బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో, సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించకుండా బహిరంగ ప్రదేశంలో బాలికలకు బరువు తగ్గించే శిక్షణా కార్యక్రమానికి మీకు ఎంపిక ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయవలసిందల్లా గోడల బార్, ఇది ఏదైనా స్పోర్ట్స్ మైదానంలో, జిమ్నాస్టిక్ రగ్గు, జంప్ తాడు మరియు చేతి తొడుగులు, అనేక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ చేతుల్లో కాల్లస్‌ను రుద్దకుండా ఉండటానికి.
కాంప్లెక్స్ సాధారణమైనది మరియు మీ శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. దీని ప్రకారం, మీరు కొన్ని కీళ్ళు లేదా కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, నొప్పిని కలిగించని అసహ్యకరమైన వ్యాయామాలను ఇతరులతో భర్తీ చేయండి మరియు శారీరక స్థితిని బట్టి పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించండి లేదా పెంచండి.
శిక్షణా సముదాయం
బరువు తగ్గడం వ్యాయామం సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది. వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం గురించి మరింత చదవండి: వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి.
వేడెక్కిన తరువాత, మీ ప్రధాన పనిని ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం ఒకటి: స్క్వాట్స్. మేము 10-15 స్క్వాట్లు చేస్తాము. ఈ సందర్భంలో, మీరు వీలైనంత లోతుగా కూర్చోవాలి. మేము పూర్తిగా విస్తరించిన కాళ్ళతో నిలబడతాము. చేతులు ఏ స్థితిలోనైనా, మీ ముందు, మీ తల వెనుక లేదా మీ బెల్ట్ మీద పట్టుకోవచ్చు.
20 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి
రెండు వ్యాయామం: నేల నుండి పుష్-అప్స్ (మద్దతు నుండి)... మేము ఇరుకైన పట్టుతో పుష్-అప్స్ చేస్తాము. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు, కటి మరియు వెన్నెముక ఒకే విమానంలో ఉండేలా శరీరాన్ని చూడండి. నేల నుండి ఈ వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టమైతే, మీరు దానిని ఏదైనా మద్దతు నుండి లేదా మీ మోకాళ్లపై చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు, కటి మరియు వెనుక కూడా ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీరు మద్దతు నుండి (ఉదాహరణకు, అసమాన బార్ల నుండి) లేదా మీ మోకాళ్లపై, మరియు నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు 5-10 సార్లు చేస్తే మేము 15-20 రెప్స్ చేస్తాము.
10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి
మూడు వ్యాయామం: తాడును దూకడం. మేము ఒక తాడుపై 50-100 జంప్‌లు చేస్తాము. ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పండ్లుపై భారాన్ని పెంచడానికి కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
20 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి
నాలుగు వ్యాయామం: క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై నొక్కండి. ఇది చేయుటకు, మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయాలి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి పెంచాలి. కాబట్టి 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం సులభం అయితే, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఐదు వ్యాయామం: సూటిగా భోజనం... నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీరు నేరుగా స్ప్లిట్ చేస్తున్నట్లుగా ఒక కాలు ముందుకు విసిరేయండి. ఆపై మీరు lung పిరితిత్తులతో ఉన్న అదే కాలును నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలును 10 సార్లు చేయండి.
2 నిమిషాలు తేలికపాటి పరుగుతో సిరీస్‌ను ముగించండి, ఆపై 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సిరీస్‌ను 3-4 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్యను కాకుండా, సిరీస్ సంఖ్యను పెంచడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి, ఈ నియమావళి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
