జాగింగ్ చేసేటప్పుడు నా హృదయ స్పందన రేటు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

గుండె యొక్క మంచి పని సామర్థ్యం మానవ జీవితంలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. ఇది ప్రత్యేక పరికరాలతో (వైద్య మరియు క్రీడలు) కొలుస్తారు.

క్రీడలలో, సూచికలు లోడ్ యొక్క స్థాయిని, అలాగే శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని నిర్ణయిస్తాయి. హృదయ స్పందన రేటు, కారణాలు పెరగడానికి కారణమేమిటి? చదువు.

నడుస్తున్నప్పుడు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు - కారణాలు

నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ స్థితిలో, గుండె కండరాలలో అధిక ఉద్రిక్తత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది గుండెపై చాలా ఎక్కువ భారాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది వివిధ రుగ్మతలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ప్రధాన కారణాలు:

1. ఒత్తిడి, నాడీ మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతలు (వాటితో, శరీరం యొక్క అవరోధం రక్షణ తగ్గుతుంది, ఒత్తిడి మారవచ్చు మరియు హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది).
2. శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు పరిసర ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రభావం.
3. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం, పొగాకు హృదయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస నిరంతరం చెదిరిపోతుంది, స్ట్రోక్ లేదా స్పృహ కోల్పోకుండా ఉండటానికి చిన్న లోడ్లు మాత్రమే ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది).
4. అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణను బట్టి శరీరానికి ఒత్తిడి స్థాయిని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. అధిక బరువు ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది (వ్యాయామశాలలో తరగతులతో స్వల్ప-దూర పరుగును కలపడం మంచిది).

సరైన నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటు ఏమిటి?

నడుస్తున్నప్పుడు, కొన్ని హృదయ స్పందన నిబంధనలు ఉన్నాయి. సరైన సూచికలు నిమిషానికి 115 నుండి 125 బీట్ల వరకు పరిగణించబడతాయి. ఇవి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. అటువంటి హృదయ స్పందనతో, అదనపు కొవ్వులు పోతాయి మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకతను పొందుతుంది.

పల్స్ ప్రమాణాల కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే, మీరు దీనికి కారణాలను వెతకాలి మరియు గుండె కండరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి. పరుగులో క్లిష్టమైన పెరుగుదల 220 బీట్స్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యం పొందవచ్చు, మరియు చెత్త సందర్భాల్లో, మరణం.

మహిళలకు ప్రమాణం:

• 60 సెకన్లలో 85 వైబ్రేషన్లను అమలు చేయడానికి ముందు;
• 60 సెకన్లలో 115 - 137 హెచ్చుతగ్గుల లోపల వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత;
• క్లిష్టమైన సంఖ్య 190.

పురుషులకు నిబంధనలు:

• 60 సెకన్లలో 90 వైబ్రేషన్లను అమలు చేయడానికి ముందు;
• 60 సెకన్లలో 114 - 133 డోలనాలను వ్యాయామం చేసిన తరువాత;
• క్లిష్టమైన సంఖ్య 220.

హృదయ స్పందన లెక్కింపు

గణన ప్రారంభంలో, హృదయ స్పందన రేటును మానవీయంగా లేదా యాంత్రికంగా కొలవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీ హృదయ స్పందనను అనుభవించడానికి మీరు చేతికి రెండు వేళ్లు దగ్గరగా ఉండాలి, వాటిని మీ మణికట్టు మీద తేలికగా ఉంచండి. హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా వైద్య రక్తపోటు మానిటర్‌ను యాంత్రిక పరీక్షలకు ఉపయోగించవచ్చు.

ఇటువంటి సూచికలు చాలా వ్యక్తిగతమైనవి మరియు వివిధ కారణాల వల్ల మారవచ్చు. కొలతలు అవసరం, ఎందుకంటే రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు స్వల్పంగా పెరిగినప్పటికీ ఒక వ్యక్తి గొప్ప అనుభూతి చెందుతాడు.

నడుస్తున్న రకం మరియు తీవ్రతను బట్టి కట్టుబాటు కొలుస్తారు:

• జాగింగ్ 40 నిమిషాల వరకు - నిమిషానికి 130 నుండి 150 బీట్స్ వరకు;
• మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం 20 నిమిషాల వరకు నడుస్తుంది - నిమిషానికి 150 నుండి 170 బీట్స్;
• 5-10 నిమిషాల వరకు నడుస్తున్నప్పుడు వేగం పెరుగుతుంది - నిమిషానికి 170-190 బీట్స్.

ప్రమాణం నుండి చూడవచ్చు, సూచికలు మారుతాయి. శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు వ్యాయామాలను లెక్కించడానికి వ్యక్తిగత వేగాన్ని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా ప్రత్యేక సూత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి.

మహిళలకు - 196 (క్లిష్టమైన గుర్తు) - x (వయస్సు). పురుషులు - 220 లు. అంతిమ సంఖ్య ఈ గుర్తును మించని గుండె కొట్టుకునే సంఖ్య.

తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో నడుస్తోంది

తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు నడుస్తున్నప్పుడు నిమిషానికి 120 మరియు 140 బీట్ల మధ్య ఉంటుంది. ఈ సూచికలు గుండె యొక్క పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో breath పిరి, శ్వాసకోశ వైఫల్యం, వైపు కోలిక్ ఉండదు. ఇది క్రమంగా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడికి అలవాటు పడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రమంగా, అవి పెరుగుతాయి మరియు కండరాల సంకోచం పెరుగుతుంది. దీనికి శిక్షణ నియమావళి యొక్క లెక్కింపు అవసరం.

మొదటి పనుల ద్వారా పనిచేసిన తరువాత, పరుగు యొక్క మొత్తం వ్యవధికి -7 నిమిషాలు జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది (2-3 వారాలలో సుమారు 1 సమయం). కాబట్టి గుండె మొత్తం శరీరానికి హాని లేకుండా భారాన్ని స్వీకరించగలదు మరియు తీసుకోగలదు.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క గణనలో ఇవి ఉండాలి:

• వారానికి పరుగుల సంఖ్య;
• నడుస్తున్న నిమిషాల సంఖ్య.

పల్స్ ని నిరంతరం తనిఖీ చేస్తూ, నెమ్మదిగా నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తరగతికి ముందు చిన్న సన్నాహాలు చేయడం ఉత్తమం. ఇది మీ పరుగు కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది. అలాగే, శిక్షణ సమయంలో, మీరు వేగాన్ని చురుకైన నడకకు మార్చాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగితే ఎలా తగ్గించాలి?

1. వేగాన్ని గంటకు 3-4 కిలోమీటర్లు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. చేతులతో కిందికి కదలికలు చేయడం ఉత్తమం (ఇది గుండె కొట్టుకోవడం మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది).
3. గుండె కండరాలు రక్తాన్ని తీవ్రంగా పంప్ చేయడం ప్రారంభించినందున మీరు కొండలపై (పర్వతాలు, కొండలు, నిటారుగా ఉన్న కొండలు) నడవకూడదు.
4. మీరు నెమ్మదిగా మరియు నడకకు మారాలి, తరువాత దీనికి విరుద్ధంగా.

మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువగా తగ్గించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ చర్య శ్వాస యొక్క లయకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు గుండెకు హాని చేస్తుంది. ఈ పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా నడుస్తున్న కోచ్‌ను సలహా కోసం అడగవచ్చు.

నడుస్తున్న తర్వాత హృదయ స్పందన రికవరీ రేటు

శిక్షణ నడుపుతున్న తరువాత, ప్రత్యేక ప్రమాణం కూడా ఉంది. శరీరం దాని సాధారణ మరియు సుపరిచితమైన స్థితికి తిరిగి వస్తుంది కాబట్టి దీనిని రికవరీ అంటారు.

హృదయ స్పందన రేటు మరియు దాని పునరుద్ధరణ సమయం కొన్ని లోడ్ల వాడకాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గుండె ఎక్కువసేపు సాధారణ స్థితికి రాకపోతే, పరుగు చాలా తీవ్రంగా ఉందని అర్థం. వివిధ వ్యాధులు ఇక్కడ కనిపిస్తాయి.

మీ హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మంచిది. 10-15 నిమిషాల్లో, అది దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావాలి. లేకపోతే, శిక్షణను ఆపమని మరియు మీ హృదయాన్ని వక్రీకరించవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.

పరిమితులు ఉన్నాయి:

• 60 సెకన్ల తర్వాత 20% రికవరీ;
• 180 సెకన్ల తర్వాత 30% రికవరీ;
• 600 సెకన్ల తర్వాత 80% రికవరీ.

నిపుణుల సిఫారసులకు సంబంధించి, హృదయ స్పందన రేటును క్రమానుగతంగా ఎలా కొలిచాలో స్పష్టమవుతుంది. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఇవి తప్పనిసరి కార్యకలాపాలు. మణికట్టు ధరించిన హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాబట్టి అథ్లెట్ శ్వాస యొక్క ప్రత్యక్ష నియంత్రణ మరియు సాంకేతికత యొక్క సరైన అనువర్తనాన్ని వ్యాయామం చేయగలడు.

వీడియో చూడండి: ఎల ఒక రన సమయల ఒక ఎలవటడ హరట రట తగగచ - డజ 017 అడగడ (నవంబర్ 2024).