సుదీర్ఘ మరియు మధ్యస్థ దూరాలను నడుపుతున్నప్పుడు, అథ్లెట్‌కు శారీరక సంసిద్ధత మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ దూరం వద్ద శక్తులను సమర్ధవంతంగా పంపిణీ చేసే సామర్థ్యం కూడా ఉంటుంది. రన్నింగ్ వ్యూహాలు అంతే ముఖ్యమైనవి బలమైన కాళ్ళు లేదా ఓర్పు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
ఆచరణలో, దీర్ఘ మరియు మధ్యస్థ దూరాలను నడుపుతున్నప్పుడు 3 ప్రధాన రకాల వ్యూహాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి: ప్రముఖ, శీఘ్ర ప్రారంభం మరియు ఫార్ట్‌లెక్ లేదా "చిరిగిపోయిన రన్నింగ్". ప్రతి రకమైన వ్యూహాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం
ముందుంది
ఈ వ్యూహంతో, అథ్లెట్ రేసులో మొదటి నుండి లేదా మొదటి ల్యాప్లలో ముందంజ వేస్తాడు మరియు మొత్తం సమూహాన్ని ముగింపుకు నడిపిస్తాడు. ఈ వ్యూహం మంచి ముగింపు లేని, కానీ అద్భుతమైన ఓర్పు కలిగిన అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీరు ఫినిషర్ కాకపోతే, అదే సమయంలో ఫలితాల ద్వారా మీరు రేసులో పాల్గొనే వారందరికీ సమానమని లేదా వారిని అధిగమిస్తారని మీకు తెలుసు, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో విధిని ప్రలోభపెట్టకుండా మరియు మొదట్నుంచీ ప్రతిదీ మీ చేతుల్లోకి తీసుకోకపోవడమే మంచిది. మీ ప్రత్యర్థులు నిలబెట్టుకోలేని వేగాన్ని మీరు సెట్ చేస్తే, గణనీయమైన ఆధిక్యాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీరు మీ విజయాన్ని సమయానికి ముందే పొందవచ్చు.
కానీ అదే సమయంలో, మీరే "డ్రైవింగ్" చేసే ప్రమాదం ఉంది, మరియు చివరి ల్యాప్లలో కూలిపోతుంది, కాబట్టి మీ దళాలను సరిగ్గా అమర్చండి.
త్వరిత ముగింపు
తో అథ్లెట్లకు మంచి ముగింపు త్వరణం, రేసులో ఒకే ఒక పని ఉంది - ప్రముఖ సమూహాన్ని కొనసాగించడం. వ్యూహాత్మక పోరాటం ఉంటే, అప్పుడు ఉత్తమ ఫినిషర్ విజయాన్ని జరుపుకుంటారు.
ఇచ్చిన దూరం లో ఉత్తమ ఫలితాలను పొందిన రేసులో చాలా మంది అథ్లెట్లు ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు ముందడుగు వేయకూడదు. నాయకుల సమూహంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ముగింపులో మీ అత్యుత్తమ గంట కోసం వేచి ఉండండి. ఫినిషర్లు చాలా మంది ఉన్నారని అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి ఈ వ్యూహం లాటరీ లాంటిది, మరియు జాతి యొక్క స్పష్టమైన ఇష్టమైన వాటికి కూడా విజయానికి హామీ ఇవ్వదు.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. నడుస్తున్నప్పుడు చేతి పని
2. లెగ్ వ్యాయామాలు నడుపుతున్నారు
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. పెరియోస్టియం అనారోగ్యంతో ఉంటే ఏమి చేయాలి (మోకాలి క్రింద ఎముక ముందు)
"చిరిగిపోయిన పరుగు"
అటువంటి పరుగు యొక్క అర్థం ప్రత్యర్థులను "డ్రైవ్" చేయడం. నాయకత్వ భారాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ పరుగుల వేగాన్ని నిర్దేశిస్తారు. మొదట, చాలా మంది చేయలేని త్వరణం చేయండి, తరువాత నెమ్మదిగా మరియు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత మళ్ళీ పేస్ తీయండి. అటువంటి పరుగుతో, చాలా మంది ప్రత్యర్థులు ప్రముఖ సమూహం నుండి "పడిపోతారు", ఎందుకంటే తరచుగా ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత లోడ్ యొక్క మార్పు చాలా మంది బస చేసేవారి బలాన్ని తీసివేస్తుంది.
ఈ వ్యూహంతో ఉన్న ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మీరే "చిరిగిపోయిన పరుగు" కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. దీని కోసం, ప్రత్యేకమైన శిక్షణా సమితి నిర్వహిస్తారు, ఇది బస చేసేవారికి చాలా విలక్షణమైనది కాదు. ఏదేమైనా, మీకు అసాధారణమైన ముగింపు లేకపోతే, మరియు పేలవమైన ఫలితాల వల్ల మీరు రేసును నడిపించలేకపోతే, చిరిగిపోయిన రన్నింగ్ వ్యూహాల యొక్క సమర్థవంతమైన ఉపయోగం ఏదైనా ప్రత్యర్థితో పోరాడేటప్పుడు విజయవంతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది.
మధ్యస్థ మరియు ఎక్కువ దూరాలకు పరిగెత్తడానికి అథ్లెట్ నుండి భౌతిక డేటా మాత్రమే కాకుండా, శక్తుల సమర్థ పంపిణీ కూడా అవసరం. అందువల్ల, మీరు ఏ రన్నింగ్ వ్యూహాలను ఎన్నుకుంటారో ముందుగానే ఆలోచించండి, లేకపోతే మీ ప్రత్యర్థులు మీ కోసం దీన్ని చేస్తారు.
