నడుస్తున్న పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మీరు శిక్షణ కోసం ఎంత సమయం కేటాయించాలో ఎంత సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేస్తాయో ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీ వ్యాయామాలను తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేదా పూర్తిగా పనికిరానిదిగా చేసే ప్రాథమిక తప్పులను తెలుసుకోవడం మరియు చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
1. పోటీ దూరం కోసం స్థిరంగా నడుస్తుంది
1 నుండి 10 కి.మీ వరకు దూరాలకు సిద్ధమవుతున్న వారు ఈ తప్పును చాలా తరచుగా చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, అనుభవం లేని రన్నర్ తనకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి లక్ష్య దూరాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వేగంతో నడపడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ప్రారంభంలో, అక్షరాలా ప్రతి వ్యాయామంలో, వ్యక్తిగత రికార్డులు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. కానీ కాలక్రమేణా, ఇది ఇకపై జరగదు, అలసట మొదలవుతుంది, తరచుగా గాయాలు మరియు శిక్షణకు పూర్తి అయిష్టత.
ఎలా పరిష్కరించాలి: మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయం కంటే ఎక్కువ లక్ష్య దూరానికి నడపలేరు. వ్యాసంలో: రన్నింగ్ కోసం వర్కౌట్‌లను నియంత్రించండి, మీరు ఎంత ఎక్కువ దూరం సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నారో దాని కోసం మీరు సుమారు మార్గదర్శకాలను కనుగొనవచ్చు. మరియు, ఉదాహరణకు, 1 కి.మీ పరుగు కోసం, ఈ దూరం గరిష్టంగా 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మరియు 10 కి.మీ మరియు నెలకు మించకూడదు.
2. సక్రమంగా వ్యాయామం
షెడ్యూల్‌లో పనిచేసే వారి వ్యాయామాలను సమానంగా ప్లాన్ చేయడం లేదా తీవ్రమైన లక్ష్యం మరియు మానసిక స్థితిలో శిక్షణ లేని రన్నర్‌లలో ఇది సాధారణం. ఈ సందర్భంలో, ఒక వారంలో మీరు 2 వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు, మరొకటి 6 లో. మరియు మూడవది, మీరు ఒక రోజు సెలవు కూడా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఇది వారంలో అధిక పని లేదా గాయానికి దారి తీస్తుంది, దీనిలో ఎక్కువ శిక్షణ ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం వారికి అనుకూలంగా ఉండదు. అదనంగా, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.
ఎలా పరిష్కరించాలి: మీరు 100% నిర్వహించగలిగే వారానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు అనేకసార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉంటే, మీరు అదనపు వ్యాయామాలను చేర్చాల్సిన అవసరం లేదు. షెడ్యూల్ అనుసరించండి. ఆపై శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. నడుస్తున్న వాల్యూమ్‌లో లూపింగ్
ఇది సాధారణంగా సగం మారథాన్‌కు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కోసం రన్నర్లు తయారుచేసే పొరపాటు. మీరు ఎక్కువ కిలోమీటర్లు పరిగెత్తితే, పోటీ ముగింపులో మంచి ఫలితం ఉంటుంది అనేదానికి తార్కికం వస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మైలేజ్ యొక్క ముసుగు గాయాలు, లేదా అధిక పని, లేదా ఐపిసి లేదా ANSP శిక్షణ పొందనందున, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
పరిష్కారము: సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరాన్ని వెంబడించవద్దు. మీరు సగం మారథాన్ దూరం కోసం శిక్షణ ఇస్తే, వారానికి 70-100 కి.మీ వేగంతో అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపవచ్చు. మరియు మీరు దీన్ని 40-50 కి.మీ.లో కూడా నడపవచ్చు. మారథాన్ కోసం, సంఖ్యలు కొద్దిగా ఎక్కువ. మంచి ఫలితం కోసం 70-130 చుట్టూ. మరియు అమలు చేయడానికి 50-70. అదే సమయంలో, నిపుణులు వారానికి 200 కి.మీ.లు పరిగెత్తుతారు, వీటిలో చాలా ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి. Ama త్సాహికుడు అటువంటి వాల్యూమ్‌ను లాగడు, నెమ్మదిగా పరుగులు తప్ప. ఇది అసమర్థతకు దారి తీస్తుంది.
4. శక్తి శిక్షణను విస్మరించడం
అమలు చేయడానికి మీరు పరుగెత్తాలి. అనుభవం లేని రన్నర్లు ఇలాగే ఆలోచిస్తారు. వాస్తవానికి, పరుగులో బలం శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తుంది, వికర్షణ యొక్క బలం మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది గాయాల నివారణ. మరియు మేము కాలిబాట లేదా పర్వత పరుగు గురించి మాట్లాడుతుంటే, అది రన్నర్‌కు స్థిరమైన తోడుగా మారుతుంది. బలాన్ని విస్మరించడం కనీసం పోటీలలో పూర్తిగా తెరవకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే గరిష్టంగా తీవ్రమైన గాయాలకు దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాలు మరియు కీళ్ళు పెద్ద రన్నింగ్ వాల్యూమ్‌కు సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు.
ఎలా పరిష్కరించాలి: బేస్ వ్యవధిలో, వారానికి ఒకసారైనా బలం శిక్షణా సముదాయాన్ని ఎల్లప్పుడూ చేయండి. లేదా, తేలికపాటి వర్కౌట్ల తరువాత, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయండి (స్క్వాట్స్, మీ వెనుకభాగంలో పడుకునేటప్పుడు మెలితిప్పడం, బయటకు దూకడం, శరీరాన్ని పాదాలకు ఎత్తడం). పోటీకి దగ్గరగా, అవి 3-4 వారాలలో, శక్తిని తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.
5. భారీ మరియు తేలికపాటి వర్కౌట్ల యొక్క తప్పు ప్రత్యామ్నాయం
చాలా మంది అనుభవశూన్యుడు రన్నర్లకు వ్యాయామం కష్టతరమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది అనే సూత్రం ఉంది. అందులో సత్యానికి సంబంధించిన ఒప్పందం ఉంది. అయితే, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత, ఎల్లప్పుడూ రికవరీ వ్యాయామం ఉండాలి. ఇది అధిక భారం నుండి కోలుకోవడం పురోగతిని ఇస్తుంది, కఠినమైన శిక్షణ కాదు. ఒకవేళ, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీరు అదే లోడ్ యొక్క రేసులను కొనసాగిస్తే, శరీరం కోలుకోదు మరియు మీరు పురోగతిని నేర్చుకోరు. మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు తీవ్రమైన గాయాలు మరియు అధిక పనికి దారి తీస్తారు.
పరిష్కారము: ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యామ్నాయ హార్డ్ మరియు తేలికపాటి అంశాలు. వరుసగా 2 హార్డ్ వర్కవుట్స్ చేయవద్దు.
తయారీలో చాలా తప్పులు ఉన్నాయి. కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. ఎవరికైనా పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరం, ఎవరైనా తక్కువ. ఎవరో నడుస్తున్న వాల్యూమ్‌ను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎవరైనా దాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎవరైనా చాలా తరచుగా హార్డ్ వర్కవుట్స్ చేస్తారు, ఎవరైనా చాలా అరుదుగా ఉంటారు. కానీ ఈ 5 సర్వసాధారణం. మీరు వ్యాసంలో ఏవైనా పొరపాట్లు చేస్తే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శిక్షణా విధానం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
