సాగే బ్యాండ్ సార్వత్రిక శిక్షకుడు. మీకు ఎక్స్‌పాండర్ ఎందుకు కావాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి - మేము ఈ క్రింది వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.
ఫిట్నెస్ కోసం సాగే బ్యాండ్ - సాధారణ వివరణ
బ్యాండ్ ఎక్స్‌పాండర్ అనేది ఆయుధాలు, కాళ్ళు, వెనుక మరియు పిరుదుల శిక్షణ కోసం రూపొందించిన సాగే బ్యాండ్. సాగే బ్యాండ్‌ను సాగదీయడం ద్వారా ప్రభావం సాధించబడుతుంది - వ్యాయామం సాధారణం కంటే ఎక్కువ చేయటానికి కండరాల సమూహం వడకడుతుంది.
శిక్షకుడు ఇంటి వ్యాయామాలకు మరియు జిమ్ వర్కౌట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లలో సమూహ తరగతుల్లో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
- కఠినత స్థాయి
టేప్ యొక్క స్థితిస్థాపకత కష్టం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యూనివర్సల్ కలర్ కోడ్: పసుపు - ప్రారంభ; ఆకుపచ్చ - ఆధునిక; ఎరుపు - మధ్యస్థ స్థాయి; నలుపు ఒక అనుకూల.
కొన్ని కంపెనీలు పై ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉండకుండా రిబ్బన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, కాబట్టి కలగలుపులో వివిధ రంగుల రిబ్బన్లు చూడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కిలోగ్రాములలో సూచించిన లోడ్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి.
- సాగే మరియు టేప్ మధ్య వ్యత్యాసం
బెల్ట్ ఎక్స్‌పాండర్ తప్పనిసరిగా స్వీయ-స్థిరంగా ఉండాలి, ఇది లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. టేప్ ఫిట్నెస్, యోగా మరియు సాగతీతలో ఉపయోగించబడుతుంది.
సాగే ఫిట్‌నెస్‌కు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది, లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం అసాధ్యం. సాగే సుఖంగా సరిపోతుంది మరియు కట్టే సమయాన్ని వృథా చేయనవసరం లేదు.
- వెడల్పు
మీ చేతుల్లో పనిచేసేటప్పుడు 3 సెం.మీ వరకు వెడల్పు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. చిన్న వెడల్పు కారణంగా, కాళ్ళపై వ్యాయామాల సమయంలో, అధిక ఒత్తిడి ఉండవచ్చు, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది; 7 సెం.మీ వరకు - చేతులు మరియు కాళ్ళకు సార్వత్రిక ఎంపిక; 10 సెం.మీ నుండి - కాళ్ళకు మాత్రమే.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో 10 సెం.మీ వెడల్పు కలిగిన ఎక్స్‌పాండర్ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రిబ్బన్ ఒకటి. చురుకైన వ్యాయామం సమయంలో, ఇది వంకరగా మరియు అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది.
- ధర
అధిక-నాణ్యత సిమ్యులేటర్ 300 రూబిళ్లు కంటే ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది. మీరు చౌకైన ఎంపికను కొనాలనుకుంటే, శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో ఎక్స్‌పాండర్ విచ్ఛిన్నం కావడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- పొడవు
పొడవు మీకు ఇబ్బందిని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది - సాగే చిన్న వ్యాసం శిక్షణ సమయంలో ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది. మీరు యూనివర్సల్ ట్రైనర్ కొనాలనుకుంటే, అప్పుడు హ్యాండిల్స్ లేకుండా లాంగ్ బెల్ట్ కొనండి. సరైన స్థలంలో ముడి కట్టడం ద్వారా మీరు దాన్ని మీరే సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
ఎక్స్‌పాండర్ ఎందుకు విరిగిపోతుంది?
కష్టం స్థాయి టేప్ యొక్క స్థితిస్థాపకత. మంచి శారీరక దృ itness త్వం ఉన్న వ్యక్తి ప్రారంభకులకు రూపొందించిన సిమ్యులేటర్ తీసుకుంటే, బలహీన స్థితిస్థాపకత బలమైన ప్రభావాన్ని తట్టుకోదు.
దుకాణంలో ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యతను ఎలా నిర్ణయించాలి?
ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తీసుకొని గట్టిగా సాగండి. ఉపరితలంపై తెల్లటి చారలు మైక్రోక్రాక్లు. అవి లేనట్లయితే, అప్పుడు సిమ్యులేటర్ యొక్క నాణ్యత మంచిది. రెండు పొరల రబ్బరుతో నమూనాలను ఎంచుకోవడం మంచిది - ప్రాథమిక మరియు రక్షణ. ఒకవేళ ప్రధానమైనది పేలితే, రక్షకుడు గాయం నుండి రక్షిస్తాడు.
ఫిట్నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే లాభాలు
ఫిట్నెస్ గమ్ యొక్క ప్రోస్:
- చౌక. గమ్ యొక్క ప్రారంభ ఖర్చు 100 రూబిళ్లు. ఈ మొత్తాన్ని ఏదైనా ఆదాయ స్థాయి ఉన్న వ్యక్తి కేటాయించవచ్చు. స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో సగటు ధర 300 నుండి 700 రూబిళ్లు. మీరు ప్రముఖ స్పోర్ట్స్ బ్రాండ్ల వస్తువులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, 1000 రూబిళ్లు పైన ఉన్న ఖర్చును లెక్కించండి.
- బహుళ. ఏదైనా కండరాల సమూహం అభివృద్ధికి అనుకూలం, కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో మీ వ్యాయామాలను పలుచన చేయవచ్చు.
- ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, సాంకేతికతను అనుసరించండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తినండి, శిక్షణ యొక్క మొదటి నెలలో దీని ప్రభావం కనిపిస్తుంది. తరగతులు ప్రతిరోజూ ఉండకూడదు - ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి, తద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు సిమ్యులేటర్‌ను కూడా జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పాన్‌కేక్ లేదా బార్‌బెల్‌తో మాత్రమే చతికిలబడితే, ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఎక్స్‌పాండర్‌ను జోడించండి.
- తీసుకువెళ్ళడానికి అనుకూలమైనది. సాగే తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది ఒక చిన్న సంచిలో కూడా సరిపోతుంది. మీరు బయలుదేరినప్పుడు మీ వ్యాయామాలను కోల్పోకూడదనుకుంటే, మీతో ఒక ఎక్స్‌పాండర్‌ను తీసుకురండి. కొన్ని బ్రాండ్లు రెడీమేడ్ కవర్లతో ఉత్పత్తులను విడుదల చేస్తాయి.
గమ్ యొక్క నష్టాలు:
- తక్కువ నాణ్యత గల పదార్థం చిరిగిపోతుంది. రబ్బరు బ్యాండ్‌ను కనీస ఖర్చుతో కొనుగోలు చేసేటప్పుడు - 100 రూబిళ్లు వరకు, తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన ఉత్పత్తికి సిద్ధంగా ఉండండి. మంచి ఫిట్నెస్ ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క సరైన ఖర్చు 300 రూబిళ్లు.
- అలవాటుపడటానికి సమయం పడుతుంది. కొంతమంది శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో అసౌకర్యం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, ఇది 1-2 వారాల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, విస్తృత సాగే బ్యాండ్, తప్పుగా ఉంచినట్లయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మూసివేయడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రతికూలతలను గణనీయంగా అధిగమిస్తాయి, కాబట్టి వారి వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచాలనుకునే వారు బెల్ట్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను నిశితంగా పరిశీలించాలి.
ఫిట్నెస్ లెగ్ సాగే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం
స్వింగింగ్ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల ప్రేమికులు, ఫిట్నెస్ కోసం ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఆరాధిస్తారు, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అనేక కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి - గ్లూటియల్, క్వాడ్రిసెప్స్, ఫెమోరల్, దూడ. బెల్ట్ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణించండి.
మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు మీ కాలును ing పుకోండి
మీ వైపు పడుకుని స్వింగ్ చేయండి. వ్యాయామం చిన్న వ్యాప్తిలో నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి కాళ్ళు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచకూడదు. మరొక కాలు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది, చేతులు మద్దతుగా ఉంటాయి.
స్క్వాట్స్
- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి లేదా మీ ముందు మూసివేయండి.
- మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తడం మానుకునేటప్పుడు చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. మోకాలు కాలి మీదకు వెళ్లకూడదు. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, వెనుక భాగం వంపు లేదు. వెనుక భాగంలో వంపు వేయడం ద్వారా, వెనుక కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు వ్యాయామం అసమర్థంగా మారుతుంది.
గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరము మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ సక్రియం చేయబడతాయి.
మోకాళ్ల పెంపకం
- నిటారుగా నిలబడి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
- డౌన్ స్క్వాట్. వెనుకభాగం సూటిగా ఉండాలి.
- మీ వెనుకకు వంగకుండా పల్సేటింగ్ మోషన్‌లో మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. సౌలభ్యం మరియు సామర్థ్యం కోసం, చిన్న వ్యాప్తితో చిన్న స్క్వాట్‌లు చేయండి.
స్క్వాట్‌లో ప్రదర్శించారు - మీరు ఈ ప్రక్రియలో లేరు. బయటి తొడలు, క్వాడ్లు మరియు దూడలు పనిచేస్తాయి.
కాలు వైపుకు నడిపిస్తుంది
- ఒక గోడకు ప్రక్కన నిలబడి మీ చేతికి మద్దతు ఇవ్వండి.
- చిన్న వ్యాప్తితో మీ కాలు ప్రక్కకు ing పుకోవడం ప్రారంభించండి.
- పదునైన ఎక్కడం మరియు 90 డిగ్రీల కోణాలను నివారించండి.
- బ్రీచెస్ జోన్, పిరుదులు మరియు మొత్తం పార్శ్వ ఉపరితలం పనిచేస్తున్నాయి.
కాలు వెనుకకు నడిపిస్తుంది
- గోడ ముందు నిలబడి మీరే మద్దతు ఇవ్వండి.
- పని చేసే కాలును వెనక్కి తీసుకోండి, సహాయక కాలును కొంచెం వంచు, తద్వారా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం సహాయక కాలు యొక్క చతుర్భుజాలపై పడదు.
- మీ కాలు వెనక్కి తీసుకోండి. వెనుక భాగం సూటిగా ఉంటుంది, శరీరం కదలదు.
గ్లూటియల్ కండరాలు మరియు తొడ వెనుక భాగం పనిచేస్తాయి.
గ్లూట్ ప్రెస్
- అన్ని ఫోర్లలో ఒక భంగిమను కొట్టండి. మీ చేయి చుట్టూ సాగే ఒక చివర కట్టి, మరొకటి మీ పని కాలు మీద ఉంచండి.
- మీ మోకాలిని పిండి, మీ గడ్డం వరకు లాగండి.
- నెమ్మదిగా కట్టుకోండి.
మేము మా కాళ్ళను విసిరేయము, మేము వాటిని తగ్గించము, మా వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది. పిరుదులు మరియు కండరాల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
గరిష్ట కాలు లోడ్ కోసం యంత్రం యొక్క స్థానం చీలమండ మరియు మోకాలి మధ్య ఉండాలి. మీరు మోకాలి వరకు (క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూటయల్) ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో పని చేయవలసి వస్తే, పై దృష్టాంతంలో ఉన్నట్లుగా టేప్‌ను మోకాలికి 5 సెంటీమీటర్ల పైన లేదా మడమ మీద ఉంచండి.
బ్లిట్జ్ చిట్కాలు:
- శిక్షణ కోసం, మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కష్టంతో టేప్‌ను ఎంచుకోవాలి.
- కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించడానికి, సాగే మోకాలి క్రింద వ్యాపించాలి.
- సరిగ్గా చేస్తే ఎక్స్‌పాండర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- నాణ్యమైన వర్కౌట్ల కోసం, సరైన వెడల్పు, రకం (టేప్ లేదా సాగే బ్యాండ్), రంగును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
