గ్లైసెమిక్ సూచిక పట్టికలు
1 కె 0 19.04.2019 (చివరిగా సవరించినది: 02.07.2019)
బరువు తగ్గడానికి రకరకాల ఆహారాలు మరియు పోషక వ్యూహాలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, గ్లైసెమిక్ సూచిక తినడానికి తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. నేడు ఈ సూచిక బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు KBZhU ఉత్పత్తి కంటే తక్కువ కాదు. పట్టిక రూపంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక ఈ విషయంలో మరింత మెరుగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి మరియు మీ ఆహారం కోసం మరింత సరిఅయిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉత్పత్తి పేరు | గ్లైసెమిక్ సూచిక |
తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (0-39) | |
అవోకాడో | 10 |
నారింజ, నేరేడు పండు, క్విన్సు | 35 |
ఆర్టిచోక్, చెర్రీ, వంకాయ | 20 |
బెల్ పెప్పర్, సెలెరీ, రబర్బ్, ముల్లంగి, మెంతులు, బచ్చలికూర | 15 |
బ్రోకలీ | 15 |
బటానీలు | 25 |
బఠానీలు (తయారుగా ఉన్న) | 35 |
ఆవాలు | 35 |
చేదు చాక్లెట్ (కోకో 85% కంటే తక్కువ కాదు) | 20 |
గార్నెట్ | 35 |
అక్రోట్లను, హాజెల్ నట్స్, పైన్ గింజలు, వేరుశెనగ, వాల్నట్, బాదం, పిస్తా, హాజెల్ నట్స్ | 15 |
బేరి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, పాషన్ ఫ్రూట్, మార్మాలాడే, పోమెలో, ద్రాక్షపండు | 30 |
గ్రీన్ బఠానీలు, సెలెరీ రూట్ | 35 |
చక్కెర జోడించకుండా పెరుగు | 20 |
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, సౌర్క్రాట్, పుట్టగొడుగులు, గ్రీన్ బీన్స్, అల్లం | 15 |
గూస్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ | 25 |
నువ్వులు | 35 |
ఆకు సలాడ్ | 9 |
ఆలివ్, ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు | 15 |
పాలు | 30 |
సముద్రపు పాచి | 22 |
పీచ్ | 35 |
టొమాటో, దుంపలు, కాయధాన్యాలు, వెల్లుల్లి, టర్నిప్లు, ముడి క్యారెట్లు | 30 |
సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఒరేగానో, సంభారాలు, పార్స్లీ, తులసి | 5 |
క్రేఫిష్ | 5 |
బ్రౌన్ రైస్ | 35-38 |
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 35 |
ఐస్ క్రీం | 35 |
ప్లం | 35 |
ఎండుద్రాక్ష | 15 |
టమాటో రసం | 35 |
నిమ్మరసం | 20 |
గుల్లలు, మస్సెల్స్, రొయ్యలు | 0 |
బీన్స్ | 25 |
సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్ | 35 |
ఆపిల్ | 35 |
బార్లీ గ్రిట్స్ | 25 |
సగటు గ్లైసెమిక్ సూచిక (40-69) | |
డ్రై బీన్స్ | 40 |
బుక్వీట్ | 40 |
వోట్ రేకులు, స్పఘెట్టి | 40 |
క్యారెట్ రసం | 40 |
అరటి, ద్రాక్షపండు రసం, ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్ | 45 |
వర్మిసెల్లి | 45 |
కొబ్బరి | 45 |
పైనాపిల్, అత్తి పండ్లను, నారింజ రసం, మామిడి, నెక్టరైన్ | 50 |
పాస్తా (దురం గోధుమ) | 50 |
జామ్, తయారుగా ఉన్న పీచెస్ | 50 |
బ్రౌన్ రైస్ | 50 |
ముయెస్లీ | 50 |
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ | 50 |
బ్లూబెర్రీ మరియు ఆపిల్ రసం | 50 |
పీచ్ (తయారుగా ఉన్న ఆహారం), పెర్సిమోన్ | 50 |
కెచప్, ఆవాలు | 55 |
ద్రాక్ష రసం | 55 |
పుచ్చకాయ | 60 |
పొడవైన ధాన్యం బియ్యం | 60 |
మయోన్నైస్ | 60 |
జున్నుతో పిజ్జా | 60 |
ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు | 65 |
రై బ్రెడ్ | 65 |
ఎండుద్రాక్ష | 65 |
ఉడికించిన దుంపలు | 65 |
తేనె | 50-70 |
అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (70-110) | |
ఆప్రికాట్లు (తయారుగా ఉన్న) | 90 |
పుచ్చకాయ, గుమ్మడికాయ, కార్న్ఫ్లేక్స్, గుమ్మడికాయ | 75 |
తియ్యని బన్స్ | 85 |
వెన్న బన్స్ | 95 |
ఉడికించిన క్యారెట్లు | 85 |
వాఫ్ఫల్స్ | 75 |
గ్లూకోజ్ | 100 |
కాల్చిన, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్ | 95 |
స్టార్చ్ | 105 |
క్రాకర్ | 80 |
రైస్ నూడుల్స్ | 90 |
ఏదైనా చాక్లెట్ బార్లు మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ | 70 |
పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్, సెమోలినా | 70 |
బీర్ | 110 |
డోనట్స్ | 75 |
పాప్కార్న్ | 85 |
గోధుమ పిండి | 70 |
గోధుమ రొట్టె | 90 |
మెదిపిన బంగాళదుంప | 80 |
చక్కెర | 70 |
తియ్యని నీరు | 70 |
టోస్ట్ (వైట్ బ్రెడ్) | 100 |
తేదీలు | 100 |
చిప్స్ | 70 |
మీరు పూర్తి పట్టికను ఇక్కడ డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది ఇక్కడ ఉంది.
సంఘటనల క్యాలెండర్
మొత్తం సంఘటనలు 66