మీరు ఫుట్‌బాల్ విభాగాన్ని సందర్శిస్తున్నప్పటికీ. మీకు ఫీల్డ్ ఉంటే, కానీ గేట్ లేకపోతే, మీరు వాటిని వెబ్‌సైట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు sportislife.su... అప్పుడు, మీ ఖాళీ సమయంలో, గోల్స్ చేసే సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి. కానీ బంతిని స్వాధీనం చేసుకోవడంతో పాటు, ఫుట్‌బాల్‌లో కూడా సమానమైన ముఖ్యమైన భాగం ఉంది - రన్నింగ్. పరుగులో ఓర్పు యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి - వేగం మరియు సాధారణం. ఫుట్‌బాల్ కోసం, మైదానంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ హై-స్పీడ్ జెర్క్‌లను చేయడానికి మొదటిది అవసరం, మరియు రెండవది మొత్తం 90 నిమిషాలు గరిష్ట శక్తితో ఆడటం. భారాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో మరియు రెండింటికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో వ్యాసంలో పరిగణించబడుతుంది.
ఫుట్‌బాల్‌లో బలం లేదా వేగ ఓర్పు
హై-స్పీడ్ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఫార్ట్‌లెక్ కంటే మెరుగైన లోడ్ లేదు. ఫర్ట్‌లెక్‌ను చిరిగిపోయిన పరుగు అని కూడా అంటారు. దీని సారాంశం మీరు ఒక శిలువను నడుపుతున్నారని, ఉదాహరణకు, 6 కి.మీ., మరియు క్రమానుగతంగా త్వరణం చేయండి. ఉదాహరణకు, 3 నిమిషాలు ప్రశాంతమైన వేగంతో పరుగెత్తండి, ఆపై 100 మీటర్లు వేగవంతం చేసి, ఆపై శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పునరుద్ధరించబడే వరకు మళ్ళీ లైట్ రన్నింగ్‌కు మారండి. అప్పుడు మీరు మళ్ళీ వేగవంతం చేస్తారు. మరియు క్రాస్ అంతటా.
వాస్తవానికి, ఫుట్‌బాల్ ఒక ఫార్ట్‌లెక్, నడక మరియు తేలికపాటి పరుగుతో త్వరణం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం మాత్రమే ఉంది. అందువల్ల, స్ప్రింగ్ రన్ అనేది శారీరక శ్రమ పరంగా ఒక మ్యాచ్ యొక్క అనుకరణ.
అదనంగా, సాగదీయడంపై శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. ఉదాహరణకు, స్టేడియానికి వెళ్లి పని చేయండి - ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు 200 మీటర్లు. విభాగాల మధ్య 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మ్యాచ్‌లో పరిస్థితిని ఒక రకమైన అనుకరణగా మారుస్తుంది. మీరు మొదట మీ లక్ష్యం నుండి 100 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న అపరిచితులపై దాడి చేస్తారని g హించుకోండి, ఆపై గోల్ సాధించడానికి విఫలమైన ప్రయత్నం తర్వాత తక్షణమే రక్షణకు తిరిగి వస్తారు, ఇది మరో 100 మీటర్లు. కొద్దిమంది ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు తరచూ ఇటువంటి కవాతులను చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఈ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.
సాధారణ ఓర్పు
కాబట్టి మ్యాచ్ ముగిసే సమయానికి మీరు "ఈత" చేయరు, గుండె మరియు కండరాలు సుదీర్ఘ ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అవసరం. అందువల్ల, మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు మ్యాచ్‌కు 8-10 కి.మీ. కాబట్టి, శిక్షణలో ఈ దూరాన్ని అనుకరించండి. ఆపకుండా 6 నుండి 15 కి.మీ వరకు నడపడం సరైనది.
అందువల్ల, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ, శ్వాసకోశ పని మరియు కండరాల ఓర్పుకు సంపూర్ణ శిక్షణ ఇస్తారు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎక్కువ పరుగులు చేస్తే, నెమ్మదిగా మీరు వేగవంతం అవుతారు. అందువల్ల, ప్రతిచోటా బ్యాలెన్స్ అవసరం.
