మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచిక: పూర్తి పట్టిక * క్రాస్ ఫిట్

అదనంగా, చక్కెర లేని ఆహారాన్ని తినకూడదని, డయాబెటిస్ కూడా ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచికను పర్యవేక్షిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఈ సూచిక నేరుగా రక్తంలోకి చక్కెర విడుదలకు సంబంధించినది. చేతిలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గ్లైసెమిక్ సూచికల ఆహార పట్టిక ఉంటే ఈ సూచికను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా సులభం. సౌలభ్యం కోసం, అవి GI యొక్క వర్గీకరణ మరియు సూచిక ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, “పరిమాణం ద్వారా” కూడా విభజించబడ్డాయి: అధిక నుండి తక్కువ వరకు.

వర్గీకరణ	పేరు	GI సూచిక
హై గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఫుడ్ టేబుల్ (70-100)
స్వీట్స్	కార్న్‌ఫ్లేక్స్	85
	తీపి పాప్‌కార్న్	85
	ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజలతో ముయెస్లీ	80
	తియ్యని వాఫ్ఫల్స్	75
	మిల్క్ చాక్లెట్	70
	కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు	70
బ్రెడ్ మరియు డౌ ఉత్పత్తులు	తెల్ల రొట్టె	100
	స్వీట్ పేస్ట్రీ	95
	గ్లూటెన్ ఫ్రీ బ్రెడ్	90
	హాంబర్గర్ రోల్స్	85
	క్రాకర్	80
	డోనట్స్	76
	బాగ్యుట్	75
	క్రోయిసెంట్	70
చక్కెర ఉత్పన్నాలు	గ్లూకోజ్	100
	తెల్ల చక్కెర	70
	బ్రౌన్ షుగర్	70
వాటి నుండి తృణధాన్యాలు మరియు వంటకాలు	తెలుపు బియ్యం	90
	బియ్యం పాలు పుడ్డింగ్	85
	పాలు బియ్యం గంజి	80
	మిల్లెట్	71
	మృదువైన గోధుమ వర్మిసెల్లి	70
	పెర్ల్ బార్లీ	70
	కౌస్కాస్	70
	సెమోలినా	70
పండు	తేదీలు	110
	బ్లూబెర్రీ	99
	ఆప్రికాట్లు	91
	పుచ్చకాయ	74
కూరగాయలు	ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు	95
	వేయించిన బంగాళాదుంప	95
	బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్	95
	ఉడికించిన క్యారెట్లు	85
	మెదిపిన బంగాళదుంప	83
	గుమ్మడికాయ	75
సగటు గ్లైసెమిక్ సూచిక (50-69) ఉన్న ఆహార పట్టిక
స్వీట్స్	జామ్	65
	మార్మాలాడే	65
	మార్ష్మల్లౌ	65
	ఎండుద్రాక్ష	65
	మాపుల్ సిరప్	65
	సోర్బెట్	65
	ఐస్ క్రీం (అదనపు చక్కెరతో)	60
	షార్ట్ బ్రెడ్	55
బ్రెడ్ మరియు డౌ మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులు	గోధుమ పిండి	69
	బ్లాక్ ఈస్ట్ బ్రెడ్	65
	రై మరియు ధాన్యపు రొట్టె	65
	పాన్కేక్లు	63
	పిజ్జా "మార్గరీట"	61
	లాసాగ్నా	60
	అరబిక్ పిటా	57
	స్పఘెట్టి	55
పండు	తాజా పైనాపిల్	66
	తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్	65
	అరటి	60
	పుచ్చకాయ	60
	బొప్పాయి ఫ్రెష్	59
	తయారుగా ఉన్న పీచెస్	55
	మామిడి	50
	పెర్సిమోన్	50
	కివి	50
తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు	తక్షణ వోట్మీల్	66
	చక్కెరతో ముయెస్లీ	65
	పొడవైన ధాన్యం బియ్యం	60
	వోట్మీల్	60
	బుల్గుర్	50
పానీయాలు	నారింజ రసం	65
	ఎండిన పండ్లు కంపోట్	59
	ద్రాక్ష రసం (చక్కెర లేనిది)	53
	క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ (షుగర్ ఫ్రీ)	50
	చక్కెర లేని పైనాపిల్ రసం	50
	ఆపిల్ రసం (చక్కెర లేనిది)	50
	ఉడికిన దుంప	65
కూరగాయలు	జాకెట్ బంగాళాదుంపలు	65
	చిలగడదుంప	64
	తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు	64
	మట్టి పియర్	50
సాస్	పారిశ్రామిక మయోన్నైస్	60
	కెచప్	55
	ఆవాలు	55
పాల ఉత్పత్తులు	వెన్న	55
పాల ఉత్పత్తులు	పుల్లని క్రీమ్ 20% కొవ్వు	55
మాంసం మరియు చేప	ఫిష్ కట్లెట్స్	50
మాంసం మరియు చేప	వేయించిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం	50
తక్కువ GI ఫుడ్ టేబుల్ (0-49)
పండు	క్రాన్బెర్రీ	47
	ద్రాక్ష	44
	ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే	40
	ఆపిల్, నారింజ, క్విన్సు	35
	దానిమ్మ, పీచు	34
	నేరేడు పండు, ద్రాక్షపండు, పియర్, నెక్టరైన్, టాన్జేరిన్	34
	నల్ల రేగు పండ్లు	29
	చెర్రీస్, కోరిందకాయలు, ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	23
	స్ట్రాబెర్రీ వైల్డ్-స్ట్రాబెర్రీ	20
కూరగాయలు	తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు	45
	చిక్పీస్, ఎండిన టమోటాలు, పచ్చి బఠానీలు	35
	బీన్స్	34
	బ్రౌన్ కాయధాన్యాలు, గ్రీన్ బీన్స్, వెల్లుల్లి, క్యారెట్లు, దుంపలు, పసుపు కాయధాన్యాలు	30
	ఆకుపచ్చ కాయధాన్యాలు, బంగారు బీన్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు	25
	ఆర్టిచోక్, వంకాయ	20
	బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, మిరప, దోసకాయ,	15
	ఆకు సలాడ్	9
	పార్స్లీ, తులసి, వనిలిన్, దాల్చినచెక్క, ఒరేగానో	5
ధాన్యాలు	బ్రౌన్ రైస్	45
	బుక్వీట్	40
	అడవి (నలుపు) బియ్యం	35
పాల ఉత్పత్తులు	పెరుగు	45
	తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు	35
	క్రీమ్ 10% కొవ్వు	30
	కొవ్వు లేని కాటేజ్ చీజ్	30
	పాలు	30
	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	25
బ్రెడ్ మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులు	ధాన్యపు రొట్టె తాగడానికి	45
	అల్ డెంటె-వండిన పాస్తా	40
	చైనీస్ నూడుల్స్ మరియు వర్మిసెల్లి	35
పానీయాలు	ద్రాక్షపండు రసం (చక్కెర లేనిది)	45
	క్యారెట్ జ్యూస్ (చక్కెర లేనిది)	40
	కాంపోట్ (చక్కెర లేనిది)	34
	టమాటో రసం	33
స్వీట్స్	ఫ్రక్టోజ్ ఐస్ క్రీమ్	35
	జామ్ (చక్కెర లేనిది)	30
	చేదు చాక్లెట్ (70% కంటే ఎక్కువ కోకో)	30
	వేరుశెనగ వెన్న (చక్కెర లేనిది)	20