పండ్లు మీద చెవులు సర్వసాధారణమైన స్త్రీ సమస్యలలో ఒకటి. ఈ ప్రతికూలత దాని లక్షణాల వల్ల స్త్రీ శరీరంలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.
పండ్లు మీద "చెవులు" ఎందుకు కనిపిస్తాయి?
తొడలపై కొవ్వు నిల్వలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: ఫంక్షనల్ మరియు రిజర్వ్. తరువాతి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సరైన మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి 13 మరియు 20 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలికలలో ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది.
తరువాత, ఒక ఫంక్షనల్ పొర రిజర్వ్ పొరపై సూపర్మోస్ చేయబడుతుంది, ఇది సరికాని పోషణ, నిశ్చల జీవనశైలి నుండి పుడుతుంది. జన్యుశాస్త్రం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
బ్రీచెస్‌తో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం మరియు మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:
- తప్పనిసరి శారీరక శ్రమ. మన కదలికలు మరియు ఫలితంగా వచ్చే కొవ్వు పొరను కండరాలుగా మార్చాలి;
- మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. శరీరం తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు పొందాలి, కాని అధికంగా లేకుండా ఉండాలి.
పండ్లు మీద చెవులను ఎలా తొలగించాలి - ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామశాలను సందర్శించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితిని చేయవచ్చు. శిక్షణకు ముందు, కండరాలను వేడెక్కేలా చూసుకోండి, 5 నిమిషాలు సరిపోతాయి.
స్క్వాట్స్
చెవులను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం చతికిలబడటం:
- మేము మా కాళ్ళను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచుతాము, మా వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, చతికిలబడి, మన చేతులను మన ముందు ఉంచుతాము. మోకాళ్ల వద్ద ఉన్న వంపు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము 2 సెట్లలో కనీసం 30 సార్లు చతికిలబడతాము.
- మేము మా కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, మరో 20-30 స్క్వాట్లను రెండు సెట్లలో చేస్తాము. శరీరాన్ని టిల్ట్ చేయకుండా నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోవాలి.
డీప్ లంజస్
మీ పండ్లు పని చేయడానికి లంజలు గొప్ప వ్యాయామం.
చర్యల అల్గోరిథం:
- ప్రారంభ నిలబడి, నడుము మీద చేతులు తీసుకోండి;
- మేము మా కాళ్ళను కలిసి ఉంచుతాము;
- మేము ముందుకు విస్తృత లెడ్జ్ చేస్తాము. ముందు కాలు యొక్క అడుగు పూర్తిగా చదునుగా ఉండాలి;
- వెనుక కాలు బొటనవేలు మీద ఉంటుంది, మరియు మడమ పైకి లేస్తుంది;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి;
- మేము వెనుక కాలును క్రిందికి క్రిందికి దింపుతాము, అది నేలని తాకే వరకు;
- కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కాళ్ళను పరిష్కరించండి;
- మేము hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మేము పెరుగుతాము;
- మేము ప్రతి కాలుకు 15 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేస్తాము.
భోజనం చేసినప్పుడు, మీరు నియమాలను పాటించాలి:
- సమతుల్యతను కలిగి ఉండటానికి. ఏ వైపునైనా టిల్టింగ్ నిషేధించబడింది, అలాగే మోకాలి మద్దతు;
- ముందు అడుగు ఉపరితలం నుండి రాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- ఒక చిన్న భోజనంతో, తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది;
- స్థలం అనుమతిస్తే, డీప్ లంజలను అదే అమలు పద్ధతిలో దశలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
అన్ని ఫోర్లలో లంజ
వ్యాయామం చేయడానికి నియమాలను గమనిస్తే, మీరు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు:
- ప్రారంభ స్థానం: అన్ని ఫోర్లలో;
- వెనుక నేరుగా ఉంటుంది;
- కాలు వెనుకకు ఎత్తి, సాగదీయండి;
- మేము n0 20 సార్లు చేస్తాము.
మీ కాళ్ళు ing పు
చెవులపై పనిచేసేటప్పుడు పంపిణీ చేయలేని వ్యాయామం. గ్లూటియల్ కండరాలు, విస్తృత తొడ కండరాలు ఉంటాయి.
వ్యాయామం పార్శ్వ స్థానంలో జరుగుతుంది:
- మేము మా వైపు పడుకుంటాము;
- తల కింద చేయి, రెండవది నడుము వద్ద;
- 45 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు కాలు పైకి ఎత్తండి;
- మేము 25-30 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము, ప్రతి పనితీరుతో మీరు మీ కాళ్లను తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు.
కాలు అపహరణ
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి. ఇది చిన్న విరామాలతో ఇంటెన్సివ్ మోడ్‌లో చేయాలి. శిక్షణ తరువాత, మీ కాళ్ళకు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
ఇంట్లో, ఈ వ్యాయామం నాలుగు ఫోర్లలో చేయవచ్చు:
- చేతులు ఖచ్చితంగా భుజాల క్రింద, మరియు మోకాళ్ళు పండ్లు క్రింద ఉండాలి.
- వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది;
- కాలును విడదీయకుండా, మీరు దానిని నెమ్మదిగా వెనుకకు ఒక స్థాయికి పెంచాలి;
- మేము దానిని కొన్ని సెకన్ల పాటు పరిష్కరించాము మరియు నెమ్మదిగా దాని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చాము.
ప్రతి కాలు మీద 3 సెట్లు చొప్పున ప్రారంభంలో 10 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి.
పండ్లు మీద చెవులకు వ్యతిరేకంగా సరైన పోషణ
నియమం ప్రకారం, శరీరానికి అనవసరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడంలో ముఖ్య విషయాలలో ఒకటి.
పాటించాల్సిన అనేక నియమాలు:
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను పూర్తిగా తొలగించండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులలో వనస్పతి ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి: రొట్టెలు, కేకులు, కుకీలు, స్ప్రెడ్‌లు. సరైన కాల్చిన వస్తువులను మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. బేకింగ్ కోసం చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి.
- ప్రతిరోజూ ఆహారంలో కనీసం 1 కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఉండాలి. తరువాతి ఉదయం ఉత్తమంగా తింటారు.
- నీటికి జీవన వనరు. రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దానిని దాటవేయకూడదు.
- చిన్న భాగాలలో తినండి (మీరు తరచూ చేయవచ్చు), ఎక్కువసేపు నమలడం, నెమ్మదిగా. శరీరం నిరంతరం మరియు సమానంగా ఆహారాన్ని స్వీకరించాలి. ఆహారంలో ఎక్కువ విరామాలతో, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
- ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయడం (కొన్నిసార్లు డ్రై వైన్ సాధ్యమే)
- ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు చక్కెర. మేము దీన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తీసివేస్తాము, మీరు సహజమ్‌లను (స్టెవియా, సుక్రోలోజ్) ఉపయోగించవచ్చు.
- మేము ఉప్పు వినియోగాన్ని కనిష్టంగా, ముఖ్యంగా సాయంత్రం కూడా తగ్గిస్తాము.
- సరైన పోషకాహారంతో, ప్రోటీన్ అవసరం. పాల ఉత్పత్తులను ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కొవ్వుతో లేదా పూర్తిగా కొవ్వు రహితంగా ఎంచుకోవాలి.
సరైన పోషకాహారంతో, మీరు ఒక ఉదాహరణ పోషక పథకానికి కట్టుబడి ఉండాలి:
- ప్రతి ఉదయం: సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, తృణధాన్యాలు). కొన్నిసార్లు పొడవైన కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలుస్తారు: శరీరం యొక్క దీర్ఘకాలిక సంతృప్తతకు అవసరం;
- మధ్యాహ్నం: సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు + ప్రోటీన్. భోజనం ఒక సైడ్ డిష్ మరియు మాంసం లేదా చేపలను కలిగి ఉండాలి. అద్భుతమైన సైడ్ డిషెస్ ఉంటుంది: బుక్వీట్, బ్రౌన్ లేదా పార్బోల్డ్ రైస్, చిక్కుళ్ళు. మాంసం: చికెన్ బ్రెస్ట్, సన్నని గొడ్డు మాంసం లేదా చేప.
- సాయంత్రం: ప్రోటీన్ + ఫైబర్. ఈ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, మాంసం, వివిధ సీఫుడ్, కూరగాయలు, సలాడ్లు, bran క.
మనం తినేది. సరైన పోషకాహారం మంచి వ్యక్తి వైపు ఒక ముఖ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన దశ.
ఉద్యమం జీవితం అని గుర్తుంచుకోవాలి. పండ్లు మీద "చెవులు" వంటి విసుగును మీ స్వంత ప్రయత్నాలతో ఇంట్లో తొలగించవచ్చు, సరైన పోషకాహారాన్ని గమనించవచ్చు మరియు వరుస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
జాగింగ్ లేదా లాంగ్ వాక్ కాంప్లెక్స్‌కు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు అనేక సౌందర్య విధానాలను జోడించవచ్చు: మసాజ్ మరియు బాడీ ర్యాప్. ఇవన్నీ అద్భుతమైన వ్యక్తికి దారి తీస్తాయి.
