క్రియాత్మక శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ అనేది కింది శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ఒక చర్య: చురుకుదనం, సమన్వయం, చైతన్యం, ఓర్పు, బలం. కానీ ఈ పదం చాలా అస్పష్టంగా ఉంది, అవి ఇప్పటికే దాని ద్వారా ఏదైనా అర్థం చేసుకుంటాయి. "ఫిట్‌నెస్ ఫర్ ది స్మార్ట్" పుస్తక రచయిత డిమిత్రి స్మిర్నోవ్ చాలా క్రియాత్మక వ్యాయామాలు వివిధ స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్రెస్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లతో కూడిన వ్యాయామాలు అని రాశారు. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ఆవిష్కర్త గ్రెగ్ గ్లాస్మాన్ జిమ్నాస్టిక్స్, కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ స్నాచ్లు మరియు కుదుపులను జతచేస్తాడు. కొన్ని గ్రామీణ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో పిరుదులను పంపింగ్ చేయడానికి బాలికలు రబ్బరు బ్యాండ్లతో చుట్టుకొలత చుట్టూ దూకడం చూస్తాము. పాఠాన్ని "ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు.

గత 20 ఏళ్లలో అతిపెద్ద వాణిజ్య ఫిట్‌నెస్ ప్రాజెక్ట్ మాకు ముందు ఉంది. మరియు చాలా మంచి శారీరక శిక్షణా వ్యవస్థ, మీరు దానిని తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే.

క్రియాత్మక శిక్షణ యొక్క సారాంశం

ప్రాధాన్యత కొన్ని కండరాలు మరియు శరీర సౌందర్యాన్ని పంప్ చేయకూడదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చైతన్యాన్ని నిర్ధారించడం మరియు క్రీడలలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో గాయాలను నివారించడం. అందువల్ల, అనుభవశూన్యుడు కిరాణా సంచులను ట్రంక్‌లో సురక్షితంగా ఉంచడానికి నేల నుండి తేలికపాటి కెటిల్‌బెల్ యొక్క డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను చేస్తాడు. ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు బార్‌బెల్‌పై మంచి బరువులు కలిగిన డెడ్‌వెయిట్ ప్లేయర్, ఎందుకంటే బంతి తర్వాత పరిగెడుతున్నప్పుడు గరిష్ట శక్తిని అభివృద్ధి చేయడమే అతని లక్ష్యం. స్ప్రింటర్ - బార్‌బెల్ తో దూకడం. సుమారు 10 సంవత్సరాల అనుభవం మరియు ఆమె ముఖంపై అలసట లక్షణాలతో నిత్యం బరువు కోల్పోయే యువతి - శరీరం యొక్క మలుపుతో కొన్ని అన్యదేశ దాడులు.

ఇది సార్వత్రిక పద్దతి సాంకేతికత, ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

• సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఉమ్మడి చైతన్యం మరియు చైతన్యాన్ని పెంపొందించడానికి, స్క్వాట్లు, నేల నుండి లాగడం, పుల్-అప్స్ లేదా వాటి అనుకరణ ఇవ్వబడతాయి, అన్ని విమానాలలో ప్రెస్‌లు మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు లిఫ్ట్‌లు.
• ఓర్పు అదే వ్యాయామాలతో ఏర్పడుతుంది, కానీ మోడ్‌లో "లోడ్‌లో 30-50 సెకన్లు, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి."
• బలం - మళ్ళీ అదే బహుముఖ సెట్, కానీ 3-7 సెట్ల కోసం 3-6 రెప్ పరిధిలో, రికవరీకి విశ్రాంతి మరియు గణనీయమైన బార్ బరువులు.
• జట్టు క్రీడలకు సమన్వయం - సంక్లిష్టమైన కదలికలు, ఉదాహరణకు, థ్రస్టర్‌లు, అంటే ఫ్రంట్ స్క్వాట్ మరియు పైకి ప్రెస్ యొక్క హైబ్రిడ్ మరియు చెప్పులు లేని కాళ్ళ వంటి అస్థిర ప్లాట్‌ఫారమ్‌లపై వివిధ దాడులు.
• ప్రత్యేక సేవలు, సైన్యం మరియు పోలీసుల కోసం వ్యూహాత్మక లక్షణాలు - బలం ఓర్పు కోసం "జీవక్రియ" లేదా విరామం అని పిలవబడే తక్కువ పునరావృత మోడ్‌లో శక్తి శిక్షణ. ఇది సైనికుడు తన భుజాలపై గాయపడిన సహచరుడితో ఎడారి గుండా పరుగెత్తడానికి మరియు క్రమానుగతంగా శత్రువు నుండి తిరిగి కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు పోలీసు 10 సెకన్లలో ఏదైనా బందిపోటును పట్టుకోవచ్చు.

సమూహ తరగతులలోని మహిళలు తమ కాళ్ళపై భోజనం చేసి, ఏకకాలంలో చేతులను కండరాలకు ఎందుకు వంచుతారు? ఇది సన్నాహక ఫంక్షనల్ సర్ఫింగ్ వ్యాయామం అని చెప్పలేము. కాబట్టి బోధకుడు వారిని అలరిస్తాడు, మార్పులేని స్థితి నుండి మరల్చాడు మరియు శారీరక శ్రమతో వాటిని లోడ్ చేస్తాడు. ఇక్కడే డ్రామా ప్రారంభమవుతుంది. స్ట్రెంత్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు గ్రూప్ ఫంక్షనల్ శిక్షణను బాధాకరమైన మరియు పనికిరానిదిగా ఖండించారు. యూట్యూబ్ స్టార్స్ ప్రచారం చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే రోజుకు 20 నిమిషాల్లో మీరు “ఆనందించండి” కాబట్టి మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతున్నారనే పూర్తి భ్రమ ఉంటుంది. ప్రముఖ బరువు తగ్గించే మారథాన్‌లు కూడా ప్రోత్సహిస్తున్నాయి మరియు ఆరోగ్యానికి బలం శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉన్నాయి.

© ty - stock.adobe.com

ప్రయోజనం

ప్రపంచవ్యాప్తంగా పనిచేసే ఫిట్‌నెస్ ప్రజలను శారీరక శ్రమకు తీసుకువచ్చింది. మంచిగా కనిపించడానికి, బలమైన కండరాలు, తక్కువ శరీర కొవ్వు, మంచి చైతన్యం, మరియు నిశ్చల పని నుండి వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి రోజుకు అరగంట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సర్క్యూట్ వ్యాయామం సరిపోతుందని ఆయన ప్రజలను ఒప్పించారు.

సామాన్యుడికి ప్రోస్:

• సమయం ఆదా చేస్తుంది. వృత్తాకార లేదా విరామం యొక్క సూత్రం ప్రకారం వర్కౌట్స్ నిర్వహించబడతాయి, సెట్ల మధ్య ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం లేదు మరియు అన్ని కండరాల సమూహాల అధ్యయనంతో 30-40 నిమిషాల్లో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• జీవక్రియ ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. అటువంటి వ్యాయామం తరువాత, శరీరం ఆక్సిజన్‌ను మరింత చురుకుగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు హేతుబద్ధమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే బరువు తగ్గడం సులభం.
• అన్ని కండరాల సమూహాలపై పనిచేస్తుంది. కండరపుష్టి, బ్రాచియాలిస్ మరియు గ్లూటియస్ మీడియస్ గురించి చింతించకండి.
• తక్కువ కార్డియో చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ ఫంక్షనల్ శిక్షణ గుండెకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. ట్రాక్‌లో ఎక్కువ గంటలు అనవసరం. విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి WHO సిఫారసు చేసిన నడకలో రోజుకు 30 నిమిషాలు జోడించడం సరిపోతుంది.

అథ్లెట్ కోసం ప్రోస్:

• గాయాల నివారణ.
• ప్రధాన క్రీడలో పనితీరును మెరుగుపరచడం.
• ప్రయోజనకరమైన శరీర కూర్పుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• మానసిక ఉపశమనం.

© పుహ్హా - stock.adobe.com

క్రియాత్మక శిక్షణ రకాలు

రెండు పెద్ద రకాలు ఉన్నాయి:

1. గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులు.
2. కొన్ని లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యక్తిగత శిక్షణ.

మొదటివి ఫంక్షనల్, అథ్లెటిక్ బాడీ, ఎన్‌టిసి, బాడీ రాక్ మరియు ఇతర సారూప్య కార్యక్రమాల చట్రంలో అమలు చేయబడతాయి. బాటమ్ లైన్ అనేది స్క్వాట్స్, లంజస్, పుష్-అప్స్, బర్పీస్, స్టాండింగ్ డంబెల్ ప్రెస్‌లు మరియు వివిధ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల ఆధారంగా ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న కదలికలు. సమూహం లెక్కింపు వ్యాయామాలు చేస్తుంది, సాధారణంగా ఒక నిమిషం లోడ్‌తో గడుపుతుంది మరియు ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామానికి త్వరగా కదులుతుంది. చక్రాల మధ్య 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. శారీరకంగా, ఇది ఏరోబిక్స్. కానీ అది శక్తిని భర్తీ చేస్తుందని విక్రయదారులు మాకు చెబుతారు. అవును, మేము ఒక సాధారణ అభ్యర్థన గురించి మాట్లాడుతుంటే "ఏదో ఒకవిధంగా బీచ్‌కు బరువు తగ్గండి." మరియు కాదు, మీకు క్లయింట్ యొక్క భంగిమ యొక్క తీవ్రమైన దిద్దుబాటు, కండరాల అసమతుల్యత తొలగింపు, దీర్ఘకాలిక శారీరక నిష్క్రియాత్మకత యొక్క పరిణామాలు లేదా పిరుదులు, భుజాలు, కండరపుష్టి మరియు అసాధారణమైన వ్యక్తులు సాధారణంగా చూడాలనుకునే ప్రతిదీ యొక్క సాధారణమైన "పంపింగ్" అవసరం.

బ్లాగర్ల యొక్క క్రియాత్మక శిక్షణ కూడా ఈ పెద్ద తరగతికి కారణమని చెప్పవచ్చు. ఉదాహరణ - జుజానా లైట్, షుగర్ సిక్స్ ప్యాక్, కాట్యా బుయిడా, క్రేజీ ఎండబెట్టడం ప్రాజెక్ట్ మరియు ఇతరులు. వీడియోల ఆకర్షణీయమైన శీర్షికలు మరియు విలక్షణమైన కంటెంట్ ద్వారా అవి ఐక్యంగా ఉంటాయి:

• వ్యాయామాల మధ్య చాలా బర్పీలు మరియు జంపిన్ జాక్‌లు;
• స్క్వాట్స్ మరియు లంజల నుండి ఎక్కువ దూకడం;
• చేతుల కోసం మైక్రోడంబెల్స్, వీటితో వారు స్క్వాట్ల సమయంలో కండరపుష్టిపై ఒక రకమైన కర్ల్ చేస్తారు;
• విధిగా పలకలు మరియు మలుపులు;
• పుష్-అప్‌లు కూడా అవసరం.

ఇటువంటి కార్యక్రమాలు ODA మరియు ఎక్కువ బరువుతో సమస్యలు లేని వ్యక్తికి మంచివి, కానీ అదే స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్ మరియు లంజలను చేయడంలో అనుభవం ఉన్నవి. పెద్ద వాల్యూమ్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఫిగర్ మెరుగుపడుతుంది, శరీర కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది (వాస్తవానికి, సమర్థవంతమైన ఆహారానికి లోబడి ఉంటుంది).

సమూహ కార్యక్రమాలలో క్రాస్‌ఫిట్ హైలైట్ చేయబడింది. మేము అథ్లెట్ల ప్రదర్శన గురించి మాట్లాడకపోతే, ఇది అధిక-తీవ్రత కలిగిన ప్రోగ్రామ్, ఇది అధిక హృదయ స్పందన రేటు జోన్‌లో ఏరోబిక్ పనితో నిజమైన బలం మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. మీరు టెక్నిక్‌ని సంప్రదించి సరైనది చేస్తే "ప్రతిదీ" అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లేదా సగం వ్యాప్తిలో కదలికలు చేసేవారికి మరియు "వారు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా" కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం అవుతుంది.

వ్యక్తిగత ఫంక్షనల్ ప్రోగ్రామ్‌లు డిమాండ్‌పై వ్రాయబడతాయి మరియు అనేక రకాల అంశాలను కలిగి ఉంటాయి.

© నెబోజ్సా - stock.adobe.com

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు పరికరాలు

ఉపయోగించిన కదలికలు మరియు పరికరాల రకాలను బట్టి ఆధునిక ఫంక్షనల్ శిక్షణ యొక్క మొత్తం ఆర్సెనల్ ను మీరు విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. వేర్వేరు వనరులు దీనిని మహిళలకు, పురుషులకు, ప్రారంభకులకు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి కూడా వర్కౌట్‌లుగా విభజిస్తాయి. సాధారణంగా, ప్రధాన వ్యాయామాల వర్గీకరణ ఇలా కనిపిస్తుంది:

కష్టంగా ఉండే కొన్ని వ్యాయామాలు:

ఆస్ట్రేలియన్ పుల్-అప్స్

రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్‌తో సరళ కాళ్లపై వరుస

వాలులోని బెల్ట్‌కు షాక్ అబ్జార్బర్‌ను లాగండి

షాక్ అబ్జార్బర్‌తో స్టాండింగ్ ప్రెస్

క్రిందికి డాగ్ పుష్-అప్స్

బాక్స్ భుజం పుషప్స్

పుల్-అప్లను కిప్పింగ్

డైనమిక్ జంప్ స్క్వాట్స్

సీతాకోకచిలుక పుల్-అప్స్

© మిహై బ్లానారు - stock.adobe.com. డైనమిక్ లంజలు

© లక్కీ బిజినెస్ - stock.adobe.com. ఉచ్చుల నుండి పుష్-అప్‌లు

బరువు

పట్టికలో సమర్పించిన ప్రతిదీ బరువులు జోడించడం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. లక్ష్యం అభివృద్ధి చెందకపోతే, ఉదాహరణకు, పరుగు కోసం ఓర్పు, కానీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఇది అర్ధమే. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ యొక్క సగటు క్లయింట్ స్థిరంగా మొదటి వరుస నుండి చివరి వరకు కదులుతుంది. ఒక వ్యక్తి క్రాస్‌ఫిట్‌లో పోటీ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు లేదా బలం పీఠభూమికి చేరుకున్నప్పుడు మరియు దానిని అధిగమించాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ పని సాధన అవుతుంది.

కానీ అది ఏమిటి - క్రియాత్మక శిక్షణ, మనకు సాధారణ బలం పురోగతి ఉంటే, అనేక ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌లాగే? వాస్తవం ఏమిటంటే, కండరాల పరిమాణం, కొవ్వు పొర యొక్క మందం మరియు చిన్న కండరాలను వేరుచేసే వ్యాయామాలతో అలసిపోయిన వ్యక్తులను ఆకర్షించడానికి ఇది ఒక కాల్పనిక పద్దతి.

జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలతో

వాస్తవానికి, ఫిట్నెస్ ప్రయోజనాల కోసం క్షితిజ సమాంతర బార్లు మరియు సమాంతర బార్లు మాత్రమే ఉన్నాయి. అన్ని ఇతర జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలు ఉపయోగించబడవు. క్రియాత్మక శిక్షణ కోసం ఉచ్చులు జిమ్నాస్టిక్స్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. లోడ్ యొక్క కోణాలను పాక్షికంగా మార్చడానికి మరియు పనిలో వివిధ కండరాల సమూహాలను చేర్చడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

కార్డియో లోడ్

ఫిట్నెస్ ప్రయోజనాల కోసం, ఈ క్రింది వాటిని నిర్వహిస్తారు:

• 200 నుండి 800 మీటర్ల దూరం వరకు నడుస్తుంది;
• బర్పీ;
• జంపింగ్ జాక్స్, తాడుతో మరియు లేకుండా దాటవేయడం;
• డైనమిక్ లంజలు, దశలు;
• దాడి బైక్ మరియు రోయింగ్ మెషీన్లో పని చేయండి.

కార్డియో విరామం స్వభావం కలిగి ఉంటుంది, కాంతి "పొడవైన, సూటిగా" వర్కౌట్స్ కావలసిన విధంగా జోడించబడతాయి మరియు సాధారణంగా వారానికి 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండవు.

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

వ్యాసం ప్రారంభంలో పేర్కొన్న డి. స్మిర్నోవ్, బరువు తగ్గించే శిక్షణ ఉందని నమ్ముతారు. మరియు ఇది చాలా తీవ్రమైన బరువులు మరియు బహుళ-ఉమ్మడి ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో సర్క్యులర్లు వంటిది. కార్డియో విరామం. ఆహారం కేలరీల లోపం. ఇతర వ్యాయామ శాస్త్రవేత్తలు ఇటువంటి వ్యాయామాలు క్రీడలలో బలం ఓర్పును పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయని నమ్ముతారు, మరియు వ్యాయామశాల యొక్క సాధారణ సందర్శకుడికి ఇవన్నీ అవసరం లేదు.

ఆచరణలో, క్రియాత్మక శిక్షణను "జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి" సూచిస్తారు. ఇది నిజమైన పని, ఒక వ్యక్తికి మంచి ఉమ్మడి చైతన్యం, మంచి టెక్నిక్ ఉంటే, అతను కేలరీల లోటుపై కూర్చున్న వెంటనే, బరువును "క్రష్" చేయకుండా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు మరియు కోలుకోగలడు.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో, బరువు తగ్గడం వల్ల స్వీట్లు వదిలించుకోవాలని మరియు తృణధాన్యాలు, మాంసం, గుడ్లు, కాయలు, కూరగాయలు మరియు మూలికల ఆధారంగా ఆహారం నిర్మించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

చాలా మంది ప్రారంభకులు (లేదా తక్కువ) బరువులు లేని సర్క్యూట్ వ్యాయామం వంటివి చేయాలి మరియు వ్యాప్తి మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మరియు, వాస్తవానికి, కేలరీల లోటు గురించి మర్చిపోవద్దు, అది లేకుండా ఏ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

బరువు తగ్గడానికి medicine షధ బంతులతో బేర్ కాళ్ళు మరియు కదలికల యొక్క ఇతర అన్యదేశ సంస్కరణలపై మీకు అన్ని రకాల దాడులు అవసరమా? అసలైన, లేదు. ఫంక్షనల్ క్లబ్ ఫిట్‌నెస్‌కు అన్ని వివేక మానవత్వం యొక్క ప్రధాన వాదన ఇది. వ్యాయామం అందంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేయడానికి ఎలా పునరావృతం చేయాలో ఆలోచించడానికి సాధారణ వ్యక్తి చాలా సమయం పడుతుంది. సాంకేతికంగా పనిని సులభతరం చేయడం మంచిది, కాని అక్కడ బోధకుడు ఏమి చూపిస్తున్నాడో చూడటానికి మళ్ళీ అంతరాయం కలిగించవద్దు.

ప్రారంభకులకు కార్యక్రమాలు

సెల్ఫ్ మ్యాగజైన్ సంపాదకులు ప్రపంచంలోని ప్రారంభకులకు సరళమైన వ్యాయామాన్ని సిద్ధం చేశారు:

1. స్క్వాట్స్.
2. L పిరితిత్తులు.
3. పుష్ అప్స్.
4. మెలితిప్పినట్లు.
5. ప్లాంక్.

3 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతి వ్యాయామం ఒక నిమిషం చేయండి మరియు మరుసటి రోజు మొత్తం శరీరంలో “అద్భుతమైన” అనుభూతులు అందించబడతాయి. వాస్తవానికి, ఈ సముదాయాన్ని క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క "తండ్రి" గ్రెగ్ గ్లాస్‌మన్ కనుగొన్నాడు. మరియు దీనిని "క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం" అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ ప్రతి కదలిక 50 పునరావృతాలకు జరిగింది. ఒక అనుభవశూన్యుడు 50 పునరావృత్తులు పూర్తి చేయలేకపోతే, అతను తనకు అందుబాటులో ఉన్న సంఖ్యతో ప్రారంభించాలి.

మహిళలకు

దాదాపు అదే, కానీ పిరుదులపై ప్రాధాన్యతతో, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

1. బరువుతో, లోతైనది.

   

   © విటాలీ సోవా - stock.adobe.com

2. డంబెల్ లంజస్.

   

   © పుహ్హా - stock.adobe.com

3. మద్దతు నుండి పుష్-అప్స్.

   

   © undrey - stock.adobe.com

4. ప్రెస్‌పై క్రంచ్‌లు.
   
5. పిరుదులపై ఒక ప్లాంక్ స్థానంలో కాళ్ళు ing పు.

   

   © మిహై బ్లానారు - stock.adobe.com

6. మద్దతుగా అధిరోహకులు.

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

మగవారి కోసం

బిగినర్స్ దీన్ని చేయవచ్చు:

1. క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం కెటిల్బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో గోబ్లెట్ స్క్వాట్.
   
2. డంబెల్స్ లేదా కెటిల్బెల్స్ ఓవర్ హెడ్ యొక్క ప్రెస్తో డైనమిక్ లంజలు.

   

   © ifitos2013 - stock.adobe.com

3. ప్రత్యామ్నాయంగా బెల్ట్‌కు థ్రస్ట్‌తో డంబెల్ పుష్-అప్‌లు.

   

   © జోవన్ - stock.adobe.com

4. బర్పీ.

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

5. ప్లాంక్.

   

   © undrey - stock.adobe.com

మరొక ఎంపిక:

వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

హాస్యాస్పదంగా, దాదాపు ఎవరూ లేరు. ODE గాయాలు, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి కూడా ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు. అతను మాత్రమే గోడ నుండి 10 నిస్సార స్క్వాట్లను విశ్రాంతి మరియు పుష్-అప్లతో చేస్తాడు. వ్యవస్థ యొక్క అందం ఏమిటంటే, ఇది దాదాపు ఏదైనా నైపుణ్య స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి:

• గుండె మరియు రక్త నాళాల నుండి కార్డియో లోడ్కు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి;
• క్రియాశీల గాయం కలిగి;
• ఒక వ్యక్తి ARVI తో అనారోగ్యంతో ఉన్నాడు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తీవ్రమవుతుంది;
• మనకు ముందు భంగిమ లేదా వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన ఉల్లంఘనతో ఒక అనుభవశూన్యుడు;
• ఉమ్మడి చైతన్యం పరిమితం.

ముగింపు

ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ అనేది అథ్లెట్ యొక్క శారీరక దృ itness త్వానికి మార్కెటింగ్ “రేపర్”, ఇది సాధారణ ప్రజల అవసరాలకు సరళీకృతం అవుతుంది. అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి ఉచిత బరువులతో లేదా లేకుండా సాధారణ బలం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మన ముందు ఉన్నాయి. బలం, చురుకుదనం, ఓర్పు, చైతన్యం మరియు దేశీయ గాయాలను నివారించడం వంటి వాటిపై దృష్టి పెడుతుంది.

వీడియో చూడండి: What are Probiotics II పరబయటకస అట ఏమట? (మే 2025).