ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ అనేది స్పోర్ట్స్ పోషణ ఉత్పత్తుల యొక్క ఒక వర్గం, క్రీడల సమయంలో అథ్లెట్ పనితీరును పెంచడానికి రూపొందించబడింది. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం, శిక్షణకు సుమారు 30 నిమిషాల ముందు వాటిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది - అందుకే సప్లిమెంట్ పేరు.
ప్రీ-వర్కౌట్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎలా పనిచేస్తాయి
ప్రీ-వర్కౌట్ తీసుకోవడం ద్వారా అనేక పారామితులు ప్రభావితమవుతాయి:
- శక్తి సూచికలు;
- ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఓర్పు;
- వ్యాయామం సమయంలో కండరాలలో రక్త ప్రసరణ (పంపింగ్);
- సెట్ల మధ్య రికవరీ;
- సామర్థ్యం, శక్తి మరియు మానసిక వైఖరి;
- దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత.
ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌లను తయారుచేసే కొన్ని భాగాల వల్ల ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, కూర్పులో ఉండటం వల్ల శక్తి సూచికల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది క్రియేటిన్... అతనికి ధన్యవాదాలు, ATP కండరాలలో పేరుకుపోతుంది - మానవ శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. తత్ఫలితంగా, అథ్లెట్ సెట్లో ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయగలడు లేదా బలం వ్యాయామాలలో ఎక్కువ బరువుతో పని చేయగలడు.
కూర్పులో బీటా-అలనైన్ ఉండటం ద్వారా ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది. అది అమైనో ఆమ్లం అలసట యొక్క ప్రవేశాన్ని వెనక్కి నెట్టగలదు. పర్యవసానంగా, మీడియం తీవ్రత యొక్క వ్యాయామం చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీడియం బరువులతో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వ్యాయామ బైక్ మరియు బలం శిక్షణ సులభం అవుతుంది. బీటా-అలనైన్ తీసుకున్న తర్వాత ఒక లక్షణం చర్మంపై జలదరింపు సంచలనం. దీని అర్థం తయారీదారు అమైనో ఆమ్లాలను విడిచిపెట్టలేదు మరియు కావలసిన ప్రభావం సాధించబడుతుంది.
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం పంపింగ్. కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు ఇది కీలకమైన అంశం. అనేక ప్రీ-వర్కౌట్ భాగాలు కండరాలలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తాయి. అర్జినిన్, అగ్మాటిన్, సిట్రులైన్ మరియు ఇతర నత్రజని దాతలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి. ఈ పదార్థాలు పంపింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి, దీనివల్ల ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు కండరాల కణాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
© nipadahong - stock.adobe.com
వ్యాయామం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, సెట్ల మధ్య మిగిలిన సమయం తక్కువగా ఉండాలి. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉండాలి, తద్వారా అన్ని వ్యవస్థలు 1-2 నిమిషాల విశ్రాంతిలో కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. దీని కోసం, అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే అవసరమైన BCAA అమైనో ఆమ్లాలు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌లలో చేర్చబడతాయి.
శిక్షణా విధానాన్ని ఆస్వాదించడానికి, మీకు శక్తివంతమైన ప్రేరణ మరియు మానసిక వైఖరి అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, ప్రీ-వర్కౌట్స్‌లో ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న భాగాలు ఉంటాయి. వాటిలో తేలికైన మరియు అత్యంత ప్రమాదకరం: కెఫిన్ మరియు టౌరిన్. ఇవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాపేక్షంగా బలహీనమైన ఉద్దీపనలు, ఇవి శక్తిని అందిస్తాయి, మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించవు.
అయినప్పటికీ, అనేక మంది తయారీదారులు 1,3-DMAA (జెరేనియం సారం) మరియు ఎఫెడ్రిన్ వంటి బలమైన ఉద్దీపనలను ఉపయోగిస్తున్నారు. వారు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను అతిగా ప్రవర్తిస్తారు, ఇది అథ్లెట్‌ను కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, అధిక బరువులను ఉపయోగించటానికి మరియు సెట్ల మధ్య తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఇటువంటి బలమైన ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్సులు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను అధికంగా వాడటం వల్ల హృదయ సంబంధ సమస్యలు, సిఎన్ఎస్ క్షీణత, చిరాకు, ఉదాసీనత మరియు నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
రష్యన్ ఫెడరేషన్‌లో, ఎఫెడ్రిన్ మాదకద్రవ్యాలతో సమానం, మరియు వరల్డ్ యాంటీ డోపింగ్ అసోసియేషన్ నిషేధించిన drugs షధాల జాబితాలో జెరేనియం సారం చేర్చబడింది. 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి లేదా ఆరోగ్య కారణాల వల్ల వ్యతిరేక సూచనలతో జెరానియాలతో ప్రీ-వర్కౌట్లను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. బలమైన ఉత్తేజకాలు కొవ్వును కాల్చే బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు కొవ్వు బర్నర్లను తీసుకోవడంతో వాటిని మిళితం చేయకూడదు - మీరు శరీరంపై అధిక భారాన్ని పొందుతారు.
సమర్థవంతమైన వ్యాయామ పనితీరులో ఏకాగ్రత ఒక ముఖ్యమైన అంశం. లక్ష్య కండరాల సమూహంలో పనిచేయడం యొక్క నిరంతర సంచలనం తీవ్రమైన కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అనేక పూర్వ-వ్యాయామ సూత్రాలలో కనిపించే DMAE, టైరోసిన్ మరియు కార్నోసిన్, వ్యాయామం అంతటా సరైన మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తాయి.
ప్రీ-వర్కౌట్ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
99% మంది అథ్లెట్లు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌లను ఒకే లక్ష్యంతో తీసుకుంటారు - రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు వ్యాయామశాలలో ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి. అన్ని ఇతర అంశాలు ద్వితీయమైనవి. ప్రీ-వర్కౌట్ల యొక్క ఉత్తేజపరిచే భాగాలు దీనికి ప్రధానంగా కారణమవుతాయి. ఇవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా శరీరం ఆడ్రినలిన్ మరియు డోపామైన్లను తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల ప్రభావంతో, అథ్లెట్ ఎక్కువ కాలం మరియు కష్టపడి శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తాడు.
ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ తీసుకున్న సుమారు 15-30 నిమిషాల తరువాత, ఈ క్రింది ప్రక్రియలు శరీరంలో సంభవించడం ప్రారంభమవుతాయి:
- డోపామైన్ ఉత్పత్తి కారణంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ పెరుగుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది;
- రక్త నాళాలు విడదీస్తాయి;
- మగత అదృశ్యమవుతుంది, అడ్రినెర్జిక్ గ్రాహకాల క్రియాశీలత వల్ల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
ఈ స్థితిలో శిక్షణ మరింత ఉత్పాదకతను సంతరించుకుంటుంది: కండరాలు రక్తంతో వేగంగా నిండిపోతాయి, పని బరువు పెరుగుతాయి, శిక్షణ ముగిసే వరకు ఏకాగ్రత కనిపించదు. కానీ ఆచరణలో, ప్రతిదీ అంత రోజీగా లేదు - వ్యాయామానికి ముందు కాలం చివరిలో, అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతాయి: తలనొప్పి, మగత, అలసట మరియు నిద్రలేమి (మీరు నిద్రవేళకు 4-6 గంటల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే).
ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌గా, ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ మీకు మరింత ఉత్పాదకంగా మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడే ప్రాధమిక పనితీరును కలిగి ఉంది. ఏదైనా క్రీడా ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది అవసరం. మీరు మీ కోసం ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నా: కొవ్వును కాల్చడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం, బలాన్ని పెంచడం లేదా మరేదైనా, శిక్షణ కఠినంగా ఉండాలి.
మీ వర్కౌట్ల యొక్క తీవ్రత మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడం ప్రీ-వర్కౌట్ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం. మీరు ఈ సమస్యను మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేస్తే, ప్రీ-వర్కౌట్ల యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఇతర పనులను చేస్తాయి:
- రోగనిరోధక శక్తి మద్దతు (గ్లూటామైన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు);
- మెరుగైన రక్త ప్రసరణ (అర్జినిన్, అగ్మాటిన్ మరియు ఇతర నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ బూస్టర్లు);
- మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచడం (కెఫిన్, టౌరిన్ మరియు ఇతర ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలు);
- పెరిగిన శారీరక శ్రమకు (ఉద్దీపన పదార్థాలు) హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అనుసరణ.
© యుజెనియస్ డడ్జియస్కి - stock.adobe.com
ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌ల హాని
దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది అథ్లెట్లు ప్రీ-వర్కౌట్ తీసుకోవడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని పొందుతారు. ఇది ప్రధానంగా జెరేనియం సారం, ఎఫెడ్రిన్ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన ఉద్దీపనలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లకు వర్తిస్తుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు అథ్లెట్లు ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను మరియు వాటి నుండి వచ్చే హానిని ఎలా తగ్గించాలో చూద్దాం.
| సంభావ్య హాని | ఇది ఎలా మానిఫెస్ట్ అవుతుంది | కారణం | దీన్ని ఎలా నివారించాలి |
| నిద్రలేమి | అథ్లెట్ చాలా గంటలు నిద్రపోదు, నిద్ర నాణ్యత క్షీణిస్తుంది | పూర్వ వ్యాయామంలో ఉత్తేజపరిచే భాగాల సమృద్ధి; ఆలస్య ప్రవేశం; సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించిపోయింది | కెఫిన్ మరియు ఇతర ఉత్తేజకాలు లేకుండా ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి, మోతాదును మించకూడదు మరియు నిద్రవేళకు 4-6 గంటల కన్నా తక్కువ తీసుకోకండి. |
| గుండె సమస్యలు | టాచీకార్డియా, అరిథ్మియా, రక్తపోటు | ప్రీ-వర్కౌట్లో అధిక ఉద్దీపన పదార్థాలు, సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించి; ఉత్పత్తి భాగాలకు వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు | కెఫిన్ మరియు ఇతర ఉత్తేజకాలు లేకుండా సూత్రీకరణలను తీసుకోండి, మోతాదును మించకూడదు |
| లిబిడో తగ్గింది | లైంగిక పనితీరు తగ్గింది, అంగస్తంభన | బలమైన ఉద్దీపన పదార్థాలు (జెరేనియం సారం, ఎఫెడ్రిన్, మొదలైనవి) అధికంగా ఉండటం వల్ల జననేంద్రియ ప్రాంతంలో రక్త నాళాల సంకుచితం. | తయారీదారు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు లేదా స్వల్ప పూర్వ-వ్యాయామ సముదాయాలను ఉపయోగించవద్దు |
| కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతిగా ప్రవర్తించడం | చిరాకు, దూకుడు, ఉదాసీనత, నిరాశ | సిఫారసు చేయబడిన మోతాదును క్రమం తప్పకుండా మించిపోతుంది | తయారీదారు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించవద్దు మరియు ప్రీ-వర్కౌట్లను ఉపయోగించకుండా విరామం తీసుకోండి |
| వ్యసనం | స్థిరమైన వ్యాయామం, ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ ఉపయోగించకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడటం | శరీరం పూర్వ-వ్యాయామం యొక్క చర్యకు మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు యొక్క అధికానికి అలవాటుపడుతుంది | కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు అడ్రినెర్జిక్ గ్రాహక సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవటానికి విరామం తీసుకోండి; కష్టతరమైన వర్కౌట్‌లకు ముందు మాత్రమే ప్రీ-వర్కౌట్లను ఉపయోగించండి |
తీర్మానం: ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్సులు స్థిరమైన వాడకంతో మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను (ఒక కొలిచే చెంచా) మించి మాత్రమే గుర్తించదగిన హాని కలిగిస్తాయి. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను కొద్దిగా "రీబూట్" చేయడానికి 2-3 వారాల విరామం తీసుకున్న 4 వారాల తర్వాత ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం. అయితే, ఆచరణలో, కొంతమంది దీనిని అనుసరిస్తారు.
మానసిక అంశం ముఖ్యం. ప్రీ-వర్కౌట్లను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడంతో, అథ్లెట్ వారు లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టంగా మరియు విసుగుగా మారుతుంది: శక్తి మరియు డ్రైవ్ లేదు, పని బరువులు పెరగవు, పంపింగ్ చాలా తక్కువ. అందువల్ల, అథ్లెట్ వాటిని రోజు రోజుకు తీసుకువెళుతూనే ఉంటాడు. కాలక్రమేణా, శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది, మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌ను మరింత శక్తివంతంగా ఎన్నుకోవాలి లేదా సిఫార్సు చేసిన మోతాదును 2-3 రెట్లు మించి ఉండాలి. ఫలితంగా, ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
మీరు సూచనల ప్రకారం ప్రీ-వర్కౌట్ తీసుకుంటే, సిఫారసు చేసిన మోతాదును మించకండి మరియు తీసుకోకుండా విరామం తీసుకుంటే, మీరు శరీరానికి హాని కలిగించరు. ధమనుల రక్తపోటు, ఏపుగా ఉండే-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, ఉత్పత్తి యొక్క కొన్ని భాగాలకు అలెర్జీలు, అలాగే 18 ఏళ్ళకు చేరుకోని వారికి అథ్లెట్లకు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, దానిని తీసుకునే ముందు, ప్రీ-వర్కౌట్ ఎలా తీసుకోవాలో మరియు ఏది ఎంచుకోవాలో మంచిది అని ఒక శిక్షకుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు దేని కోసం చూడాలి
మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయే ఉత్తమమైన ప్రీ-వర్కౌట్ దినచర్య. అన్నింటిలో మొదటిది, దాని కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి. శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడని పదార్థాలతో ఇది ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు. ఈ పదార్ధాలలో ఇవి ఉన్నాయి: ట్రిబ్యులస్, హైడ్రాక్సీమీథైల్ బ్యూటిరేట్, చిటోసాన్, గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ సారం, గోజీ బెర్రీ సారం, ఫినైల్థైలామైన్ మరియు ఇతరులు. చర్యను అధ్యయనం చేయని మరియు నిరూపించని ఆ భాగాలకు మీరు ఎక్కువ చెల్లించకూడదు.
ఇప్పుడు మీకు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ ఏది అవసరమో నిర్ణయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉత్పత్తిలోని క్రింది పదార్థాలు మరియు వాటి మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఎంత పెద్దదో, ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
| మీకు ప్రీ-వర్కౌట్ ఎందుకు అవసరం? | దీనికి ఉత్పత్తి యొక్క ఏ భాగాలు కారణమవుతాయి? |
| శక్తి | క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్, క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్, క్రియకాలిన్ |
| ఓర్పు | బీటా అలనైన్ |
| మానసిక వైఖరి | కెఫిన్, టౌరిన్, 1,3-డిఎంఎఎ, ఎఫెడ్రిన్, థైరాక్సిన్, యోహింబిన్, సైనెఫ్రిన్ |
| ఏకాగ్రత | DMAE, టైరోసిన్, అగ్మాటిన్, ఇకరిన్, ఎల్-థియనిన్, కార్నోసిన్ |
| పంపింగ్ | అర్జినిన్, సిట్రుల్లైన్, ఆర్నిథైన్ |
మీరు ఈ జాబితా నుండి ఏదైనా ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధిస్తుంటే, క్రియేటిన్ లేదా అర్జినిన్ వంటి ప్రత్యేక అనుబంధాన్ని కొనండి. వాటిని ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లో విక్రయిస్తారు. ఇది చాలా లాభదాయకంగా ఉంటుంది. మీకు ఒకేసారి ప్రతిదీ అవసరమైతే ఇది మరొక విషయం. అప్పుడు మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ లేకుండా చేయలేరు.
ప్రీ-వర్కౌట్ ఎంపికలో మరొక అంశం రుచి. చాలా మంది తయారీదారులు ఉద్దేశపూర్వకంగా రుచిని చాలా కఠినంగా మరియు అసహ్యంగా చేస్తారు, తద్వారా వినియోగదారుడు అధిక మోతాదుకు ప్రలోభపడరు. అయితే, ఇది కొద్ది మందిని ఆపుతుంది. రుచిలో తటస్థంగా ఉండే ప్రీ-వర్కౌట్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది, కనుక ఇది డబ్బా మధ్యలో మిమ్మల్ని ఆపివేయదు.
ఉత్పత్తి యొక్క స్థిరత్వం కూడా ముఖ్యం. పౌడర్ కేకులు, షేకర్‌లో కరగని అసహ్యకరమైన ముద్దలను ఏర్పరుస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని అంగీకరించాలి, కానీ రెండవ సారి మీరు అదే ప్రీ-వర్కౌట్ కొనడానికి అవకాశం లేదు.
ఫలితం
ప్రీ-వర్కౌట్స్ శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే ఈ పదార్ధాల మితిమీరిన వినియోగం అనేక దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. అటువంటి కాంప్లెక్స్‌లను మితంగా తీసుకోవడం విలువైనది మరియు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.
