వివిధ శారీరక శ్రమల కోసం కేలరీల ఖర్చు పట్టిక

శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోవటానికి, ఆహారం తీసుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదు, రోజుకు 2 వేల కేలరీలకు పైగా బర్న్ చేస్తే సరిపోతుంది. ఇటువంటి శిక్షణతో, అనేక వారాల శిక్షణ తర్వాత మార్పులు గుర్తించబడతాయి.

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ సందర్భంలో, శరీరం బరువు తగ్గడమే కాకుండా, కండరాల కణజాలం కూడా బిగించి, అథ్లెటిక్ రూపురేఖలను ఇస్తుంది. మొదటి దశ, చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలు లేదా కాంప్లెక్స్‌లను ఎంచుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి కేలరీల బర్నింగ్ టేబుల్‌ను అధ్యయనం చేయడం.

మానవ శరీర రకాలు

సగటున, సగటు పురుషుడు రోజుకు 2,500 కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది, మరియు మహిళలకు 2,000 అవసరం. అయినప్పటికీ, అవసరమైన కిలో కేలరీలు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి ఇది ఒక అంచనా సంఖ్య మాత్రమే. మీరు బరువు + 6.25 x ఎత్తు - 4.92 x వయస్సు - 161 అనే ఫార్ములా ఉపయోగించి వాటిని లెక్కించాలి.

అవసరమైన ఉపశమనం, ఎండబెట్టడం మరియు అధిక బరువు తగ్గడం యొక్క విజయవంతమైన సమితి కోసం, మీరు తీసుకున్న మొత్తం నుండి 20% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నిర్మాణం రకం కూడా అవసరం, వాటిలో మొత్తం 3 ఉన్నాయి:

1. ఎక్టోమోర్ఫ్ - సన్నబడటం, పొడవాటి అవయవాలు మరియు తక్కువ శాతం సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఈ శరీరంలో అంతర్లీనంగా ఉంటాయి. ఈ రకం ఇతర రకాల కన్నా కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది.
2. ఎండోమార్ఫ్ - శరీర కొవ్వు పెరిగిన ఇతర రకాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. కేలరీలు నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి. స్వభావం ప్రకారం, వారు సాధారణంగా గుండ్రని ముఖం మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.
3. మెసోమోర్ఫ్ చాలా సాధారణమైన శరీరధర్మాలలో ఒకటి. ఇది సన్నగా మరియు అదనపు కొవ్వు మధ్య బంగారు సగటులో ఉంటుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సరైనది, కండరాల నిర్వచనాన్ని హైలైట్ చేయడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. దాదాపు అన్ని కొవ్వు బర్నింగ్ టేబుల్స్ ఈ శరీరాన్ని ఉదాహరణగా ఉపయోగించి వ్రాయబడ్డాయి.

క్యాలరీ బర్నింగ్ టేబుల్

రకరకాల కార్యకలాపాల సమయంలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. వాటిలో కొద్ది మొత్తం నిద్రలో (~ 50 కిలో కేలరీలు) మరియు పుస్తకాలు (~ 30 కిలో కేలరీలు) చదివేటప్పుడు కూడా అదృశ్యమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఏ విధంగానైనా పనిచేసినప్పుడు, వాటిలో కొంత మొత్తం కాలిపోతుంది.

వాస్తవానికి, గణనీయమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు మంచం చదివే పుస్తకాలపై కూర్చోకూడదు, క్రీడల కోసం వెళ్ళడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది ఏది పట్టింపు లేదు, వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేయడం అవసరం లేదు.

తాడును నడపడం లేదా దూకడం వంటి కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మీరే చేయవచ్చు. ఇద్దరూ ఎక్కడికి వెళ్ళకుండా లేదా డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా, తరగతుల గంటలో 700 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు.

నడుస్తున్న మరియు నడక

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని సరైన లేదా అథ్లెటిక్ రూపంలోకి తీసుకురావడానికి ఇవి చాలా సాధారణమైన వ్యాయామాలు. అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి: జాగింగ్, నడక, స్ప్రింటింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్ మరియు సాధారణ నడకలు కూడా శరీరంలో కొంత మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

వివిధ రకాల పని

కేలరీలను సాధారణంగా కొన్ని వ్యాయామాలు లేదా క్రీడలు చేయడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, చాలా సాధారణ కార్యకలాపాల ద్వారా కూడా కాల్చవచ్చు. కొన్ని వృత్తులు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

క్రీడా ఆటలు మరియు వ్యాయామాలు

అధిక బరువును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మరియు అందమైన ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు దీన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాలు మరియు ఆటలను చేయవచ్చు. పిల్లలు మరియు పెద్దల సైక్లింగ్ వంటి సాధారణ వినోదం కూడా పెద్ద సంఖ్యలో కల్లా లిల్లీలను కాల్చేస్తుంది, కండరాలను బిగించి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

డ్యాన్స్

కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడానికి మరొక గొప్ప ఎంపిక డ్యాన్స్. దాదాపు ఏ రకమైన అయినా శరీరాన్ని అద్భుతమైన రూపంలోకి తీసుకురాగలదు. నృత్యంలో లేదా తీవ్రతలో పెద్ద సంఖ్యలో కష్టమైన అంశాలను బట్టి, కొవ్వు తగ్గడం మొత్తం పెరుగుతుంది.

వివిధ కార్యకలాపాల కోసం కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

కొన్ని వ్యాయామాల నుండి కేలరీల నష్టాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, మీరు ప్రత్యేక పట్టికకు శ్రద్ధ వహించాలి. అక్కడ నుండి, మీరు చాలా సరిఅయిన కార్యకలాపాలను తీసుకోవాలి మరియు వ్యక్తిగత షెడ్యూల్, వ్యవధి మరియు క్రమాన్ని రూపొందించాలి. ఇది సమయం వృథా చేయకుండా మరియు తదుపరి వ్యాయామానికి నేరుగా వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

రోజుకు సాధారణంగా ఎంత కొవ్వు ఖర్చు అవుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు అన్ని కార్యకలాపాలను సంగ్రహించాలి. ఫలిత సంఖ్య సుమారుగా సూచిక అవుతుంది. మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల కంటే 20% అధికంగా ఉండే సంఖ్యను డయల్ చేయాలి.

ప్రత్యేక ఆహారాలలో కొన్ని ఆహారాలలో కేలరీల కంటెంట్‌ను కూడా మీరు చూడవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాలను వ్యాయామంతోనే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించడం ద్వారా కూడా సాధించవచ్చు, ఇందులో కొవ్వు అధికంగా ఉండదు.

సాధారణ పరిస్థితిని త్వరగా సాధారణ స్థితికి లేదా క్రీడా రూపంలో తీసుకురావడానికి, మీరు స్థిరమైన శిక్షణ లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇది ఏదైనా క్రీడ కావచ్చు: మార్షల్ ఆర్ట్స్, డ్యాన్స్, రోయింగ్, ఈత, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా వ్యాయామశాలకు నడవడం.

మీరు కొన్ని విభాగాలను సందర్శించకూడదనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో (జంపింగ్ తాడు, రోజువారీ వ్యాయామం) లేదా ప్రకృతిలో (పరుగు, నడక, నడక) క్రీడలకు వెళ్ళవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన ఆట (ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, మొదలైనవి) ఆడటం ద్వారా లేదా సైకిల్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ మరియు అదే సమయంలో ఎక్కువ ఇబ్బంది లేకుండా ఆకారంలోకి రావడం ద్వారా కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం సాధారణ సరదాగా మారుతుంది.

వీడియో చూడండి: చలలన ర రజ - తలగ కరసతవ కరతనల - యసయయ పపలర పటల 2020 - CHALLANI RA RAJU - JESUS NEW (జూలై 2025).