క్రీడల వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు మానవ శరీరం యొక్క వేగాన్ని పెంచే సామర్థ్యం చివరకు దాని పరిమితికి చేరుకుందని, మరియు కొత్త రికార్డులు అక్రమ .షధాల వాడకంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతాయని నమ్ముతారు. అయితే అందరూ ఈ నిర్ణయానికి అంగీకరించరు. ఎవరు సరైనవారు? మరియు ఒక వ్యక్తికి ఎలాంటి రన్నింగ్ స్పీడ్ అవసరం?
మానవ వేగం పనితీరును ప్రభావితం చేసే అంశాలు
అథ్లెట్-అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ మరియు పోటీ కార్యకలాపాలలో రన్నింగ్ స్పీడ్ ఒక అంతర్భాగం. కానీ రోజువారీ జీవితంలో కూడా, మీ వేగ లక్షణాలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం నిరుపయోగంగా ఉండదు.
ఒక వ్యక్తి యొక్క వేగం సూచికలు ఈ క్రింది అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
- సంసిద్ధత స్థాయి;
- స్ట్రైడ్ పొడవు;
- పేస్;
- దూరం.
స్ప్రింట్ దూరాలకు గరిష్ట పనితీరు విలక్షణమైనది. పొడవైన మరియు మధ్యస్థ దూరాలలో, అవి చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు లోడ్ యొక్క పంపిణీకి కూడా ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. ప్రశాంతమైన, తొందరపడని ఆరోగ్య పరుగు శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.
మానవ నడుస్తున్న వేగం
సగటు
ఒక వయోజన సగటు వేగం గంటకు 16-24 కిమీ. కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తికి మరియు అధిక శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్‌కు మధ్య పనితీరులో వ్యత్యాసం వేర్వేరు దూరాల్లో భిన్నంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు:
- గంటకు 36-39 కిమీ - 60-400 మీ;
- గంటకు 18-23 కిమీ - 800-3000 మీ;
- గంటకు 12-23 కిమీ - 5000-30000 మీ.
అందువలన, అది సాధించాల్సిన ఫలితం ఆధిపత్యం.
గరిష్టంగా
గరిష్ట వేగం సూచికలు - గంటకు 36-44 కిమీ / గంట తక్కువ దూరం వరకు ఒక వ్యక్తి అభివృద్ధి చెందుతాడు. దాన్ని సాధించడానికి, విమాన దశను తగ్గించినప్పుడు, ట్రంక్ యొక్క సరైన వంపు మరియు కదలికల సమన్వయం ఉన్నప్పుడు మద్దతుతో పాదం యొక్క తరచుగా పరిచయం అవసరం.
గరిష్ట వేగం యొక్క జీవ పరిమితిని నిర్ణయించే కారకాలు ఉన్నాయి:
- ఉపరితలంపై పాదం యొక్క ప్రభావం యొక్క శక్తి;
- భూమితో పాదం యొక్క పరిచయం సమయం;
- కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచం యొక్క వేగం;
- ఆక్సిజన్ లోపం.
ట్రెడ్‌మిల్‌కు నెట్టడం శక్తిని వర్తించే రేటును కండరాల ఫైబర్స్ ఒప్పందం ఎంత త్వరగా నిర్ణయిస్తుంది.
కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క గరిష్ట సంకోచంతో, ఒక వ్యక్తి గంటకు 65 కి.మీ.కు చేరుకోగలడని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, అటువంటి సూచిక యొక్క సాధన ఆక్సిజన్ యొక్క తీవ్రమైన కొరత మరియు చాలా బలమైన శారీరక శ్రమను కలిగిస్తుంది.
రికార్డ్
1912 లో స్టాక్‌హోమ్ ఒలింపిక్స్‌లో (డోనాల్డ్ లిప్పిన్‌కాట్ - 10.6 సెకన్లు) గరిష్ట వేగాన్ని నిర్ణయించినప్పటి నుండి, ఇది కేవలం 1.02 సెకన్లు మాత్రమే పెరిగింది. ప్రస్తుతానికి ఈ రికార్డు జమైకా స్ప్రింటర్ ఉసేన్ బోల్ట్‌కు చెందినది - గంటకు 44.72 కి.మీ.
ఈ సూచిక 2009 లో బెర్లిన్‌లో జరిగిన ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో 100 మీటర్ల రేసులో సాధించింది, అతను 9.58 సెకన్లలో పాల్గొన్నాడు. ఉసేన్ బోల్ట్ 200 మీ - 19.19 సెకన్లలో రికార్డ్ హోల్డర్. (2009) మరియు 400 మీటర్ల దూరంలో, రికార్డ్ హోల్డర్ వీడ్ వాన్ నీకెర్క్ - 43.03 సెకన్లు. (2016)
కొన్ని దూరాల్లో వేగ సూచికలు
శిక్షణలో, అథ్లెట్లు సాధారణంగా వారి గరిష్ట వేగ సామర్థ్యాలలో 70% మాత్రమే చూపిస్తారు. సగటున, ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ యొక్క పనితీరు క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- గంటకు 30 కిమీ - 60-400 మీ;
- గంటకు 20 కిమీ - 800-3000 మీ;
- గంటకు 16 కిమీ - 5000-30000 మీ.
స్ప్రింటర్ ఏ వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది?
స్ప్రింట్ రన్నింగ్ అన్ని రకాల రన్నింగ్లలో వేగవంతమైనది మరియు చాలా కష్టం. మానవ శరీరం దాని సామర్థ్యాల పరిమితిలో మరియు ఆక్సిజన్ లోపంతో పనిచేస్తోంది. స్ప్రింటర్ కదలికల యొక్క అద్భుతమైన సమన్వయం, అధిక ఓర్పు మరియు ఖచ్చితమైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ కలిగి ఉండాలి.
మొదటి రికార్డ్ 1912 లో రికార్డ్ చేయబడింది మరియు ప్రధాన మైలురాళ్ళు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- 10.6 సె. - స్టాక్‌హోమ్‌లో జరిగిన 1912 ఒలింపిక్స్‌లో అమెరికన్ స్ప్రింటర్ డోనాల్డ్ లిప్పిన్‌కాట్;
- 9.95 సె. - 1968 లో మెక్సికో నగరంలో జరిగిన ఒలింపిక్స్‌లో అమెరికన్ ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ అథ్లెట్ జిమ్ హైన్స్ 10 సెకన్లలోపు 100 మీటర్లు పరిగెత్తారు;
- 9.58 సె. - జమైకాకు చెందిన అథ్లెట్ ఉసేన్ బోల్ట్ 2009 లో 100 మీటర్ల ఆధునిక రికార్డును నెలకొల్పాడు.
మధ్యస్థ మరియు సుదూర వద్ద వేగ సూచికలు
మీడియం దూరం వద్ద నడుస్తుంది - 800-3000 మీ - పొడవైన, వేగంగా మరియు పొట్టిగా ఉంటుంది. ఈ రూపంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, దూరం యొక్క ప్రతి దశలో వివిధ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించి, సరైన వేగాన్ని ఎంచుకోవడం, ఫినిషింగ్ స్పర్ట్‌కు బలాన్ని కొనసాగించడం.
ఎక్కువ దూరం - 5000-30000 మీ. మరియు మారథాన్ రేసులో, ఓర్పు ప్రధాన విజయ కారకం. ఫినిషింగ్ స్పర్ట్ కోసం శక్తుల నిల్వను పరిగణనలోకి తీసుకొని, దూరానికి సమానంగా శక్తులను పంపిణీ చేయడం అవసరం.
అనుభవజ్ఞుడైన మరియు అనుభవశూన్యుడు రన్నర్ యొక్క కదలిక వేగం భిన్నంగా ఉంటుంది:
- గంటకు 20 కిమీ - మధ్యస్థ దూరం వద్ద;
- గంటకు 16-17 కి.మీ - ఎక్కువ దూరం శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ కోసం.
జాగింగ్ కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క సిఫార్సు తీవ్రత
హెల్త్ జాగింగ్ చాలా సరళమైనది, సరసమైనది మరియు భారీది. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమకు మార్గం సాధారణ నడకతో ప్రారంభం కావాలి. మీ శారీరక పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే, జాగింగ్ ప్రారంభించండి, ఇది చురుకైన నడకను మించిపోయింది.
కదిలేటప్పుడు, శ్వాసను పునరుద్ధరించేటప్పుడు మీరు ఒక దశకు వెళ్ళవచ్చు. ఇక్కడ వేగం ముఖ్యం కాదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు అంతర్గత సౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. సాగే రన్నింగ్ మరింత శక్తితో కూడుకున్నది. పరికరాలను ఉపయోగించి క్రమానుగతంగా రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును నమోదు చేయడం అవసరం.
అందువలన, జాగింగ్ కోసం సరైన వేగం:
- గంటకు 6-9 కిమీ - జాగింగ్ చేసినప్పుడు;
- గంటకు 12 కిమీ వరకు - సాగే పరుగుతో.
రన్నింగ్ ఒక ఆనందం మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు, ఇది మీకు మంచి మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. కదలిక సమయంలో, అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి, అన్ని కండరాలు పనిచేస్తాయి, శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతాయి. నడుస్తున్న వ్యక్తి ఆసక్తికరంగా ఉంటాడు, అతను ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తాడు మరియు వ్యతిరేక లింగానికి మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాడు.
ఈ విధంగా:
- స్ప్రింట్ రన్నింగ్‌లో, ప్రధాన విషయం గరిష్ట వేగం, ఖచ్చితమైన సాంకేతికత మరియు ఓర్పు;
- మధ్యస్థ మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం శారీరక దృ itness త్వం మరియు వేగ ఓర్పుపై డిమాండ్ చేస్తుంది;
- జాగింగ్‌లో, క్రమబద్ధత ముఖ్యం. జాగింగ్ ప్రారంభించండి, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి మరియు సూచికలు సాధారణమైతే, సాగే పరుగుకు వెళ్లండి.
మీరు ఏ రకమైన పరుగులో నిమగ్నమై ఉన్నారో, వెంటనే రికార్డులు సృష్టించడానికి తొందరపడకండి. మీ ఆరోగ్యం, శారీరక శక్తిని తనిఖీ చేయండి. మరియు మీ ఆరోగ్యానికి పరుగెత్తండి!
