శిక్షణ అథ్లెట్ నుండి చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి శారీరక శ్రమ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది, మరియు హాని కలిగించకుండా పోషణపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.
ఉన్నప్పుడు
ఉత్తమంగా తినండి శిక్షణకు 2 గంటల ముందు... ఈ సమయంలో, ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయం ఉంది. ముందుగా తినడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పి వస్తుంది.
వ్యాయామానికి ఒక గంట కన్నా తక్కువ సమయం మిగిలి ఉంటే, మరియు ముందు తినడానికి అవకాశం లేకపోతే? మీరు ఒక కప్పు చాలా తీపి టీ, లేదా తేనెతో టీ తాగాలి. తేనె చాలా శక్తివంతమైన ఉత్పత్తి, ఇది మీకు కనీసం ఒక గంట శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఇంట్లో ఎప్పుడూ తేనె కూజా కలిగి ఉండాలి.
మీరు ఏమి తినవచ్చు
వ్యాయామానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం మంచిది. ఈ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: బుక్వీట్, వోట్మీల్, పాస్తా మరియు అనేక ఇతరాలు. అతిగా తినకూడదని ప్రయత్నించండి, లేకపోతే కడుపు ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు పైన పేర్కొన్న రెండు గంటలు అంచనా వేసిన సమయం సరిపోకపోవచ్చు, మరియు భోజనం తర్వాత మూడు గంటలు కూడా మీకు కడుపులో భారంగా అనిపిస్తుంది.
మీరు తినలేనిది
వ్యాయామానికి ముందు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం మంచిది కాదు. కొవ్వులు జీర్ణించుకోవడం కష్టం, మరియు శరీరం వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి: సాసేజ్, సలాడ్లు, అవి కూరగాయల నూనె లేదా మయోన్నైస్ తో రుచికోసం ఉంటే, మరియు ఈ శ్రేణిలోని ఇతర ఉత్పత్తులు.
వ్యాయామానికి ముందు ఎలా తాగాలి
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం చాలా నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం చేసే ముందు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
