పాదంలో తిమ్మిరి అనేది అసంకల్పితంగా జరిగే బాధాకరమైన కండరాల సంకోచం. రేసులో మీరు కాలు అల్లితే, విజయం గురించి ప్రశ్న ఉండదు. చర్య అత్యవసరంగా అవసరం. తరువాత - దుస్సంకోచానికి కారణాన్ని కనుగొని వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
కప్పబడిన పాదం, నడుస్తున్నప్పుడు కాలు - కారణాలు
నడుస్తున్నప్పుడు లెగ్ తిమ్మిరికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు. అవయవాలను తగ్గించడానికి మూడు ప్రధాన కారణాలను నిపుణులు గుర్తించారు. ఇతర కారణాలు తక్కువ సాధారణం కాని ముఖ్యమైనవి.
శోథ ప్రక్రియలు, అలసట లేదా సరిగ్గా ఎంచుకోని బూట్ల ప్రారంభంతో తిమ్మిరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సామాన్యమైన కారణం వారి సన్నాహకత లేకపోవడం లేదా వారి సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం, సరికాని శిక్షణ.
కండరాల అలసట
సరికాని శారీరక శ్రమ కారణంగా చాలా సందర్భాల్లో నడుస్తున్నప్పుడు పాదాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా అంతరాయం లేకుండా జరుగుతుంది లేదా చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, కండరాల అలసట కనిపిస్తుంది.
శారీరకంగా, దీనిని ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు: కండరాల కణజాలం యొక్క దీర్ఘకాలిక మరియు తరచుగా సంకోచం కారణంగా, బాధాకరమైన దుస్సంకోచం సంభవిస్తుంది. స్ప్రింటర్ల కంటే డిస్టాన్సర్‌లకు తక్కువ అడుగు తిమ్మిరి ఎందుకు ఉందనే వాస్తవాన్ని ఇది వివరిస్తుంది.
ఉప్పు అసమతుల్యత
కాల్షియం లోపం ఉన్నట్లయితే, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు మరియు స్థిరమైన చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంను ఆహారం లేదా పానీయాలకు అనుబంధంగా తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఆహార పదార్ధాలు లేదా మినరల్ వాటర్.
నిర్జలీకరణాన్ని అనుమతించవద్దు, ఇది లవణాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, వినియోగించే ద్రవం మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం మరియు కోల్పోయిన వాల్యూమ్‌ను తిరిగి నింపడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే, హైపోనాట్రేమియా లేనందున దీనిని పుష్కలంగా తాగవద్దు.
అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క వాపు
అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క వాపు అనేది పించ్డ్ నాడికి కారణమవుతుంది, ఇది కాలు పించ్ చేసినట్లుగా గ్రహించబడుతుంది. కండరాల ఫైబర్‌లలో పెరిగిన ఒత్తిడితో కనిపిస్తుంది.
లక్షణాలు:
- రెండు దిగువ అంత్య భాగాలలో ఒకే నొప్పి సిండ్రోమ్. సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన వెంటనే అదృశ్యమవుతుంది;
- జలదరింపు సంచలనం లేదా తిమ్మిరి;
- కాళ్ళు, పాదాలలో దృ ff త్వం యొక్క భావన సంభవించడం.
ఫాసియా మంట వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లను మరియు కఠినమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధపడని వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది, వీరు క్రమపద్ధతిలో పెరిగిన భారాన్ని అనుభవించారు.
అసౌకర్య బూట్లు
గట్టి స్నీకర్లు ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల పాదం ఇరుకైనది. ఇది గట్టి సాక్స్లకు కూడా వర్తిస్తుంది.
అసౌకర్యమైన స్నీకర్ల కారణంగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదం తిమ్మిరిని నివారించడానికి, మీరు జాగ్రత్తగా స్పోర్ట్స్ షూలను ఎంచుకోవాలి. అలాగే, లేసులను ఎక్కువగా బిగించవద్దు మరియు సాక్స్ లేదా గైటర్స్ ధరించండి, తొలగించిన తర్వాత చర్మంపై ఇండెంటేషన్లు వస్తాయి.
ఇతర కారణాలు
పాదం తగ్గించడానికి ఇంకా చాలా కారణాలు ఉన్నాయి:
- తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద వ్యాయామం. జలుబు రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది అసంకల్పిత సంకోచాలు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది;
- "ఆమ్లీకరణ" - కండరాల కణజాలంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటం;
- క్రీడలకు సంబంధించిన వ్యాధులు. ఉదాహరణకు, VSD లేదా అనారోగ్య సిరలు.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదం లేదా కాలు కుప్పకూలితే ఏమి చేయాలి?
దిగువ అవయవాలు కలిసి గీసిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మూర్ఛలతో వ్యవహరించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు:
- అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వెంటనే శిక్షణ లేదా పరుగును ఆపివేయాలి, మీ బూట్లు తీయండి మరియు మీ పాదాన్ని వీలైనంత వరకు నిఠారుగా చేసి, మీ వైపుకు లాగండి. ఈ కదలిక కండరాల దుస్సంకోచం నుండి అవయవాన్ని బయటకు తెస్తుంది.
- రుద్దడం, గొంతు మచ్చల మసాజ్. సృష్టించిన రక్త ప్రవాహం కండరాల కణజాలానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు తాపన ప్యాడ్ లేదా వార్మింగ్ లేపనం ఉపయోగించవచ్చు.
- కండరాలను స్వాధీనం చేసుకోవడంతో చర్మం జలదరింపు, సురక్షితమైన పదునైన వస్తువులతో జలదరింపు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సూదిని వాడండి.
- నేలమీద లేదా నేలమీద గొంతు అడుగును తరచుగా నొక్కడం మొత్తం ఉపరితలంతో సహాయపడుతుంది, చురుకైన నడక సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీ కాలును పైకి లేపవచ్చు, మోకాలి వద్ద వంగి, మీ పాదం యొక్క మొత్తం ఉపరితలాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, క్రమంగా దానిపై నొక్కండి.
- తరచుగా, దుస్సంకోచం రుద్దడం మాత్రమే కాదు, సాగదీయడం కూడా ఆగిపోతుంది. వ్యాయామాలలో ఒకటి పైన వివరించబడింది. మరొక వ్యాయామం ఏమిటంటే, నేలపై కూర్చోవడం, పాదాన్ని మీ వేళ్ళతో పట్టుకుని మీ వైపుకు లాగడం, సాధ్యమైనంతవరకు అవయవాలను నిఠారుగా చేయడం.
- జంపింగ్ సహాయపడుతుంది. మీరు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా సాధారణ దశలను ఉపయోగించవచ్చు. చదునైన ఉపరితలంపై కూడా, రెండు పాదాలకు ల్యాండింగ్‌తో దూకడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- క్రమం తప్పకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ పాదాలను క్రిందికి ఉంచితే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
- మీరు స్వీయ- ate షధం చేయలేరు. ఈ వ్యాధి తక్కువ అవయవాలను తగ్గిస్తుందనే కారణంతో, ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైనదిగా, తరువాత దీర్ఘకాలికంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
నివారణ చర్యలు
పాదంలో తిమ్మిరికి దారితీసే కారణాలను నివారించడానికి ప్రధాన సిఫార్సులు:
- అనుభవం లేని క్రీడాకారులు మరియు శారీరకంగా శిక్షణ లేని వ్యక్తులు క్రమంగా లోడ్లు మరియు శిక్షణ సమయాన్ని పెంచుతారు.
- డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వంటి వివిధ రకాల సాగతీతలను ప్రదర్శిస్తుంది.
- స్పోర్ట్స్ మసాజ్.
- తరచుగా తాగడం. మారథాన్ లేదా లాంగ్ రన్ సమయంలో, ప్రతి గంటన్నర మీరు ఒక గాజు నుండి రెండు వరకు తినాలి. పానీయంలో కొద్దిగా నిమ్మకాయను పిండి వేయడం లేదా చిటికెడు ఉప్పు కలపడం మంచిది. ఈ పదార్థాలు తీవ్రమైన కదలిక సమయంలో శరీరంలో కోల్పోయిన ఖనిజాలను తిరిగి నింపుతాయి.
- సన్నాహక రూపంలో నడుస్తున్న ముందు తయారీ అవసరం.
- మీరు ఆకస్మికంగా ఆపలేరు, ముఖ్యంగా వేగంగా పరిగెత్తిన తర్వాత. మీ కాలును కలిసి తీసుకురాకుండా ఉండటానికి మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా పూర్తి స్టాప్‌కు నడపాలి.
- వర్కౌట్స్ లేదా రేసుల నుండి విరామ రోజులలో సాగదీయడం.
- శిక్షణ కోసం ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ షూస్ అవసరం. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు ఏ విధంగానూ ఇరుకైనది కాదు.
- విటమిన్లు, ఖనిజాలు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలను తగినంతగా కలిగి ఉన్న ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆహారం.
తక్కువ తరచుగా నడుస్తున్నప్పుడు పాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అన్ని తరువాత, అథ్లెట్లు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు. నియమావళి, సన్నాహక మరియు శిక్షణ నిర్వహించే విధానం గురించి వారికి సమాచారం ఇవ్వబడుతుంది. కానీ వృత్తిపరంగా పరుగెత్తని వారికి, వారు మొదటి రేసులో తమ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చుకోవచ్చు. ఇది సిద్ధపడనితనం, అధిక పని లేదా అనారోగ్యం నుండి వస్తుంది.
ఏదేమైనా, అన్ని సిఫారసులను అనుసరించి, నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మీకు అమలు కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమంగా ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల బాధాకరమైన తిమ్మిరి వచ్చే అవకాశం ఏమీ ఉండదు.
