రన్నింగ్ రూపంలో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చే చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో పరిగెత్తడం సాధ్యమేనా మరియు పుట్టబోయే బిడ్డను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు.
ఈ రకమైన శిక్షణకు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడితో ముందస్తు సంప్రదింపులు అవసరమని మరియు గర్భధారణ కోర్సు యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించాలి.
గర్భధారణ సమయంలో నేను నడపగలనా?
స్థిరమైన శారీరక శ్రమతో, రన్నర్ శరీరం మారుతుంది, గర్భధారణకు శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. చాలా కాలంగా రన్నింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్న మహిళలు వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించలేరు, కాబట్టి జాగింగ్‌ను వైద్యుడు పరీక్షించిన తర్వాత ఉపయోగిస్తారు. గర్భం యొక్క వ్యవధి మరియు శరీర నిర్మాణం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.
ప్రారంభ దశలో
స్త్రీకి అసౌకర్యం కలగకపోతే గర్భం దాల్చిన మొదటి వారాల్లో జాగింగ్ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ ఆరోగ్య స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వ్యాయామాల తీవ్రతను సవరించడానికి మరియు క్రమంగా వాటిని తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
పిల్లవాడిని పుట్టిన మొదటి వారాల్లో, ఈ క్రింది లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
- స్త్రీ శరీరం మార్పులకు అలవాటుపడటం ప్రారంభించింది, కాబట్టి అదనపు లోడ్లు పిల్లల అవయవాలను ఏర్పరిచే ప్రక్రియను దెబ్బతీస్తాయి;
- గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, స్నాయువులు బలహీనపడతాయి, అందువల్ల, భారీ భారాలతో, అసౌకర్యం కనిపిస్తుంది;
- నడుస్తున్నప్పుడు, అవయవాల వాపు పెరుగుతుంది;
- నడుస్తున్నప్పుడు, అంతర్గత అవయవాలు కంపిస్తాయి, ఇది రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.
ప్రారంభ దశలో నడుస్తున్నప్పుడు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, నిపుణుల సిఫారసులను అనుసరించడం మరియు వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం శిక్షణను అనుమతిస్తుంది. గర్భం దాల్చిన 10-12 వారాల వరకు వ్యాయామం చేయమని నిపుణులు సిఫారసు చేయరు. ఈ కాలంలోనే రక్తస్రావం యొక్క లక్షణాలు చాలా తరచుగా గమనించబడతాయి మరియు గర్భం ముగిసే ప్రమాదం ఉంది.
తరువాతి తేదీలో
చివరి దశలలో వ్యాయామాలను అమలు చేయడం సాధ్యమే, అయితే, ప్రతి సెషన్‌కు ముందు స్త్రీ తన శరీరాన్ని వినాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన పల్స్‌ను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి. మీరు 36 వారాల వరకు నడపవచ్చు. భవిష్యత్తులో, తరగతులు ముగించబడతాయి.
తరువాతి తేదీలో జాగింగ్ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, 30-35 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు, ఇది మహిళ యొక్క శ్రేయస్సును బట్టి ఉంటుంది. స్త్రీ ఒక్కొక్కటిగా తరగతుల లయను ఎంచుకుంటుంది, అది జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడక కావచ్చు.
గర్భం యొక్క కోర్సు కూడా చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది; చాలా మంది స్త్రీలలో, తరువాతి దశలలో, పిండం కటి భాగంలో బలంగా మునిగిపోతుంది, అందువల్ల, అటువంటి లక్షణాలతో, కట్టుతో కూడా నడపడం నిషేధించబడింది.
పిల్లవాడిని మోసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
నడుస్తున్న మరియు ఇతర శారీరక శ్రమల సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీ శరీరానికి ఈ క్రింది రకాల ప్రయోజనాలు నిర్వహిస్తారు:
- గుండె యొక్క కండరాలు బలపడతాయి మరియు శ్వాసకోశ అవయవాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది రాబోయే పుట్టుకకు ముందు చాలా ముఖ్యం;
- శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల మెరుగుదల, పిల్లల అవయవాలను అవసరమైన భాగాలతో సంతృప్తిపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- హిప్ కీళ్ల స్నాయువులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇవి ప్రసవ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి;
- రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
- శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
- ఒత్తిడి లక్షణాలు తగ్గుతాయి. చాలామంది మహిళల్లో, గర్భధారణ సమయంలో, ఒత్తిడి నిరోధకత స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది హార్మోన్ల సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది;
- టాక్సికోసిస్ తగ్గుతుంది, ఇది అన్ని అవయవాల ఆక్సిజన్ సంతృప్తత వల్ల వస్తుంది;
- కండరాలు బిగించబడతాయి, అంటే ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ త్వరగా ఆకారంలోకి రాగలదు.
జాగింగ్ నుండి గర్భిణీ స్త్రీకి కలిగే ప్రయోజనాలను 10 -11 వారాల తర్వాత మాత్రమే గమనించవచ్చు, ఈ కాలానికి ముందు, క్రీడలు సిఫారసు చేయబడవు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎలా నడపాలి?
పిల్లవాడిని మోసేటప్పుడు శారీరక శ్రమకు భద్రత మరియు సరైన పేస్ ప్రధాన ప్రమాణాలు.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తడానికి ఈ క్రింది నియమాలు అవసరం:
- మీరు ఇంతకుముందు సాధారణ శిక్షణ ఇవ్వకపోతే జాగింగ్ ప్రారంభించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు;
- నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి;
- నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు పొత్తికడుపుకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రత్యేక లోదుస్తులను ఉపయోగించాలి;
- వ్యాయామం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, రన్నింగ్ చురుకైన నడక ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు;
- శిక్షణలు వారానికి 2 సార్లు మించవు;
- రన్నింగ్ మంచి వాతావరణ పరిస్థితులలో మాత్రమే జరుగుతుంది;
- శిక్షణ తరువాత, 15-20 నిమిషాలు అబద్ధపు స్థితిలో ఉండటం అవసరం;
- మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ కంకణాలను ఉపయోగించండి;
- తరగతులు ఆరుబయట మాత్రమే జరుగుతాయి;
- ప్రతి వారంతో, పరుగు వ్యవధిని తగ్గించాలి;
- తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు కండరాలను వేడెక్కాలి.
మీ శ్రేయస్సులో ఏదైనా అసౌకర్యం వ్యాయామం చేయకుండా మరియు వైద్య సహాయం పొందవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. పేలవమైన ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించడం వల్ల అకాల పుట్టుక మరియు పుట్టబోయే పిల్లల అభివృద్ధి బలహీనపడుతుంది.
పిల్లవాడిని మోసేటప్పుడు జాగింగ్‌కు వ్యతిరేక సూచనలు
పిల్లవాడిని మోసేటప్పుడు పరిగెత్తడం ఈ క్రింది సందర్భాల్లో విరుద్ధంగా ఉంటుంది:
- స్త్రీకి గతంలో గర్భస్రావాలు లేదా ఎక్టోపిక్ గర్భాలు ఉంటే;
- గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు ఉంది;
- అధిక రక్త పోటు;
- హిమోగ్లోబిన్ తగ్గింది;
- అనారోగ్య సిరలు;
- మావి రక్తస్రావం ఉల్లంఘన;
- రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పిండాలతో గర్భం;
- IVF విధానం తరువాత భావన;
- టాక్సికోసిస్;
- స్త్రీ ఆరోగ్యం సరిగా లేదు;
- పెరిగిన గర్భాశయ స్వరం;
- మూత్రపిండ వ్యాధి;
- దీర్ఘకాలిక మరియు తాత్కాలిక స్వభావం యొక్క వివిధ వ్యాధులు.
హాజరైన వైద్యుడు సూచించిన పరీక్షలలో మొదట ఉత్తీర్ణత సాధించకుండా తరగతులు నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
గర్భం అనేది సాధారణ జీవనశైలిపై నిషేధం కాదు. కదలిక లేకపోవడం గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు పదునైన బరువు పెరుగుటను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది తల్లి మరియు పుట్టబోయే పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకునే మహిళలకు, సరైన జాగింగ్ నియమాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం మరియు శరీరాన్ని వక్రీకరించకూడదు.
