టొమాటో మరియు ముల్లంగి సలాడ్ - దోసకాయతో వంట ఫోటోతో రెసిపీ * క్రాస్ ఫిట్

పాలకూర ఆకులు - 1 బంచ్
ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు (ఈకలు) - 5 PC లు.
టొమాటో - 1-2 PC లు.
దోసకాయ - 1-2 PC లు.
బల్గేరియన్ ఎర్ర మిరియాలు - 1 పిసి.
ముల్లంగి - 6-8 PC లు.
ఆలివ్ ఆయిల్ - డ్రెస్సింగ్ కోసం
తినదగిన ఉప్పు - రుచికి

ప్రోటీన్లు 1.1 గ్రా
కొవ్వు 3.9 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు 4.1 గ్రా

బెల్ పెప్పర్‌తో టమోటాలు మరియు ముల్లంగి యొక్క సాధారణ సమ్మర్ సలాడ్ తయారుచేసే ఫోటోతో దశల వారీ వంటకం.

కంటైనర్‌కు సేవలు: 2 సేర్విన్గ్స్.

దశల వారీ సూచన

టొమాటో మరియు ముల్లంగి సలాడ్ ఒక రుచికరమైన ఆహార వంటకం, ఇది ఫోటోతో క్రింద దశల వారీ రెసిపీ ప్రకారం ఇంట్లో త్వరగా తయారు చేయవచ్చు. టమోటాలు మరియు ముల్లంగితో పాటు, సలాడ్‌లో దోసకాయలు, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు ఉంటాయి.

మీరు ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో డిష్ నింపవచ్చు, కానీ మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగిస్తే, సలాడ్ రుచి చాలా రెట్లు మెరుగవుతుంది మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.

డిష్ కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున మరియు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నందున సలాడ్ రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. కావాలనుకుంటే, పాలకూర ఆకులను రుచిని కోల్పోకుండా బచ్చలికూరతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉప్పుతో పాటు, మీరు రుచికి ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించవచ్చు. మీరు తాజా నిమ్మరసంతో డిష్‌ను వైవిధ్యపరచవచ్చు.

దశ 1

పాలకూర ఆకులను నడుస్తున్న నీటిలో బాగా కడిగి, అదనపు తేమను కదిలించండి. ఆకులను చిన్న కుట్లుగా కత్తిరించడానికి పదునైన కత్తిని ఉపయోగించండి లేదా వాటిని మీ చేతులతో తీయండి.

దశ 2

ముల్లంగిని కడగాలి, ఆపై తోకను ఒక వైపు మరియు బేస్ యొక్క దట్టమైన భాగాన్ని మరొక వైపు తొలగించండి. కొన్ని చోట్ల చర్మం దెబ్బతిన్నట్లయితే, జాగ్రత్తగా కత్తిరించండి. కూరగాయలను ఒకే పరిమాణంలో రౌండ్లుగా కత్తిరించండి.

దశ 3

బెల్ పెప్పర్ కడగాలి, సగానికి కట్ చేసి, విత్తనాలు మరియు తోక తొలగించండి. ఆ తరువాత, ఫోటోలో చూపిన విధంగా, కూరగాయలను పొడవుగా సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించండి.

దశ 4

పచ్చి ఉల్లిపాయలను బాగా కడిగి, తెల్లటి భాగం నుండి సినిమాను తీసివేసి, రైజోమ్‌ను కత్తిరించండి. అవసరమైతే ఎండిన ఈక చిట్కాలను కూల్చివేయండి. ఉల్లిపాయను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

దశ 5

టొమాటోలను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసి, ఆపై సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఆ తరువాత, దృ base మైన స్థావరాన్ని జాగ్రత్తగా తీసివేసి, ముక్కలను సగం లేదా త్రైమాసికంలో కత్తిరించండి.

దశ 6

లోతైన గిన్నె తీసుకొని తరిగిన ఆహారాన్ని జోడించండి. టమోటాలను చూర్ణం చేయకుండా ఆలివ్ ఆయిల్, రుచికి ఉప్పు మరియు రెండు చెంచాలతో బాగా కలపండి. దోసకాయలు మరియు ఉల్లిపాయలతో టమోటాలు మరియు ముల్లంగి యొక్క రుచికరమైన సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది. వంట చేసిన వెంటనే సర్వ్ చేయాలి. మీ భోజనం ఆనందించండి!