ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రతి ఒక్కరూ వారి సాధారణ నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ శిక్షణ మీ శ్రేయస్సు మరియు శరీరాన్ని ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుందో సూచిక ఆయన.
అందమైన ఉపశమనం పొందటానికి మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి పరిగెత్తే వ్యక్తులు వారి స్వంత హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉంటారు, కాని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అంచుకు శిక్షణ ఇస్తారు. సామర్థ్యంతో పాటు, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీన్ని అతిగా తినడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా నిర్ణయించాలి?
ప్రతి వ్యక్తికి, హృదయ స్పందన రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది వయస్సు నుండి సాధారణ ఫిట్‌నెస్ వరకు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గుండె స్థితిపై గొప్ప ప్రభావం జాగింగ్ యొక్క తీవ్రత ద్వారా సృష్టించబడుతుంది. మీరు వేగంగా పరిగెత్తితే, మీ సంఖ్య పెరుగుతుంది. ప్రతి వయస్సు దాని స్వంత గరిష్టాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది 220 - వయస్సు = గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.
మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించి మొత్తాన్ని కొలవవచ్చు లేదా రిలాక్స్డ్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు స్వతంత్రంగా నిమిషానికి బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ప్రయోగశాలలో ప్రత్యేక విశ్లేషణలను నిర్వహిస్తారు.
ఈ విలువ కంటే ఎక్కువ ఏదైనా మంచిది కాదు మరియు కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, శారీరకంగా శిక్షణ లేని వ్యక్తికి అవకాశాల అంచున పరుగెత్తటం కూడా ఆసుపత్రిలో చేరడానికి దారితీస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు
స్త్రీపురుషులలో పల్స్ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ లింగానికి అదనంగా, తుది విలువను సమూలంగా మార్చగల అనేక అదనపు అంశాలు ఉన్నాయి.
మగవారి కోసం
పురుషుల ప్రమాణం సగటు గణాంక డేటా ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది; మరింత వివరణాత్మక సమాచారం కోసం, మీరే పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం మంచిది. లోడ్ యొక్క అనేక వర్గాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ హృదయ స్పందన విలువ, సామర్థ్యం మరియు శిక్షణ ఫలితాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
సాధారణ శారీరక స్థితి ఉన్న 30 ఏళ్ల మగవారికి:
- వేడెక్కడం - నిమిషానికి 95 - 115 బీట్స్.
- రేస్ వాకింగ్ - 115 - 134 స్ట్రోకులు.
- జాగింగ్ - 134 - 153 బీట్స్ / నిమి.
- ఫాస్ట్ రన్ - నిమిషానికి 153 - 172 బీట్స్.
- స్ప్రింట్ - 172 - 190 హిట్స్.
ఈ సూచిక పైన ఏదైనా అధికంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శరీర స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మహిళలకు
పురుషులకు భిన్నంగా, వివిధ లోడ్ సమూహాలలో మహిళల సూచికలు వారి సూచికలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
సాధారణ శారీరక శ్రమతో 30 ఏళ్ళలో ఒక సాధారణ సగటు స్త్రీకి పల్స్ ఉంది:
- వార్మ్-అప్ - నిమిషానికి 97 - 117 బీట్స్.
- రేస్ వాకింగ్ - 117 - 136 స్ట్రోకులు.
- జాగింగ్ - 136 - 156 బీట్స్ / నిమి.
- ఫాస్ట్ రన్ - నిమిషానికి 156 - 175 బీట్స్.
- స్ప్రింట్ - 175 - 193 హిట్స్.
పురుషుల విషయంలో మాదిరిగానే, అంచున లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లయలో పనిచేయడం సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు శరీర స్థితికి దారితీస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?
నడుస్తున్నప్పుడు, అనేక కారకాలు హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి, అయినప్పటికీ, వాటిలో 7 ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే ప్రధానమైనవి నిర్ణయిస్తాయి:
- వయస్సు. వయస్సు ఎక్కువ, ఒక వ్యక్తి అధిగమించగల పరిమితి తక్కువ. 195 నాటి పల్స్‌తో పెరిగిన భారాలతో 20 ఏళ్లు నిండిన క్రీడా యువత సాధారణ అనుభూతి చెందుతుంటే, 50 ఏళ్లు నిండిన వారికి ఇది క్లిష్టమైనది.
- మానవ బరువు. వ్యక్తి యొక్క అధిక బరువు, నిమిషానికి వేగంగా బీట్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, సంపూర్ణత యొక్క డిగ్రీ గణనీయంగా ఉంటే, ఎక్కువసేపు జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా నిమిషానికి క్లిష్టమైన సంఖ్యలో బీట్స్ పొందవచ్చు. దీని ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తేలికైనవాడు, అతను మరింత తీవ్రతతో పని చేయగలడు.
- శారీరక శిక్షణ. నిశ్శబ్ద కదలిక ఉన్న అథ్లెట్ హృదయ స్పందన రేటు 40 కలిగి ఉంటుంది మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అతని శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడింది మరియు వారు లేనప్పుడు, ప్రశాంతమైన వేగంతో పనిచేస్తుంది. అదే సమయంలో, సాధారణ సిద్ధం కాని వ్యక్తిలో, పల్స్ 60-70 బీట్ల మధ్య హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది.
- అంతస్తు. ఇది వెల్లడించినట్లుగా, ఒకే శిక్షణ మరియు వయస్సు గల స్త్రీలు మరియు పురుషుల గుండె యొక్క పని భిన్నంగా ఉంటుంది. తరచుగా స్త్రీ పల్స్ అనేక పాయింట్ల ద్వారా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- చెడు అలవాట్లు. అన్ని చెడు అలవాట్లు గుండెను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, దీనివల్ల వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, దీని నుండి గుండె యొక్క పని పెరుగుతుంది.
- భావోద్వేగ పరిస్థితి. ఒత్తిడి మరియు ఆనందం శరీర స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని ఎదుర్కొంటున్న సందర్భంలో, పెరుగుదల లేదా తగ్గుదలని to హించడం కష్టం, గుండె ప్రజలందరిలో భిన్నంగా స్పందిస్తుంది.
- పరిసర ఉష్ణోగ్రత. వాతావరణ పరిస్థితులపై కూడా చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, చల్లని వాతావరణంలో పల్స్ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఉదాహరణకు, ఆవిరి స్నానంలో ఉండటం శీఘ్ర జాగ్ లేదా స్ప్రింట్‌తో పోల్చబడుతుంది.
మీరు ఏ పల్స్ నడుపుకోవాలి?
మీరు ఏ హృదయ స్పందన స్థాయిలోనైనా నడపవచ్చు, ఇవన్నీ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం, సాధారణ శారీరక దృ itness త్వం మరియు ఇతర ప్రమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
5 రకాల మానవ పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఈ వేగంతో శిక్షణ యొక్క నిర్దిష్ట ఫలితానికి బాధ్యత వహిస్తుంది:
- ప్రశాంతత - సాధారణ లేదా కొద్దిగా వేగవంతమైన నడక. సాధారణంగా ఇది గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-60% ఉంటుంది. ఈ విలువ వద్ద మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే అంత ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుంది, కానీ పురోగతి సూక్ష్మంగా ఉంటుంది.
- సులభంగా - రేస్ వాకింగ్, దీనిలో సూచిక 60-70% కి చేరుకుంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అటువంటి లోడ్ల ప్రభావం వృద్ధులకు లేదా శిక్షణ లేనివారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- మితంగా - జాగింగ్, హృదయ స్పందన గరిష్ట సంఖ్యలో 70 మరియు 80% మధ్య ఉంటుంది. ఈ కార్యకలాపాలు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నవారికి బంగారు సగటు. ఇది బరువు తగ్గడం, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు మెరుగైన వేగం మరియు ఓర్పుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- క్లిష్టమైనది - 80-90% విలువలో ఎక్కువ తీవ్రత నడుస్తుంది. తమ శరీరాలను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా బిగించి, కొవ్వును కాల్చాలని మరియు అదే సమయంలో వారి వేగాన్ని మెరుగుపరచాలని కోరుకునే శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు అనుకూలం.
- గరిష్ట లోడ్ - స్ప్రింట్, గరిష్ట లోడ్లు 90 నుండి 100% వరకు. మంచి శిక్షణ ఉన్న ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే ఈ స్పెక్ట్రంలో పనిచేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ శిక్షణా సెషన్‌లు మీ రన్నింగ్ పనితీరును మరియు అథ్లెటిక్స్ పోటీకి సన్నాహాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో నడుస్తోంది
తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో పరిగెత్తడం సగటు వ్యక్తికి నిమిషానికి 113-153 బీట్స్. ఆకృతిని పొందాలనుకునే లేదా శరీర స్థితిని అధిక స్థాయిలో నిర్వహించాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇటువంటి లోడ్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
అధిక బరువు ఉన్నవారికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఇలాంటి కార్యకలాపాలు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడంలో మంచివి. ఈ సూచికల యొక్క బాటమ్ చురుకైన వృద్ధులకు బాగా సరిపోతుంది, హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు శరీర స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
నడుస్తున్న తర్వాత హృదయ స్పందన రికవరీ రేటు
చెడు అలవాట్లు మరియు అధిక బరువు లేని దాదాపు ఏ వ్యక్తికైనా, రికవరీ రేటు 60 - 120 సెకన్లు.
చాలా మంది అథ్లెట్లు తీవ్రమైన శ్వాస ఆడటం వచ్చిన వెంటనే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. గాలి లేకపోవడం లేదా బాధాకరమైన అనుభూతులు ఉంటే, మీరు కోలుకునే వరకు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.
పదునైన తగ్గుదల కారణంగా ఇది పరిస్థితి క్షీణతకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, వెంటనే భారాన్ని విసిరేయడం అసాధ్యమని కూడా గమనించాలి. కొన్ని నిమిషాల్లో క్రమంగా మందగించడం మంచిది.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడం వ్యాయామం నుండి కొన్ని ఫలితాలను సాధించాలనుకునే వారికి అవసరం. వేర్వేరు తీవ్రత స్థాయిలలో శిక్షణ పొందే ముందు, మీరు గరిష్ట విలువను నిర్ణయించాలి మరియు దానిని మించకూడదు.
ప్రత్యేక గడియారాలు మరియు కంకణాలు ఉపయోగించి ఇది చేయవచ్చు; 21 వ శతాబ్దంలో, ఇటువంటి పద్ధతులు దాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి. గుండె యొక్క సరైన లయను మరియు శరీరంపై భారాన్ని కాపాడుకోవడం, మీరు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం లేకుండా తక్కువ సమయంలో కావలసిన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
