విజయవంతమైన పోటీలో వార్మ్-అప్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. సరికాని సన్నాహకత లేదా లేకపోవడం ఒక దూరం లేదా మరొక దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ గరిష్టాన్ని చూపించకుండా నిరోధిస్తుంది.
ఏదైనా టెంపో లేదా విరామం వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సాధారణ సన్నాహక వ్యవస్థ ఉంది. సగం మారథాన్ లేదా మారథాన్ పరుగుకు ముందు అనుభవం లేని రన్నర్లకు అలాంటి వ్యవస్థ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది.
అందువల్ల, కిలోమీటరుకు 4-4.30 నిమిషాల కన్నా నెమ్మదిగా సగం మారథాన్‌లు మరియు మారథాన్‌లను నడిపేవారికి, సరళీకృత సన్నాహక వ్యవస్థను ఉపయోగించడం అర్ధమే. దూరం వద్ద ఎక్కువ వేగం లేకపోవడంతో, గాయాలు జరగకుండా నిరోధించడానికి మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన స్థాయికి వేడెక్కడానికి సంక్షిప్త సన్నాహాలు సరిపోతాయి.
సాధారణంగా, అటువంటి సన్నాహకత ఒకే మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది - నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, సాగదీయడం మరియు SBU. ఏదేమైనా, సాగతీత వ్యాయామాలు తక్కువ మరియు డైనమిక్స్‌లో మాత్రమే చేయాలి, 7-10 నిమిషాల ప్రాంతంలో నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేయాలి మరియు ప్రత్యేక రన్నింగ్ వ్యాయామాలను అస్సలు విస్మరించవచ్చు లేదా సరళీకృత రూపంలో చేయవచ్చు. SBU కి బదులుగా, మీరు కొన్ని త్వరణాలను చేయాలి.
వీడియో పాఠంలో, మారథాన్ మరియు సగం మారథాన్‌కు ముందు ఎలా వేడెక్కాలి, ఏ వ్యాయామాలు మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మీరు మరింత నేర్చుకుంటారు: “సగం మారథాన్ మరియు మారథాన్‌కు ముందు వేడెక్కడం.
చూడటం సంతోషంగా ఉంది!
సగం మారథాన్‌కు సిద్ధం చేయడంలో నిస్సందేహంగా వేడెక్కడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, ఇది ఒక్కటే దూరంగా ఉంది. “హాఫ్ మారథాన్” పుస్తకంలో. లక్షణాలను తయారుచేయడం మరియు అధిగమించడం ”, ఈ లింక్‌ను అనుసరించడం ద్వారా మీరు పూర్తిగా ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు: పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి మీరు విజయవంతంగా సిద్ధం చేయడానికి మరియు 21.1 కి.మీ నడపడానికి అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని మీరు కనుగొంటారు. మీరు పుస్తకం గురించి సమీక్షలను ఇక్కడ చదవవచ్చు: పుస్తక సమీక్షలు
42.1 లేదా 21.1 కిలోమీటర్ల దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు బాగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనాలి. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
