పరుగెత్తే క్రీడాకారులు తరచుగా కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. 36 - 48 గంటల తర్వాత నొప్పి లక్షణం తొలగిపోతే అది భయానకం కాదు. లోడ్ అయిన రెండు రోజుల తరువాత, వెనుక భాగంలో అసౌకర్యం ఉన్నప్పుడు, మరియు ఎక్కువసేపు కనిపించకుండా పోయినప్పుడు అలారం వినిపించడం విలువ.
అటువంటి నొప్పికి 60 కంటే ఎక్కువ కారణాలు ఉన్నాయి, మరియు శారీరక శ్రమ వల్ల, లేదా నిపుణుల సహాయంతో, వివిధ వ్యాధుల ఉనికి ద్వారా నొప్పి యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తే, మీరు వాటి మూలాన్ని మీరే నిర్ణయించవచ్చు.
నడుస్తున్నప్పుడు నా వీపు ఎందుకు బాధపడుతుంది
నడుస్తున్నప్పుడు బాధాకరమైన అనుభూతులు వివిధ కారకాలు మరియు తప్పుల వల్ల సంభవించవచ్చు, అవి పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు లేదా అథ్లెట్లు స్వయంగా చేస్తారు:
- నడుస్తున్నప్పుడు తప్పు శరీర భంగిమ;
- వెన్నెముక లేదా అవయవాలలో అధిక ఒత్తిడి;
- బలహీనమైన కండరాలు, ముఖ్యంగా అనుభవశూన్యుడు లేదా అరుదుగా అథ్లెట్లలో.
నడుములో అధికంగా వంగడం లేదా అధికంగా ముందుకు వంగడం
అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్ల సలహాను నిర్లక్ష్యం చేసిన ప్రారంభకులు తరచూ చేసే పొరపాటు ఇది. ఈ సాంకేతికతతో, నడుస్తున్నప్పుడు, తప్పు భంగిమ మరియు వెన్నెముక వెనుక భాగంలో ఓవర్లోడ్ గుర్తించబడ్డాయి.
తదనంతరం, వెనుక కండరాలను వడకట్టేటప్పుడు లేదా ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు నొప్పులు లాగడం.
శిక్షణ సమయంలో మీరు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను నివారించవచ్చు:
- అన్ని సమయాల్లో మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి;
- నడుస్తున్నప్పుడు, ఎగువ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని ముందుకు వంచు.
మీ సరళ కాలును ముందుకు విస్తరించి, మడమ మీద దిగండి
పూర్తిగా దురదృష్టకర యుక్తి. దీనిని ఉపయోగించడం ద్వారా, నొప్పి సిండ్రోమ్ అతి త్వరలో అనుభూతి చెందుతుంది. సరళ కాలును ముందుకు విసిరితే స్వయంచాలకంగా మడమ ల్యాండింగ్ అవుతుంది.
అవయవాలను ఉపరితలంతో ision ీకొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రభావం పాదం నుండి పై శరీరానికి ప్రయాణించే ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది. డోర్సల్ భాగాలు మాత్రమే గాయపడవు, కానీ కాళ్ళ యొక్క అతిపెద్ద కీళ్ళు కూడా: చీలమండ, హిప్, మోకాలి.
షాక్ తర్వాత షూటింగ్ నొప్పులు దిగువ వీపులో కనిపిస్తాయి. పదునైన కదలికలు చేయడం అసాధ్యం. ఈ విధంగా తరచూ కదలికతో, వెన్నుపూస పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కండరాల బలహీనత
కండరాల బలహీనత మరియు సిద్ధపడకపోవడం క్రీడల సమయంలో నొప్పి కనిపించడానికి దారితీస్తుంది - జాగింగ్.
గాయం మరియు నొప్పి లేకుండా విజయవంతమైన శిక్షణ కోసం బలోపేతం మరియు మద్దతు ఇవ్వవలసిన ప్రధాన కండరాలు:
- గ్లూటయల్ కండరాలు. "గింజలు" యొక్క పేలవమైన స్థితిలో, కటి ముందుకు వంగి, కటి ప్రాంతంలో ఒక విక్షేపం కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే వెనుక భాగం చదునుగా ఉంటుంది. ఇక్కడ నుండి నడుస్తున్నప్పుడు దిగువ వెనుక భాగంలో నాగింగ్ వస్తుంది.
- వెనుక కండరాలు. నియమం ప్రకారం, శరీరం యొక్క వెనుక కార్సెట్ కంటే అబ్స్ ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం మరింత కష్టమవుతుంది, మరియు కటి వెన్నెముక వంగడం ప్రారంభమవుతుంది, కదిలేటప్పుడు నొప్పి వస్తుంది.
కార్సెట్ ముందు మరియు వెనుక కండరాల కండరాల సంసిద్ధతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
వెన్నునొప్పిని నివారించడం
అనేక వైపుల నుండి ఈ సమస్యను సంప్రదించడం ద్వారా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నడుము నొప్పి కనిపించకుండా నిరోధించవచ్చు:
- సౌకర్యవంతమైన మరియు సరైన పాదరక్షలను ఎంచుకోండి;
- పాదాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు కీళ్ళు మరియు వెన్నుపూసలపై కంపనాన్ని తగ్గించడానికి ఇన్సోల్ - ఇన్‌స్టెప్ మద్దతును ఉపయోగించండి;
- తొడ కండరాల క్రమంగా సాగదీయడం;
- సన్నాహకంతో నడుస్తున్న ముందు కండరాలను వేడెక్కించండి;
- మృదువైన ఉపరితలాలపై అమలు చేయండి;
- ఎల్లప్పుడూ సమాన భంగిమను ఉంచండి.
సౌకర్యవంతమైన బూట్లు
రన్నింగ్ కోసం, జాగింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు ఉపయోగించండి. ఇది స్నీకర్లు మరియు స్నీకర్లు కావచ్చు.
బూట్లు ఎంచుకునేటప్పుడు చూడవలసిన లక్షణాల అంశాలు:
- ఒక చదునైన ఉపరితలంపై శిక్షణ జరిగితే, తేలికపాటి బూట్లు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, వైపులా అదనపు పార్శ్వ కాలు కలుపులు లేకుండా, మడమ మీద మందమైన ఏకైక మరియు బొటనవేలు వద్ద సన్నగా ఉంటాయి. అసమాన ఉపరితలాలపై జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, కాలు ప్రక్కకు కదిలేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి అదనపు పాదాల నియంత్రణలతో బూట్లు ఉపయోగించాలి. మడమ మరియు బొటనవేలుపై ఉన్న ఏకైక మన్నికైన కాని దృ material మైన పదార్థం నుండి దాదాపు ఒకే మందం.
- షూ యొక్క పరిమాణం పాదాల పొడవుకు అనుగుణంగా ఉండాలి, ఇరుకైనది కాదు, కానీ చాలా వదులుగా ఉండకూడదు.
- తక్కువ రివెట్స్, మెటల్ లేదా ప్లాస్టిక్ గడ్డలు మరియు వెల్క్రో, ఇవి అవయవాలలో ఏదైనా భాగానికి చాఫింగ్ లేదా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
- షూ మధ్యలో మన్నికైన, ముక్క-ముక్క మరియు సౌకర్యవంతమైన ఇన్సోల్ ఉండాలి. పాదానికి ఓదార్పు అవసరం.
- స్నీకర్లు లేదా శిక్షకులు తయారు చేయబడిన పదార్థం సహజంగా మరియు శ్వాసక్రియగా ఉండాలి. పాదం ఆవిరి చేయకూడదు, ఇది గోరు మరియు చర్మ ఫంగస్‌తో సంక్రమణకు దారితీస్తుంది.
అదనపు ఇన్సోల్ - తక్షణ మద్దతు
సుదీర్ఘమైన జాగింగ్‌తో, కాళ్ళు ఏకైక దృ ff త్వంతో అలసిపోతాయి. బూట్లు ఏమైనా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, ముందుగానే లేదా తరువాత అడుగులు ఉపరితలంపై ప్రభావాల నుండి బాధపడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది నడుస్తున్న యుక్తిని మారుస్తుంది, వెనుక భాగంలో భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు కటి ప్రాంతంలో లక్షణ నొప్పిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చదునైన పాదాలను తొక్కడం కూడా సాధ్యమే.
ఒక పరిష్కారం ఉంది - ఒక ఇన్సోల్ - ఒక తక్షణ మద్దతు. ఇది మీ బూట్ల అరికాళ్ళను మృదువుగా చేయడం ద్వారా గాయాన్ని నివారిస్తుంది. వెన్నునొప్పి మీకు ఇబ్బంది కలిగించదు, మీరు ఎక్కువసేపు పరుగెత్తవచ్చు.
మీ తొడ కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం
పించ్డ్ కాళ్ళ కారణంగా దిగువ వెనుక కండరాలను సాగదీయడం వల్ల రన్నర్లలో నొప్పి లక్షణం ఏర్పడుతుంది. వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తొడ కండరాలను రోజుకు రెండు సార్లు అనేక నిమిషాలు సాగదీయడం సరిపోతుంది. ఇటువంటి సంఘటనలను నిర్వహించడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, రెండూ తేలికైనవి (బలహీనమైన కాళ్ళకు) మరియు కష్టం (బలమైన వాటికి).
నడుస్తున్న ముందు కండరాలను వేడెక్కడం
ఇదే సన్నాహక చర్య. గాయాలు మరియు వెన్ను లేదా ఇతర నొప్పులు మినహాయించటానికి, ప్రతి జాగింగ్‌కు ముందు, ఇది 7-15 నిమిషాలు చేయాలి.
తరువాతి లోడ్ల కోసం శరీరం యొక్క సరైన తయారీకి ఈ సమయం చాలా సరిపోతుంది. సన్నాహక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- వెనుకకు వంగి - ముందుకు, వైపులా;
- స్థానంలో సులభంగా నడుస్తుంది;
- స్క్వాట్స్;
- మొండెం భ్రమణం;
- మీ చేతులు ing పుతారు.
వేడెక్కడానికి కోరిక లేకపోతే, లేదా, కొన్ని కారణాల వల్ల, దీన్ని చేయటానికి మార్గం లేకపోతే, పరుగెత్తే ముందు, 15 - 20 నిమిషాలు సగటు వేగంతో నడవడం సరిపోతుంది, తేలికపాటి రన్నింగ్‌కు మారుతుంది.
మృదువైన ఉపరితలంపై నడుస్తోంది
నడుస్తున్న సమయంలో లేదా తరువాత వెనుక భాగంలో తరచుగా, బాధాకరమైన లక్షణాలతో, మీరు నడుస్తున్న ఉపరితలం మార్చడం గురించి ఆలోచించాలి. తారు ఒక కఠినమైన కవర్, దీని పాదం ప్రభావం నుండి, కంపన తరంగాలు అవయవాల నుండి దిగువ వెనుక వైపుకు పరుగెత్తుతూ ఉల్లంఘనలను రేకెత్తిస్తాయి. మృదువైన ఉపరితలం గడ్డి (పచ్చిక, మందపాటి కాదు) లేదా స్టేడియం యొక్క రబ్బరు ట్రాక్‌ల వలె పనిచేస్తుంది.
సరైన నడుస్తున్న భంగిమ
మీరు సరిగ్గా సెట్ చేసిన శరీరంతో నడపడం ప్రారంభించాలి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది, గడ్డం పైకి కనిపిస్తుంది, పైకి కాదు. శరీరం మొత్తం పూర్తిగా పాదాలకు పైన ఉండాలి, ఛాతీ ముందుకు వంగి ఉండదు, కటి వెనుకకు కదలదు.
భుజాలు, మొండెం మరియు పండ్లు సరళ రేఖలో ఉన్నాయి. సరైన భంగిమను ఉంచడానికి, మీరు మీ పాదాల ల్యాండింగ్ చూడాలి. మడమ మీద, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కాదు. మొండెం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఇది వెన్నెముకకు వినాశకరమైన యుక్తి.
నడుస్తున్నప్పుడు వెన్నునొప్పికి చికిత్స
నడుము నొప్పి నడుస్తున్న పరిణామం అని మీకు నమ్మకం ఉంటే, ఈ వ్యాధిని నయం చేయడానికి కొన్ని లక్షణాలు ఉపయోగపడతాయి:
- నొప్పి రెండు రోజుల్లో పోదు, శిక్షణ సమయంలో ప్రవర్తన యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని విశ్లేషించడం, బూట్లపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు రెచ్చగొట్టే కారకాన్ని తొలగించడం లేదా సరిదిద్దడం విలువ.
- తీవ్రమైన నొప్పి యొక్క రూపం కటి కండరాల సాగతీతను సూచిస్తుంది. కోలుకోవడానికి కనీసం 2 - 3 రోజులు శిక్షణను ఆపవలసిన అవసరం ఉంది.
- వెనుక భాగంలో ఏదైనా శారీరక శ్రమను తొలగించండి.
- లేపనలతో గొంతు మచ్చను రుద్దండి: డిక్లాక్ - జెల్, డోలోబెన్ లేదా కప్సికమ్. ఇవి వేడెక్కడం, నొప్పిని తగ్గించే మందులు.
- వెన్నెముక అల్పోష్ణస్థితికి గురికాకుండా చూసుకోండి. వెచ్చని, ఉన్ని శాలువతో చుట్టడం మంచిది.
- వెనుక కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు బిగించే కార్సెట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా సరిచేస్తే లోదుస్తులను సరిచేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఇది అనేక స్థాయిల బందులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఏదైనా వాల్యూమ్ కోసం రూపొందించబడింది.
- చేతిలో లేపనాలు లేవు, మీరు వార్మింగ్ కంప్రెస్లను ప్రయత్నించవచ్చు. ఏదైనా, చాలా వెచ్చని జంతువుల కొవ్వుతో కట్టు లేదా గాజుగుడ్డను తేమగా చేసుకోవడం మరియు వెనుకకు 4 - 5 గంటలు వర్తించడం అవసరం, పైన పత్తి ఉన్ని మరియు పాలిథిలిన్ పొరను ఉంచండి. వ్యక్తి తక్కువ మొబైల్ ఉన్నప్పుడు రాత్రి సమయంలో అలాంటి కంప్రెస్ ఉంచడం మంచిది.
అటువంటి విధానాలను వర్తింపజేసిన తరువాత, నొప్పి తగ్గదు, అంటే సమస్య లోతుగా ఉంటుంది. సలహా మరియు సరైన చికిత్స యొక్క నియామకం కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించవలసిన అవసరం.
వ్యక్తిగత జీవి యొక్క అన్ని లక్షణాలను మరియు ఎంచుకున్న రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని క్రీడలు చేయడం సరైనది. పెళుసైన, బలహీనమైన రాజ్యాంగాన్ని కలిగి ఉండటం, పెద్ద క్రీడలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, పరుగు ప్రారంభించడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోతుంది.
కండరాల పర్వతం కలిగి ఉన్నవారికి, ఇది కూడా బాధించదు. రన్నింగ్ అనేది ఓర్పు మరియు సరైన విధానం అవసరమయ్యే తీవ్రమైన క్రీడ. మీరు పరిగెత్తడానికి ముందు, మీరు సాహిత్యాన్ని చదవాలి లేదా అనుభవజ్ఞుడైన రన్నర్‌ను సంప్రదించాలి.
