ఈ కార్యక్రమం యొక్క ముఖ్యాంశం, ఇది సర్కస్‌కు కాదు, అథ్లెటిక్స్ విషయానికి వస్తే, పురుషుల 100 మీటర్ల రేసు. ఫెయిర్ సెక్స్, అన్ని అథ్లెటిక్స్ విభాగాలలో పూర్తిస్థాయిలో పాల్గొనేవారు, అందం మరియు దయతో అభిమానులను ఆనందపరుస్తారు, ఈ మధ్యకాలంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు, పూర్తిగా మగ జాతులు, కానీ ... గ్రహం మీద అత్యంత వేగవంతమైన మనిషి అని చెప్పుకోలేదు.
ఉసేన్ బోల్ట్ పేరు బాగా తెలుసు, మరియు ఫ్లోరెన్స్ గ్రిఫిత్ (100 మీ. ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్), తేలికగా చెప్పాలంటే, అంతగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు, అయినప్పటికీ ఆమె సాధించిన విజయం దాదాపు 30 సంవత్సరాలు ఉంటుంది.
స్ప్రింట్ అంటే ఏమిటి
10 సెకన్ల కన్నా తక్కువ. (ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్లు 100 మీ. ఈ విధంగా) ప్రేక్షకుల ప్రదర్శన మరియు అథ్లెట్ల కోసం పోరాటం కొనసాగుతుంది. సభ్యత్వం పొందడానికి, ఒకరు టికెట్ కొనవలసి ఉంటుంది, మరికొందరు దశాబ్దాల కఠినమైన శిక్షణను గడపాలి.
100 మీ. క్లాసిక్ స్ప్రింట్. 60 మీ (శీతాకాలంలో మాత్రమే), 200 మీ, 400 మీ, అలాగే 110 మీ హర్డిల్స్ వంటి ఇతర స్ప్రింట్ దూరాల యొక్క అర్హతలను తక్కువ చేయకుండా, "నేత" అనేది "ప్రతిష్ట" విభాగంలో తిరుగులేని నాయకుడు.
స్ప్రింట్ రిలే రేసులు - 4х100 మరియు 4х400 మీ - ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ మానసికంగా జరుగుతాయి.
100 మీటర్ల రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క దశలు మరియు లక్షణాలు
స్ప్రింట్‌లో స్వల్పకాలిక పని అథ్లెట్ల సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక శిక్షణలోని విశిష్టతలను ముందే నిర్ణయిస్తుంది. శిక్షణా ప్రక్రియ యొక్క వివిధ దశలలో వ్యాయామాల యొక్క పద్ధతులు మరియు ఎంపిక ఎక్కువగా ఉండేవారికి శిక్షణ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
100 మీటర్ల పరుగును సాంప్రదాయకంగా ప్రధాన దశలుగా విభజించారు - ప్రారంభం, ప్రారంభ త్వరణం, దూరం పరిగెత్తడం, పూర్తి చేయడం.
ఈ దశల్లో ప్రతిదానికి ప్రత్యేక ప్రత్యేక సాంకేతిక శిక్షణ అవసరం.
కాంప్లెక్స్‌లోని అన్ని అంశాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాతే సంపూర్ణ చిత్రం ఏర్పడుతుంది.
యువ అథ్లెట్ కోసం సరైన టెక్నిక్ యొక్క పునాదులు వేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మాస్టర్స్, చాలా ఎక్కువ అర్హతలు ఉన్నప్పటికీ, దాని అభివృద్ధిపై నిరంతరం శ్రద్ధ వహించాలి.
ప్రారంభించండి
స్ప్రింట్ విభాగాలలో, పాల్గొనేవారు ప్రత్యేక ప్రారంభ బ్లాక్‌లను ఉపయోగించి "తక్కువ ప్రారంభం" స్థానం నుండి ప్రారంభిస్తారు. అథ్లెట్ ప్రారంభ రేఖ నుండి మరియు బ్లాకుల మధ్య దూరాన్ని ఎంచుకుంటాడు. జాగింగ్ లెగ్ ముందు ఉంది. మరొక కాలు మోకాలిపై ఉంటుంది.
స్ట్రెయిట్ చేతులు ప్రారంభ రేఖ ముందు ఉంచబడతాయి, భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, చూపు ఒక మీటర్ ముందుకు ఉంటుంది. రిఫరీ-స్టార్టర్ రెండు ఆదేశాలను ఇస్తుంది: 1. "ప్రారంభించడానికి", ఆ తరువాత బ్లాకులలో స్థానం తీసుకొని మీ చేతులపై మొగ్గు చూపడం అవసరం. 2. "శ్రద్ధ" - కటి పైకి తీసుకురాబడుతుంది, శరీరం ముందుకు కదులుతుంది, "షాట్" కోసం వేచి ఉంటుంది. షాట్‌కు వీలైనంత త్వరగా స్పందించి, దాన్ని ప్యాడ్‌ల నుండి బయటకు నెట్టడం అవసరం.
సంసిద్ధత యొక్క ఈ దశలో, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలు చిక్కుకోకూడదు, ఇది సరైన సమయంలో సంకోచించటానికి మరియు "కాటాపుల్ట్" ప్రభావాన్ని పొందటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఆధునిక ప్యాడ్లు ఎలక్ట్రానిక్ బిగింపులతో అమర్చబడి ఉంటాయి మరియు మానవ కంటి నియంత్రణకు మించిన తప్పుడు ప్రారంభాన్ని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. స్ప్రింట్లలో తప్పుడు ప్రారంభం ఒక సాధారణ దృగ్విషయం (సెకను యొక్క భిన్నాలు చాలా ఖరీదైనవి) మరియు గతంలో వివాదాలు మరియు విజ్ఞప్తులకు దారితీశాయి. సరైనది యొక్క నిర్ణయం ప్రారంభంలో న్యాయమూర్తి యొక్క ఆత్మాశ్రయ అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ నిర్ణయం ఎలక్ట్రానిక్స్ యొక్క సామర్థ్యంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, సమస్య ఎజెండా నుండి తొలగించబడింది. 2011 లో, ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ యొక్క ఆఖరి రేసులో, డబ్ల్యు. బోల్ట్ తప్పుడు ప్రారంభానికి అనర్హులు - అతని గొప్పతనం ఆటోమేషన్ ద్వారా ఆకట్టుకోలేదు. "సాధారణ ప్రతిచర్య యొక్క వేగం" యొక్క అధిక సూచిక (ఈ సందర్భంలో, ధ్వని సిగ్నల్‌కు) ప్రారంభంలో స్పష్టమైన ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
ప్రారంభ మరియు టేకాఫ్ రన్ సాధన కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహాయక వ్యాయామాలలో ఒకటి షటిల్ రన్, పొడవు మరియు మలుపుల సంఖ్యలో తేడాలు ఉన్నాయి. జంపింగ్ వ్యాయామాలు (నిలబడి నుండి పొడవు మరియు ఎత్తు వరకు, బరువులు మరియు ప్రతిఘటనతో), మెట్లు పైకి, ఎత్తుపైకి మరియు మరెన్నో, వేగ-శక్తి లక్షణాలను ("పేలుడు" బలం) అభివృద్ధి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
పరుగు ప్రారంభిస్తోంది
ఈ దశలో, అథ్లెట్ గరిష్టానికి దగ్గరగా ఉన్న వేగాన్ని త్వరగా చేరుకోవాలి.
శరీరం యొక్క సరైన వంపును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మొదటి దశలలో హిప్ యొక్క సరైన పొడిగింపు పైకి కంటే అడ్డంగా దర్శకత్వం వహించే శక్తి వెక్టర్‌ను సృష్టించాలి. క్రమంగా శరీరం “పెరుగుతుంది” మరియు నడుస్తున్న సాంకేతికత “దూరం” ను పోలి ఉంటుంది. కఠినమైన పరివర్తన సరిహద్దు లేదు.
30-40 మీ. అధిగమించిన తరువాత, రన్నర్ గరిష్ట ప్రారంభ త్వరణాన్ని సాధించాలని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. పేస్ మరియు స్ట్రైడ్ పొడవును మార్చడం, క్రమంగా విమాన దశ, పెరుగుతున్న చేతి కదలికలు టేకాఫ్ రన్ యొక్క లక్షణం. ప్రధాన లోడ్ తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క ఎక్స్టెన్సర్ కండరాల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.
దూరం నడుస్తోంది
స్ప్రింటర్ యొక్క నైపుణ్యం స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, 6 వ సెకనులో గరిష్ట వేగం చేరుకుంటుందని మరియు 8 వ తరువాత అది పడిపోతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
పాదం కాలి నుండి ట్రాక్ మీద ఉంచబడుతుంది; పాదం యొక్క మొత్తం అరికాలి భాగానికి తగ్గించడం జరగదు. లయ మరియు వేగం యొక్క ఏకరూపతను సాధించడానికి, వేర్వేరు కాళ్ళ నుండి దశలు ఒకే విధంగా ఉండటం అవసరం. చేతులు మోచేతుల వద్ద లంబ కోణాలలో వంగి ఉంటాయి, అవి స్వేచ్ఛగా, త్వరగా మరియు కాళ్ళతో సమకాలీకరిస్తాయి. స్ట్రైడ్‌లో గరిష్ట ఉచిత స్వింగ్‌ను సాధించడానికి కండరాలు ప్రేరణ మోడ్‌లో (సంకోచం-సడలింపు) పనిచేస్తాయి.
శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది, శరీరం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, భుజం నడికట్టు యొక్క భ్రమణం తక్కువగా ఉంటుంది. పైవట్ దశలో పివట్ పాయింట్ మరియు నెట్టే కాలు యొక్క షిన్ మధ్య కోణం యొక్క సంరక్షణను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం - చల్లని స్ప్రింటర్ల కోసం, కోణం 90 డిగ్రీలకు దగ్గరగా ఉంటుంది
విమాన దశలో, హిప్ తగ్గింపు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళకు సంబంధించి హిప్, దిగువ కాలు మరియు పాదాల కదలికల విశ్లేషణ మరియు మద్దతు మరియు ట్రంక్‌కు వాటి స్థానం, నడుస్తున్న దశ యొక్క బయోమెకానిక్స్ను అంచనా వేయడం మరియు సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం సాధ్యపడుతుంది. ఫోటో మరియు వీడియో చిత్రీకరణ వ్యక్తిగత అంశాల నిర్మాణం యొక్క వివరణాత్మక అధ్యయనం కోసం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
ముగించు
మునుపటి దశల కిరీటం. ముగింపు రేఖ కొన్ని మీటర్ల దూరంలో ఉన్నప్పుడు మరియు ప్రత్యర్థులందరూ వెనుకబడి ఉన్నప్పుడు రేసును కోల్పోవడం సిగ్గుచేటు. ఫినిషింగ్ స్పర్ట్ మరియు ముగింపు రేఖను దాటే మార్గం - ఈ నైపుణ్యాలు సాంకేతిక ఆయుధశాలలో కూడా ఉండాలి.
తుది పురోగతి చేయడానికి తగినంత బలాన్ని ఉంచడం అవసరం - పేరుకుపోయిన అలసట అదనపు ఇబ్బందులను సృష్టిస్తుంది మరియు సాంకేతికతను "విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది".
మరింత తీవ్రమైన చేయి కదలికల కారణంగా మరింత తరచుగా అడుగు పెట్టమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం మద్దతు నుండి టేకాఫ్ కోణంలో గణనీయమైన తగ్గింపును అందిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో చివరి దశలో శరీరం యొక్క ముందుకు వంపు పెరుగుతుంది. ఉద్యమం యొక్క పునాదులను మార్చకుండా "జంప్" లేదా "పంజరం" గడిచే ముగింపు, సమయం పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు.
ప్రోస్ భుజం లేదా ఛాతీని చేతులతో వెనుకకు నెట్టడం వంటి ఫినిషింగ్ ముక్కలను ఉపయోగిస్తుంది.
తరచుగా, రేసు విజేతను నిర్ణయించడానికి, న్యాయమూర్తుల ప్యానెల్ ఫోటో ముగింపు సహాయానికి ఆశ్రయిస్తుంది.
100 మీ పరుగు కోసం పనితీరు చిట్కాలు
వర్కౌట్స్
ప్రాథమిక సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఏ క్రీడలోనైనా స్ప్రింట్ పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడం అసాధ్యం.
సాధారణ శారీరక శిక్షణ శరీర ఒత్తిడికి తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతుంది (100 మీ స్ప్రింట్ అటువంటి సందర్భం), మరియు ప్రత్యేకమైనది నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను మరియు బలం, సమన్వయం, వేగం, వేగం ఓర్పు, జంపింగ్ సామర్థ్యం వంటి స్ప్రింటర్ యొక్క లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం. వారితో పాటు, వ్యూహాత్మక మరియు మానసిక తయారీ తన కెరీర్ మొత్తంలో అథ్లెట్‌తో కలిసి ఉంటుంది.
తీవ్రమైన లోడ్ల వ్యవధి రికవరీ కాలంతో భర్తీ చేయబడినప్పుడు, విరామం శిక్షణ యొక్క పద్ధతి గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్ తన ప్రత్యర్థులను ఓడించే దృశ్యమాన సౌలభ్యం నిజంగా టైటానిక్ భారాన్ని దాచిపెట్టే అధిక సాంకేతికతను సూచిస్తుంది - హృదయ స్పందన రేటు 200 బీట్స్ / నిమిషానికి మించి ఉండవచ్చు మరియు రక్తపోటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
వేడెక్కేలా
అనుభవశూన్యుడు మరియు అనుభవజ్ఞుడైన స్ప్రింటర్ యొక్క సన్నాహక నమూనాలు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మొదటిదానికి, ఒక ప్రామాణిక అథ్లెట్ యొక్క సన్నాహకత సరిపోతుంది, అప్పుడు మాస్టర్ వ్యాయామాల సమితిలో ఒక నిర్దిష్ట సమితిని కలిగి ఉంటాడు.
నియమం ప్రకారం, సుదీర్ఘ పరుగును మినహాయించే వివిధ రన్నింగ్ వ్యాయామాలతో సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది (40-50 మీ. , స్వింగ్, భ్రమణ కదలికలు, వంపు.
ఇంకా, జంపింగ్ భాగానికి పరివర్తనం (ఒక ప్రదేశం నుండి, ట్రిపుల్, ఒక కాలు మీద దూకుతుంది) మరియు మళ్ళీ రన్నింగ్‌కు తిరిగి వస్తుంది (నడుస్తున్న పనుల యొక్క మొదటి భాగం యొక్క పనులను మార్చడం). వ్యాయామం యొక్క సన్నాహక భాగం మృదువైన త్వరణంతో చిన్న పరుగులతో ముగుస్తుంది, కానీ పూర్తి శక్తితో కాదు.
సామగ్రి
ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది - మీరు సరైన పాదరక్షలను ఎంచుకోవాలి.
ఈ ప్రత్యేకమైన అథ్లెటిక్స్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క సూక్ష్మబేధాలు మరియు విశిష్టతలను పరిగణనలోకి తీసుకుని స్ప్రింట్ కోసం "స్టడ్స్" తయారు చేస్తారు.
తేలికపాటి, ఏకైక సన్నని, సరళమైనది, మంచి షాక్ శోషణ లక్షణాలతో ఉంటుంది. వికర్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి వచ్చే చిక్కులు ముక్కుకు, దాదాపు కాలి కింద, జతచేయబడతాయి.
బూట్లపై ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు పాదం యొక్క దృ fix మైన స్థిరీకరణకు శ్రద్ధ వహించాలి.
మీరు శిక్షణ ఇచ్చే లేదా పోటీలలో పాల్గొనే ఉపరితలాలపై ఆధారపడి స్టడ్స్ ఎంపిక చేయబడతాయి.
100 మీటర్ల పరుగులో ఫలితాలు సెకనులో పదవ మరియు వందలలో కొలుస్తారు. పురోగతి యొక్క అవసరాలు ఇక్కడ పరిమితిపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి, కాబట్టి రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లో చిన్న లోపాలు కూడా భరించలేని లగ్జరీగా ఉంటాయి.
