కొద్ది మందికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యాసంలో, ప్రతిరోజూ నడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటో, అలాగే అలాంటి శిక్షణ ఏ ఫలితాలను ఇస్తుందో పరిశీలిస్తాము.
ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తున్న ప్రోస్
చాలా మంది రన్నర్లు, ప్రారంభకులు మాత్రమే కాదు, అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు కూడా తరచుగా రికవరీ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోలేరు మరియు శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే ఫలితాలు పెరుగుతాయని నమ్ముతారు, మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కాదు. నిజానికి, దీనికి విరుద్ధం నిజం. శిక్షణ సమయంలో, శరీరం ఒక భారాన్ని పొందుతుంది, దీని కారణంగా విధ్వంసం ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి - క్యాటాబోలిజం. ఫలితాలు పెరగడానికి, అటువంటి ప్రక్రియలను రికవరీతో కలపడం అవసరం, లేకపోతే, పురోగతికి బదులుగా, అధిక పని ఉంటుంది, క్యాటాబోలిజం యొక్క ప్రక్రియలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను అధిగమించినప్పుడు - రికవరీ, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా.
అందువల్ల, రికవరీ కాలంలో ఫలితాలు ఖచ్చితంగా పెరుగుతాయి. మరియు ప్రతి ఇతర రోజును నడపడం, వ్యాయామం ఎంత కష్టమైనా, తగినంతగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా తదుపరి వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
శరీరానికి మరింత శిక్షణ, తక్కువ సమయం కోలుకోవడం అవసరం. అందువల్ల, నిపుణులు రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇస్తారు. అంతేకాక, వారు ఎల్లప్పుడూ ఒక రికవరీ శిక్షణా సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, "ప్రతి ఇతర రోజు" శిక్షణ యొక్క సూత్రం ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరిస్తారు. ఈ సందర్భంలో కేవలం "రోజు" ను 24 గంటల కాల వ్యవధిగా కాకుండా, విశ్రాంతిగా పరిగణించాలి, ఇది శరీరం మునుపటి వ్యాయామం నుండి కోలుకోవాలి.
పర్యవసానంగా, ప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణా విధానం ఏదైనా అనుభవం లేని రన్నర్‌కు స్థాయితో సంబంధం లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఆరోగ్యం కోసం మరియు నడుస్తున్న ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ అమలు చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ రెండవ సందర్భంలో ఇది ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు. దిగువ తదుపరి అధ్యాయంలో దీని గురించి మరిన్ని.
ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తున్న కాన్స్
ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తున్న ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే, మీ లక్ష్యం ప్రమాణాలను దాటడానికి సిద్ధం కావాలంటే వారానికి తగినంత వ్యాయామాలు. దీనికి వారానికి మూడు, నాలుగు వర్కౌట్స్ సరిపోకపోవచ్చు. ఇవన్నీ ప్రారంభ డేటా, సిద్ధం చేయడానికి వారాలు మరియు అవసరమైన ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ. చాలా వ్యాయామాలతో ఎవరైనా సరిపోతారు.
ప్రతిరోజూ నడపడం టెంపో రన్ తర్వాత ప్రత్యేక రికవరీ వర్కౌట్‌లను నిర్వహించడానికి అవకాశాన్ని ఇవ్వదు. కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత, శరీరం పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండకుండా, నెమ్మదిగా నడపడానికి ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. నేను ప్రతి రోజు నడపగలనా?
2. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
3. 30 నిమిషాల పరుగులో ప్రయోజనాలు
4. సంగీతంతో నడపడం సాధ్యమేనా
ప్రతిరోజూ ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడం మీ పని అయితే, మీరు కఠినమైన మరియు తేలికపాటి శిక్షణను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. అంటే, ఒక రోజు మీరు టెంపో క్రాస్ లేదా ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ చేయాలి, మరియు ప్రతి రోజు, కోలుకోవడానికి తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో నెమ్మదిగా క్రాస్ నడపండి. ఈ మోడ్ మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటుంది.
మీరు ఆరోగ్యం కోసం నడుస్తుంటే, హార్డ్ వర్కౌట్స్ చేయడంలో పెద్దగా అర్థం లేదు. మీరు నెమ్మదిగా నడపాలి. కానీ వారానికి ఒకసారి పొడవైన క్రాస్ చేయడం మంచిది.
ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తున్న తీర్మానాలు
ప్రతిరోజూ పరుగు కోసం శిక్షణ పొందే అవకాశం మీకు ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ రన్నింగ్ ఫలితాలను మెరుగుపరుచుకోవడాన్ని సురక్షితంగా లెక్కించవచ్చు మరియు అధిక పనిని "పట్టుకోవటానికి" భయపడకుండా, సాధారణ వ్యాయామాలతో మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రశాంతంగా బలోపేతం చేయవచ్చు. అలాంటి పాలన శరీరానికి కోలుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఓవర్‌లోడ్ కాదు.
