కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ములు - ఫోటోతో స్టెప్ బై స్టెప్ రెసిపీ * క్రాస్ ఫిట్

చికెన్ బ్రెస్ట్ - 2 పిసిలు.
బల్గేరియన్ మిరియాలు - 2 PC లు.
గ్రీన్ బీన్స్ - 100-150 గ్రా
సోయా సాస్ - 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు l.
నిమ్మరసం - 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు l.
కరివేపాకు - రుచికి
ఆలివ్ నూనె - వేయించడానికి
రుచికి ఉప్పు
గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు - రుచికి

ప్రోటీన్లు 8.6 గ్రా
కొవ్వు 2.4 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు 13.6 గ్రా

పాన్లో కూరగాయలతో ఉడికించిన డైటరీ చికెన్ రొమ్ములను వంట చేయడానికి దశల వారీ ఫోటో రెసిపీ.

కంటైనర్‌కు సేవలు: 4 సేర్విన్గ్స్.

దశల వారీ సూచన

కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్స్ ఒక రుచికరమైన డైటరీ డిష్, దీనిని పాన్లో కనీసం నూనెతో వండుతారు. ఈ దశల వారీ ఫోటో రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేసిన వంటకం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం (పిపి) కి కట్టుబడి ఉన్నవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. అలంకరించడానికి తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం ఉత్తమం. ఫిల్లెట్లను తాజా మరియు ఐస్ క్రీం రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మాంసాన్ని సహజంగా కరిగించడం మరియు మిగిలిన మంచును వదిలించుకోవడానికి నడుస్తున్న నీటిలో బాగా కడగడం.

డిష్కు ఉప్పు రుచిని జోడించడానికి తగినంత సోయా సాస్ ఉంది, కానీ కావాలనుకుంటే ఉప్పును జోడించవచ్చు. కండిమెంట్స్, కూర మరియు మిరియాలు తో పాటు, మీరు రుచికి ఏదైనా జోడించవచ్చు.

దశ 1

మీకు కావలసిన అన్ని పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి. ఫిల్లెట్‌ను పరిశీలించండి, ఫిల్మ్‌లు మరియు కొవ్వు పొరలు ఏదైనా ఉంటే కత్తిరించండి, ఆపై నడుస్తున్న నీటిలో మాంసాన్ని కడిగి ఆరబెట్టండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ డీఫ్రాస్ట్ లేదా, తాజాగా ఉంటే, తోకలను కత్తిరించండి మరియు ప్రతి పాడ్ను రెండు ముక్కలుగా కత్తిరించండి. బెల్ పెప్పర్స్ కడగాలి, వెంటనే నిమ్మకాయ ముక్కను కత్తిరించండి.

దశ 2

లోతైన గిన్నెలో ఫిల్లెట్లను ఒకే పరిమాణంలో మరియు మధ్యస్థ ముక్కలుగా కత్తిరించండి.

దశ 3

బెల్ పెప్పర్స్‌ను సగానికి కట్ చేసి, విత్తనాలను శుభ్రం చేసి తోకలను తొలగించండి. డిష్ మరింత రంగురంగులగా కనిపించేలా చేయడానికి, వివిధ రంగుల మిరియాల కార్న్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, ఒక మిరియాలు ఎరుపు మరియు మరొకటి పసుపు. కూరగాయలను చాలా చక్కగా కోయడం విలువైనది కాదు, క్వార్టర్స్‌లో కోయడానికి సరిపోతుంది, తద్వారా మిరియాలు యొక్క స్ట్రిప్ ఆకుపచ్చ బీన్స్ కంటే చిన్నది కాదు.

దశ 4

ఒక గిన్నెలో, ముక్కలు చేసిన రొమ్ములకు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, కరివేపాకు, సోయా సాస్ మరియు తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం కలపండి. పదార్థాలను బాగా కదిలించడానికి ఒక చెంచా ఉపయోగించండి, తద్వారా చికెన్ యొక్క ప్రతి కాటు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్తో కప్పబడి ఉంటుంది.

దశ 5

కూరగాయల నూనెతో స్టవ్‌టాప్‌పై పెద్ద, ఎత్తైన స్కిల్లెట్ ఉంచండి. ఇది వేడెక్కినప్పుడు, మొదటి 2 నిమిషాలు చికెన్ వేసి అధిక వేడి మీద వేయండి, తరువాత వేడిని తగ్గించి చికెన్ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 15 నిమిషాలు.

దశ 6

అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, స్కిల్లెట్కు గ్రీన్ బీన్స్ వేసి, కదిలించు మరియు 3-4 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

దశ 7

పాన్లో తరిగిన మిరియాలు వర్క్‌పీస్‌కు ఉంచండి, కావాలనుకుంటే, మీరు కూరగాయలకు కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు. కదిలించు, పాన్ ను ఒక మూతతో కప్పి, తక్కువ వేడి మీద 7 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

దశ 8

చికెన్ ప్రయత్నించండి. ఇది పూర్తయితే, పొయ్యి నుండి పాన్ తొలగించి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 9

కూరగాయలతో ఉడికిన రుచికరమైన చికెన్ రొమ్ములు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ఉడికించిన బియ్యం అలంకరించుతో వెచ్చగా వడ్డించండి. పార్స్లీ వంటి తాజా మూలికలతో అలంకరించండి. మీ భోజనం ఆనందించండి!