చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాల ద్వారా మాత్రమే శిక్షణ పొందవచ్చు. అందువల్ల, జిమ్‌లను సందర్శించాలనే కోరిక లేదా అవకాశం మీకు లేకపోతే, అసమాన బార్లపై వ్యాయామాలు, ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్, పుష్-అప్‌లు మరియు అనేక స్టాటిక్ వ్యాయామాలు అందమైన చేయి కండరాలను పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
పుష్ అప్స్
పుల్-అప్లతో పాటు అత్యంత ప్రసిద్ధ చేతి వ్యాయామాలు పుష్-అప్‌లు. పుష్-అప్లలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, అయితే ఈ రకమైన లోడ్ చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
దాదాపు అన్ని రకాల యుద్ధ కళల యోధుల కోసం ప్రధాన వ్యాయామాలలో పుష్-అప్‌లు చేర్చబడ్డాయి. బాక్సింగ్, కుస్తీ, చేతితో పోరాటం తప్పనిసరిగా పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫైటర్ యొక్క పేలుడు బలాన్ని శిక్షణ ఇస్తాయి.
మీరు వివిధ మార్గాల్లో పుష్-అప్‌లను చేయవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క వివిధ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
మీరు నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేయలేకపోతే, అప్పుడు మీరు మీ చేతులకు మృదువైన రకాల పుష్-అప్లతో శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ చేతులను బెంచ్ లేదా గోడ పట్టీలపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, సాక్స్ మీద విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు, మీరు మోకాళ్లపై చేయవచ్చు.
బస్కీలు
పుష్-అప్లతో పాటు, పుల్-అప్‌లు చేతులు, భుజం నడికట్టు మరియు వెనుక భాగంలోని విశాలమైన కండరాలకు అద్భుతంగా శిక్షణ ఇస్తాయి, వీటిని "రెక్కలు" అని పిలుస్తారు.
పుల్-అప్‌ను పట్టుకునే పద్ధతిని బట్టి, ఒకటి లేదా మరొక కండరాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా శిక్షణ ఇస్తారు.
అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ పుల్-అప్స్ చేయలేరు. అందువల్ల, పైకి లాగడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయాలి మరియు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించాలి. ముందుగానే లేదా తరువాత, మీరు ఒకసారి పైకి లాగగలుగుతారు, ఆ తర్వాత పుల్-అప్‌ల సంఖ్య మీ వ్యాయామాల క్రమబద్ధతపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు ఒక జంప్ నుండి పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, చేతుల బలం కారణంగా ఇప్పటికే బార్ వరకు చేరుకోవచ్చు.
ఏదేమైనా, స్టేడియంలోకి ప్రవేశించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానందున, మీ ఇంటికి ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్‌ను కొనడం అర్ధమే. ఇది చేయవచ్చు ఇక్కడ... క్షితిజ సమాంతర బార్ ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు దీని కోసం ప్రత్యేకంగా స్పోర్ట్స్ మైదానానికి వెళ్ళిన దానికంటే ఎక్కువసార్లు దానిపై శిక్షణ ఇస్తారు.
అసమాన బార్లపై ముంచడం
దాదాపు ప్రతి స్పోర్ట్స్ మైదానంలో బార్లు కనిపిస్తాయి, కాబట్టి షెల్ కనుగొనడంలో సమస్యలు ఉండవు. ఏదేమైనా, అసమాన బార్లపై వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, ఎందుకంటే మీరు దూకి దూకిన క్షణం నుండి, మీరు సులభంగా గాయపడవచ్చు. మీరు అసమాన బార్లపై పుష్-అప్‌లు చేయలేకపోతే, మొదట మీ రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌లను బాగా శిక్షణ ఇవ్వండి, ప్రాధాన్యంగా ఇరుకైన పట్టుతో. అప్పుడు అసమాన బార్‌లకు వెళ్లండి. ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అసమాన బార్లపై వ్యాయామాలు గొప్పవి.
