లోడ్లు మరియు పునరుద్ధరణ విధానాల యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయం మాత్రమే గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు శిక్షణ తర్వాత రికవరీని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ఫలితాల పురోగతి మందగిస్తుంది, లేదా వ్యతిరేక దిశలో కూడా వెళుతుంది, ముందుగానే లేదా తరువాత మీ శరీరం ఒత్తిడిని తట్టుకోదు మరియు ప్రారంభమవుతుంది గాయాల శ్రేణి.
మసాజ్
శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువగా పాల్గొన్న కండరాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల రికవరీ సమయం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. స్పోర్ట్స్ మసాజ్ రకాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు మీ చేతులతో ఇంట్లో మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా సాంప్రదాయ లేదా వాక్యూమ్ మసాజర్లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నిపుణుల వైపు తిరగవచ్చు.
ఏదేమైనా, మసాజ్ ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, క్రమం తప్పకుండా చేయడం మంచిది, తద్వారా కండరాలు వేగంగా కోలుకుంటాయి. కానీ మీరు ప్రతిసారీ మసాజ్ వద్దకు వెళ్ళరు. అందువల్ల, మీరే మసాజ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మంచిది. కనీసం, మీరు మసాజ్ నిపుణుడిగా లేకుండా శరీరం యొక్క కావలసిన ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయవచ్చు.
హిచ్
అదనపు కండరాల ఉద్రిక్తతను విశ్రాంతి మరియు విడుదల చేయడానికి మీ వ్యాయామం యొక్క చాలా ముఖ్యమైన భాగం. అవాంతరంగా, మీరు 5-10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడపాలి. అప్పుడు సాగతీత వ్యాయామాల శ్రేణి చేయండి.
కానీ కాకుండా వేడెక్కేలా, డైనమిక్స్‌లో సాగదీయడం బాగా జరుగుతుంది, తటస్థంగా, కండరాల సాగతీత స్థిరంగా చేయాలి. అంటే, మీరు సాగదీయడం వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నారు, మరియు, కుదుపు లేకుండా, కావలసిన కండరాన్ని నెమ్మదిగా మరియు నిరంతరం లాగండి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత కనీసం కొన్ని నిమిషాలు సాగండి. మరియు ఇది కండరాల రికవరీ రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది.
సరైన పోషణ
ప్రతి ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం పోషక లోపం. మరియు ఈ లోటును పూరించాలి.
మొదట, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా నీటిని కోల్పోతారు. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత, మరియు సమయంలో, బయట చల్లగా లేకపోతే, మీరు నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వ్యాయామంలో అంతరాయం కలగకుండా నీటిని మితంగా తీసుకోవాలి. మరియు శిక్షణ తర్వాత, మీ శరీరానికి అవసరమైనంత నీరు త్రాగవచ్చు.
రెండవది, శారీరక శ్రమ సమయంలో, గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు చురుకుగా కాలిపోతాయి. అందువల్ల, మీరు మీ నీటి నిల్వలను తిరిగి నింపిన తర్వాత, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను తిరిగి నింపాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఒకరకమైన ఎనర్జీ బార్ తినాలి. మీరు అరటి లేదా చాక్లెట్ బార్‌తో పొందవచ్చు. ఏదేమైనా, శరీరంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న తీసుకోవడం తప్పకుండా చేయాలి. లేకపోతే, మీరు పోషకాహారం యొక్క మూడవ మూలకం - ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వైపు వెళ్ళినప్పుడు, శరీరం ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తీసుకోవలసిన వాటిని దాని నుండి తీసుకుంటుంది.
మూడవది, మీరు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఇది దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్స్ రిపేర్ చేసే నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తినడం చాలా అవసరం. అన్నింటికంటే, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు దెబ్బతిన్న కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు బలపడతాయని మీరు ఆశిస్తున్నాము. మిమ్మల్ని బాగా నడిపించేది ఏమిటి. కానీ శరీరంలో నిర్మాణ సామగ్రి లేకపోతే, అప్పుడు కండరాలు కోలుకోలేవు. ఫలితంగా, శిక్షణ ప్లస్ కాదు, మైనస్ అవుతుంది.
సన్న మాంసం, చికెన్, పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్‌గా పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి.
కూల్ షవర్
శీతాకాలంలో, మసాజ్ ద్వారా పొందడం మంచిది. కానీ వేసవి కాలంలో, ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి మీరు వ్యాయామం తర్వాత చల్లని స్నానం చేయవచ్చు. కానీ మీరు మంచు స్నానం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఒక జీవి గట్టిపడదు మరియు అదే సమయంలో శారీరక శ్రమ తర్వాత వేడెక్కడం విరుద్ధంగా తట్టుకోకపోవచ్చు మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అందువల్ల, చల్లని స్నానం చేయండి. మీరు పూర్తిగా అలాంటి నీటిలో ఈత కొట్టకూడదనుకుంటే, మీరు మీ పాదాలను మాత్రమే చల్లటి నీటితో తడి చేయవచ్చు.
