మీ కోసం నడుస్తున్నది ఫలితానికి ఎటువంటి దావాలు లేకుండా పూర్తిగా అభిరుచి అయితే, ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగపడదని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు వ్యక్తిగత రికార్డులను బద్దలు కొట్టాలనుకుంటే లేదా పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించటానికి ఫలితాన్ని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు మంచి ఫినిషింగ్ త్వరణాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఈ రోజు నేను అతనికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో చెప్పాలనుకుంటున్నాను.
ముగింపు త్వరణం యొక్క విజయాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది
మానవ శరీరంలో మూడు ప్రధాన శక్తి సరఫరా వ్యవస్థలు ఉన్నాయి: ఫాస్ఫేట్, ఆక్సిజన్ మరియు లాక్టేట్. 5-6 సెకన్ల మించని స్వల్పకాలిక లోడ్‌కు ఫాస్ఫేట్ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ వ్యవస్థ హెచ్చుతగ్గుల ఎత్తు మరియు పొడవుకు, అలాగే స్ప్రింట్ దూరాల వద్ద ప్రారంభ త్వరణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆక్సిజన్ వ్యవస్థ యొక్క పని ఏమిటంటే, శరీరానికి సుదీర్ఘమైన స్థిరమైన ఒత్తిడిని అందించడం. 1500 మీటర్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ దూరంలో ఆక్సిజన్ వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యమైనది. 
చివరకు, శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం స్థాయి పెరిగినప్పుడు, మరియు ఆక్సిజన్ శక్తి సరఫరా పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా పోయినప్పుడు, మోడ్‌లో పనిచేసే శరీర సామర్థ్యానికి లాక్టేట్ బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు వాయురహిత లాక్టేట్ శక్తి సరఫరా దాని స్థానంలో వస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా లాక్టేట్ వ్యవస్థ, మీరు ఎంత దూరం దూరం నడుస్తారో దానికి కారణం 100 మీటర్లు 1000... 1000 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూరం వద్ద మీరు ఫినిషింగ్ త్వరణాలను ఎంత బాగా చేయగలరు.
శిక్షణను ఎలా పూర్తి చేయాలి త్వరణం (లాక్టేట్ సిస్టమ్)
అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, లాక్టేట్ వ్యవస్థ స్వల్ప వేగ వ్యవధిలో శిక్షణ పొందుతుంది, ఇది 30 సెకన్ల నుండి 2 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం స్థాయి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. వ్యాయామం ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: పూర్తి సన్నాహాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రధాన పనిని ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, 400 మీటర్ల 10 విభాగాలను తయారుచేసే పనిని మీరే సెట్ చేసుకోండి. ప్రతి స్పీడ్ సెగ్మెంట్ మధ్య విశ్రాంతి చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, తద్వారా లాక్టేట్ స్థాయి పడిపోవడానికి సమయం ఉండదు. అలాగే, విశ్రాంతి చురుకుగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు, అవి జాగింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక. అథ్లెట్ యొక్క ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు విరామాల పొడవును బట్టి నెమ్మదిగా నడుస్తున్నది 30 సెకన్ల నుండి 2-4 నిమిషాల వరకు పడుతుంది.
మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు: 1. శిక్షణ తర్వాత ఎలా చల్లబరుస్తుంది 2. విరామం అంటే ఏమిటి 3. రన్నింగ్ టెక్నిక్ 4. రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ ఎప్పుడు నిర్వహించాలి
అందువల్ల, మీరు 400 మీటర్ల వేగంతో మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా ఉంటుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా పరుగులు తీయండి, ముందుగా నిర్ణయించిన సమయం కోసం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్ళీ వెంటనే తదుపరి విభాగాన్ని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి. 
ఈ విరామ శిక్షణ చాలా కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అటువంటి శిక్షణకు ఎంపికలుగా, మీరు 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 మీటర్ల విభాగాలను అమలు చేయవచ్చు. మీరు సిద్ధమవుతున్న దూరం, విభాగాలు పూర్తయిన వేగం, వాతావరణ పరిస్థితులు మరియు ప్రస్తుతానికి శారీరక దృ itness త్వాన్ని బట్టి పునరావృతాల సంఖ్య మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 100 మీటర్లకు 20-30 విరామాలు, 200 మీటర్లకు 10-15 చేయవచ్చు. 600 5-7 విరామాలు. 800 3-5. అధిక తీవ్రతతో నడపడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు తీవ్రతను నిలబెట్టుకోలేకపోతే, లాక్టేట్కు బదులుగా, మీరు ఆక్సిజన్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తారు.
మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో లాక్టేట్ శిక్షణను ఎలా చేర్చాలి
మీరు 400 మీటర్ల నుండి కిలోమీటరు దూరం నడపడానికి సన్నద్ధమవుతుంటే, అలాంటి శిక్షణ మీకు ప్రధానంగా ఉండాలి. దీని ప్రకారం, వారానికి కనీసం ఒక వ్యాయామం ఉండాలి, సగటు సంఖ్యలో విరామాలు మరియు గరిష్టంగా ఒకటి ఉండాలి. మరియు 400 మీటర్ల పరుగు కోసం, ఈ విరామాలలో దాదాపు ప్రతి వ్యాయామం నిర్మించబడుతుంది. మీ పని 2-5 కిలోమీటర్ల దూరాన్ని అధిగమించాలంటే, వారానికి 5 వర్కౌట్లతో, లాక్టేట్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒకటి లేదా రెండు ఉండాలి. ఎక్కువ వ్యాయామాలతో, వాయురహిత ప్రవేశంలో ఎక్కువ విరామం వర్కౌట్స్ ఉండాలి. 10 కి.మీ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ దూరం నడపడానికి సన్నద్ధమవుతున్నప్పుడు, ప్రతి రెండు వారాలకు 1-2 సార్లు అటువంటి వ్యాయామం చేర్చవచ్చు, ఎందుకంటే తుది త్వరణం మరియు లాక్టేట్ ఇంధన సరఫరా వ్యవస్థ కూడా బస చేసేవారికి అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
