ఆరవ మరియు ఏడవ రోజులు మారథాన్‌కు సిద్ధమవుతున్నాయి. రికవరీ బేసిక్స్. మొదటి శిక్షణ వారంలో తీర్మానాలు.

సగం మారథాన్ మరియు మారథాన్ కోసం నా తయారీ యొక్క మొదటి శిక్షణ వారం ముగిసింది.

ప్రతి వ్యక్తి తయారీ రోజున నివేదికను ఇక్కడ చదవండి:

మారథాన్ మరియు సగం మారథాన్ కోసం మొదటి రోజు తయారీ

మారథాన్ మరియు సగం మారథాన్ కోసం రెండవ మరియు మూడవ రోజులు తయారీ

మారథాన్ మరియు సగం మారథాన్ కోసం నాల్గవ మరియు ఐదవ రోజులు తయారీ

ఈ రోజు నేను చివరి 2 రోజుల తయారీ గురించి మాట్లాడుతాను మరియు వారమంతా తీర్మానాలు చేస్తాను.

ఆరవ రోజు. శనివారం. వినోదం

శనివారం విశ్రాంతి దినంగా ఎంపిక చేయబడింది. ఇది అత్యవసరం, మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేసినా, ఒక రోజు పూర్తి విశ్రాంతితో చేయాలి. ఇది రికవరీకి అవసరమైన అంశం. ఈ రోజు లేకుండా, అధిక పని అనివార్యం.

అంతేకాక, ఇది ప్రతి వారం ఒకే రోజు ఉండటం మంచిది.

ఏడవ రోజు. ఆదివారం. విరామం పని. రికవరీ బేసిక్స్.

స్టేడియంలో విరామ శిక్షణ ఆదివారం జరగాల్సి ఉంది. 400 మీటర్లకు పైగా సులభంగా నడుస్తున్న 3.15 కిలోమీటర్ల 10 విరామాలను నడపడం ఈ పని.

సూత్రప్రాయంగా, శిక్షణ నాకు ఇప్పటికే తెలుసు. వేసవికాలంలో, నేను ఈ రకమైన విరామం పని చేసాను, 200 మీటర్ల వ్యవధిలో మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకున్నాను, కాబట్టి పెరిగిన విశ్రాంతి సమయాన్ని బట్టి ఈ పని చాలా సాధ్యమయ్యేలా అనిపించింది.

అయితే, ఈసారి టాస్క్ 50 శాతం కూడా పూర్తి కాలేదు. చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

మొదట, శరీరం అటువంటి శిక్షణా పాలనలోకి లాగడం ప్రారంభమైంది, కాబట్టి మునుపటి లోడ్ల నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం లేదు. ఇదే ప్రధాన కారణం.

రెండవది, వాతావరణం గాలులతో కూడి ఉంది. అంతేకాక, గాలి చాలా బలంగా ఉంది, నేను ఒక కిలోమీటర్ విస్తరించి 100 మీటర్ల దిగువకు చేరుకున్నప్పుడు, అది 18 సెకన్లలో అధిగమించింది, నేను 100 మీటర్లు పరిగెత్తినప్పుడు, అక్కడ గాలి నా ముఖంలో వీస్తోంది, తరువాత 22 సెకన్లలో, మరియు చాలా కష్టంతో.

మూడవదిగా, సమ్మర్ వెర్షన్‌తో పోలిస్తే సాపేక్షంగా పెద్ద సంఖ్యలో బట్టలు, షార్ట్‌లు మరియు టీ-షర్టు మాత్రమే ధరించినప్పుడు, అలాగే శిక్షణా స్నీకర్లకి ఒక్కొక్కటి 300 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది, పోటీ చేసేవారు 160 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండరు, వారి స్వంత సర్దుబాట్లు కూడా చేశారు.

ఫలితంగా, నేను 3.20 యొక్క 6 విభాగాలను మాత్రమే చేసాను. కాళ్ళు "చెక్క". వారు అస్సలు పారిపోవడానికి ఇష్టపడలేదు. మరియు వారంలో పేరుకుపోయిన అలసట ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేసింది. అందువల్ల, 3.15 వద్ద 10 సెగ్మెంట్లకు బదులుగా, నేను 3.20 వద్ద 6 మాత్రమే చేసాను. వ్యాయామం పట్ల తీవ్ర అసంతృప్తి, కానీ దీనికి కారణాలు ఉన్నాయని నేను సహేతుకంగా అనుకుంటున్నాను.

సాయంత్రం, కిలోమీటరుకు 4.20 నిమిషాలు 15 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడపడం అవసరం.

అయితే, ఇక్కడ కూడా నేను అదృష్టవంతుడిని కాదు. సాయంత్రం వైపు మంచు కురవడం ప్రారంభమైంది. బయటి ఉష్ణోగ్రత సున్నా కంటే ఎక్కువగా ఉండి, మంచు 5 సెంటీమీటర్ల మేర పడిపోయి ఉంటే ఇది సమస్య కాదు. ఫలితంగా, ఒక భయంకరమైన మంచు గంజి ఏర్పడింది, దానిపై నడవడం లేదా నడపడం అసాధ్యం. నేను ఒక ప్రైవేట్ సెక్టార్లో నివసిస్తున్నాను, ఇక్కడ ఇంటి దగ్గర నుండి ఒక కిలోమీటరు దూరంలో ఉన్న ఈ కిలోమీటర్ మంచు గంజి ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, భయంకరమైన మట్టి ద్వారా కూడా నడపవలసి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, ఎప్పటికప్పుడు మీరు ఈ రకమైన మంచు మీద పరుగెత్తాలి, ముఖ్యంగా వసంత, తువులో, ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు అలాంటి గందరగోళం ఉన్నప్పుడు. కానీ ఈసారి నేను దానిలో ఎటువంటి అర్ధాన్ని చూడలేదు. ఉదయం వ్యాయామం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అదనపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక కారణమని నేను నిర్ణయించుకున్నాను, ఎందుకంటే నాకు పూర్తి కోలుకోవడం లేదని నేను భావించాను.

ముందుకు చూస్తే, సోమవారం మొదటి శిక్షణా సమావేశం తరువాత నేను ఈ నివేదికను వ్రాస్తున్నాను కాబట్టి, మిగిలినవి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నేను చెబుతాను. శ్రేయస్సు మరియు ఫలితాల పరంగా శిక్షణా సమయం అద్భుతమైనది. అందువల్ల, మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, కొన్నిసార్లు మీరే కొంత అదనపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం విలువ. ఇది ప్లస్ మాత్రమే అవుతుంది. కానీ అలసట సంకేతాలు ఏదైనా ఉంటే అలాంటి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అని కాదు. చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే.

మొదటి శిక్షణ వారంలో తీర్మానం

మొదటి శిక్షణ వారానికి “మంచిది” అని రేట్ చేయబడింది.

ఒక రోజు మినహా మొత్తం పేర్కొన్న కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసింది. మొత్తం మైలేజ్ 120 కిలోమీటర్లు, అందులో 56 టెంపో వర్క్, మరియు మిగిలినవి రికవరీ రన్నింగ్ లేదా సగటు వేగంతో నడుస్తున్నాయి.

విరామ పని చాలా ఇబ్బందులను కలిగించింది. ఉత్తమ వ్యాయామం, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, 15 కి.మీ టెంపో క్రాస్.

పనులు వచ్చే వారం అలాగే ఉంటాయి. నేను మరో రెండు వారాలు ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చలేదు. కానీ మొత్తం మైలేజ్ మరియు ఎత్తుపైకి అంతరాలలో స్వల్ప పెరుగుదల అవసరం. కాబట్టి వచ్చే వారం లక్ష్యం మొత్తం 140 కి.మీ, మరియు ప్రతి వ్యాయామంలో 10 శాతం విరామం పని పెరుగుదల.

పి.ఎస్. నా శిక్షణ వారంలో 11 అంశాలు ఉన్నాయి. అంటే, నేను వారానికి 2 సార్లు శిక్షణ ఇస్తాను. ఈ మొత్తంలో శిక్షణతో మాత్రమే ఫలితాలను సాధించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. వారానికి సరైన వ్యాయామాల సంఖ్య 5. నిష్క్రమించిన వారందరూ సమీక్షలు పరుగులో ఆశించిన ఫలితాలను చేరుకున్న తరువాత, నేను వారి కోసం చేసిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షణ, వారానికి 4, 5, గరిష్టంగా 6 సార్లు చేశాను. అందువల్ల, మీరు వారానికి 5 సార్లు మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేస్తే 3 వ తరగతికి చేరుకోవడం చాలా సాధ్యమని నేను సురక్షితంగా చెప్పగలను.

వీడియో చూడండి: 4 నవరచదక మరథన శకషణ మసటకస (మే 2025).