస్తున్నది లేదా వేగవంతమైన వేగంతో స్థిరంగా నడుస్తుంది. టెంపో పని లేకపోవడం, విరామం శిక్షణ, వేగ శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయడం.
ఇవన్నీ పురోగతిలో నిలిచిపోతాయి. మీరు వారానికి 500 కి.మీ.లు నడపవచ్చు, వారానికి 10 సార్లు చేయవచ్చు, కానీ మీరు పరుగులో పాల్గొనే అన్ని శరీర వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేయకపోతే పురోగతి సాధించలేరు.
పనితీరు నిబంధనలు
పురోగతి సాధారణంగా పోటీ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. సూత్రప్రాయంగా, ఇది సరైనది. అన్నింటికంటే, పూర్తి సన్నాహాలు జరుగుతున్నాయి.
ఏదేమైనా, ఒక నిర్దిష్ట జాతి జరిగే పరిస్థితులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఒక ప్రారంభంలో, మీరు అదృష్టవంతులు కావచ్చు మరియు వాతావరణం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఎక్కడానికి లేని ట్రాక్. మరియు ఇతర ప్రారంభంలో చాలా స్లైడ్లు, బలమైన గాలి మరియు చలి ఉంటుంది. మరియు అలాంటి జాతుల ఫలితాలను పోల్చడం చాలా కష్టం.
ఉదాహరణకు, మీరు ఆదర్శ పరిస్థితులలో వసంత 10 తువులో 10 కి.మీ.లు పరిగెత్తి 41 నిమిషాలు సాధించారు. మేము ఆరు నెలలు శిక్షణ పొందాము, మరియు శరదృతువులో కూడా ఈ దూరం వద్ద మన బలాన్ని పరీక్షించాలని నిర్ణయించుకున్నాము. కానీ వాతావరణం మరియు ట్రాక్‌తో మేము అదృష్టవంతులు కాదు. స్లైడ్లు, సున్నా చుట్టూ ఉష్ణోగ్రత, బలమైన గాలి. ఫలితంగా, మీరు 42 నిమిషాలు చూపించారు. సహజంగానే, మీరు తిరోగమనం చేస్తున్నారు. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, ఈ సందర్భంలో పరిస్థితులు మీ తుది ఫలితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేశాయి. మరియు మీరు వసంతకాలంలో ఉన్న పరిస్థితులలోనే పరిగెత్తితే, మీరు బాగా పరిగెత్తుతారు మరియు మీ స్వంత రికార్డును బద్దలు కొడతారు. అందువల్ల, వాస్తవానికి, మీరు పురోగతిని కొనసాగిస్తున్నారు. మరియు మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు కలత చెందాలి.
రన్నింగ్ టెక్నిక్
చాలా మంది అనుభవం లేని రన్నర్లు పరిమితం చేసే కారకంగా రన్నింగ్ టెక్నిక్ కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాదు. మీ పనితీరును వాస్తవంగా ప్రభావితం చేసే టెక్నిక్ నడుపుటలో పెద్ద తప్పులు ఉన్నాయి. ఈ తప్పులు సరిదిద్దకపోతే, శిక్షణ యొక్క మొత్తాన్ని మరియు నాణ్యతను పెంచడం కూడా మిమ్మల్ని పురోగతి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు.
అదే పేరు గల వ్యాసంలో రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి మీరు మరింత చదువుకోవచ్చు: రన్నింగ్ టెక్నిక్
రన్నింగ్ వ్యూహాలు
వేర్వేరు పరిస్థితులలో నడుస్తున్నప్పుడు సూత్రం ఒకటే. మీరు మీ బలగాలను దూరం వద్ద తప్పుగా పంపిణీ చేస్తే, సిద్ధంగా ఉండమని చెప్పండి, 10 కిలోమీటర్ల పరుగులో 40 నిమిషాలు, మీరు 42-43 నిమిషాల నుండి కూడా అయిపోలేరు. మరియు బాహ్యంగా మీకు పురోగతి లేదని అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, పురోగతి ఉన్నప్పటికీ. అధికారిక ప్రారంభంలో దీన్ని తనిఖీ చేయడం సాధ్యం కాదు.
కానీ ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ ఫలితాలను పురోగతి యొక్క సూచికగా పరిగణించవచ్చు. అవి పెరిగితే పురోగతి ఉంటుంది. శిక్షణ ఫలితాల్లో మెరుగుదల లేకపోతే, అప్పటికే సమస్య ఉండవచ్చు మరియు వ్యూహాలలో కాదు మరియు పురోగతి నిజంగా ఆగిపోయింది.
చాలా వ్యాయామం
తక్కువ సంఖ్యలో వర్కౌట్లకు వ్యతిరేక పరిస్థితి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, సమస్య ఏమిటంటే, శరీరం కేవలం లోడ్ మరియు అలసటను ఎదుర్కోలేకపోతుంది. కండరాలు కేవలం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉండవు మరియు వర్కవుట్‌లు ఇకపై ప్రయోజనకరంగా ఉండవు. మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయండి, ప్రతి వ్యాయామంలో మీ ఉత్తమమైనదాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఇవ్వండి, కానీ పురోగతి లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు అధికంగా పనిచేసే అవకాశం ఉంది.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ప్రధాన సూత్రాన్ని మర్చిపోవద్దు - కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత, సులభమైనది ఎల్లప్పుడూ వెళ్ళాలి. మీరు వారానికి త్వరగా వర్కౌట్ల సంఖ్యను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరం క్రమంగా అనుగుణంగా ఉండాలి.
సమం
ఏదో ఒక సమయంలో, పురోగతి చాలా మందగించవచ్చు మరియు అది ఆగిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మొదట చాలా త్వరగా పురోగతి సాధించే బిగినర్స్ రన్నర్లకు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది. ఒక రన్నర్ మొదటి 10 కి.మీ.ను 60 నిమిషాల్లో అధిగమించాడు. మరియు ఆరు నెలల శిక్షణ తరువాత, అతను 45 నిమిషాల్లో నడుస్తాడు. అంటే, ఇది ఆరు నెలల్లో 15 నిమిషాల ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. తరువాతి ఆరు నెలల సరైన వర్కౌట్స్ ఫలితాన్ని 3-5 నిమిషాలు మాత్రమే మెరుగుపరుస్తాయి. వాస్తవానికి స్థాయికి అనులోమానుపాతంలో ఉన్నప్పటికీ, పురోగతి మందగించడం ప్రారంభించిందని తెలుస్తోంది.
మరింత మెరుగుదలలు మరింత నెమ్మదిగా ఉంటాయి. ఫలితాన్ని 1 నిమిషం మెరుగుపరచడానికి, 60 నిమిషాల్లో 10 కి.మీ పరుగులు చేయడం అదే నిమిషం గెలవడం కంటే 37 నిమిషాల్లో నడుస్తుంది. దీన్ని మరచిపోకూడదు.
వయస్సు
మీరు ఏ వయస్సులోనైనా నడపవచ్చు, ఇది వివాదాస్పదమైనది. ఏదేమైనా, క్రమంగా మీ పురోగతి మందగించవచ్చు మరియు ఖచ్చితంగా ఆగిపోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు వృద్ధాప్యం అవుతున్నారు మరియు ఇకపై యువకుడిలా పరిగెత్తలేరు. ఇది సాధారణమైనది మరియు సహజమైనది. 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఏదైనా పెద్ద 10 కి.మీ రేసులో విజేత 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటే, 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో అదే రేసులో విజేత 35 నిమిషాల ప్రాంతంలో ఫలితాన్ని పొందుతాడు. అదే సమయంలో, అతను చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తాడు, మరియు, గతంలో, క్రీడల మాస్టర్‌గా ఉంటాడు, ఫలితం 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఉంటుంది. కానీ ఇప్పుడు అతను తనతో పోలిస్తే ఇకపై పురోగతి సాధించలేడు.
వ్యాధులు, శారీరక లక్షణాలు, గాయం
ఈ కారకం దాని చర్య వ్యవధిలో మాత్రమే పురోగతిని ఆపివేస్తుంది. అంటే, ఒక అనారోగ్య సమయంలో, ఒక వ్యక్తి అస్సలు శిక్షణ ఇవ్వడు, లేదా శిక్షణ ఒక స్పేరింగ్ మోడ్‌లో జరుగుతుంది.
ఈ సమస్యను వివరంగా పరిశీలిస్తే అర్ధమే లేదు. ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. ఒకే వ్యాధి ఇద్దరు వ్యక్తుల శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. వివిధ అనారోగ్యాలు వివిధ మార్గాల్లో పురోగతిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో, మీరు ప్రశాంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు పురోగమిస్తారు. మరియు మరొకటితో, మీరు ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ చేయలేరు మరియు మీరు పురోగతి లేకుండా, మీ ఆకారాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాధులు పురోగతిలో ఆగిపోవడానికి లేదా మందగించడానికి కూడా కారణమవుతాయి. కానీ ఈ సమస్యను ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా పరిగణించాలి.
