గ్లైసెమిక్ సూచిక పట్టికలు
1 కె 0 19.04.2019 (చివరిగా సవరించినది: 02.07.2019)
బరువు తగ్గడానికి రకరకాల ఆహారాలు మరియు పోషక వ్యూహాలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, గ్లైసెమిక్ సూచిక తినడానికి తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. నేడు ఈ సూచిక బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు KBZhU ఉత్పత్తి కంటే తక్కువ కాదు. పట్టిక రూపంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక ఈ విషయంలో మరింత మెరుగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి మరియు మీ ఆహారం కోసం మరింత సరిఅయిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
| ఉత్పత్తి పేరు | గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (0-39) | |
| అవోకాడో | 10 |
| నారింజ, నేరేడు పండు, క్విన్సు | 35 |
| ఆర్టిచోక్, చెర్రీ, వంకాయ | 20 |
| బెల్ పెప్పర్, సెలెరీ, రబర్బ్, ముల్లంగి, మెంతులు, బచ్చలికూర | 15 |
| బ్రోకలీ | 15 |
| బటానీలు | 25 |
| బఠానీలు (తయారుగా ఉన్న) | 35 |
| ఆవాలు | 35 |
| చేదు చాక్లెట్ (కోకో 85% కంటే తక్కువ కాదు) | 20 |
| గార్నెట్ | 35 |
| అక్రోట్లను, హాజెల్ నట్స్, పైన్ గింజలు, వేరుశెనగ, వాల్నట్, బాదం, పిస్తా, హాజెల్ నట్స్ | 15 |
| బేరి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, పాషన్ ఫ్రూట్, మార్మాలాడే, పోమెలో, ద్రాక్షపండు | 30 |
| గ్రీన్ బఠానీలు, సెలెరీ రూట్ | 35 |
| చక్కెర జోడించకుండా పెరుగు | 20 |
| బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, సౌర్‌క్రాట్, పుట్టగొడుగులు, గ్రీన్ బీన్స్, అల్లం | 15 |
| గూస్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ | 25 |
| నువ్వులు | 35 |
| ఆకు సలాడ్ | 9 |
| ఆలివ్, ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు | 15 |
| పాలు | 30 |
| సముద్రపు పాచి | 22 |
| పీచ్ | 35 |
| టొమాటో, దుంపలు, కాయధాన్యాలు, వెల్లుల్లి, టర్నిప్‌లు, ముడి క్యారెట్లు | 30 |
| సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఒరేగానో, సంభారాలు, పార్స్లీ, తులసి | 5 |
| క్రేఫిష్ | 5 |
| బ్రౌన్ రైస్ | 35-38 |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 35 |
| ఐస్ క్రీం | 35 |
| ప్లం | 35 |
| ఎండుద్రాక్ష | 15 |
| టమాటో రసం | 35 |
| నిమ్మరసం | 20 |
| గుల్లలు, మస్సెల్స్, రొయ్యలు | 0 |
| బీన్స్ | 25 |
| సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్ | 35 |
| ఆపిల్ | 35 |
| బార్లీ గ్రిట్స్ | 25 |
| సగటు గ్లైసెమిక్ సూచిక (40-69) | |
| డ్రై బీన్స్ | 40 |
| బుక్వీట్ | 40 |
| వోట్ రేకులు, స్పఘెట్టి | 40 |
| క్యారెట్ రసం | 40 |
| అరటి, ద్రాక్షపండు రసం, ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్ | 45 |
| వర్మిసెల్లి | 45 |
| కొబ్బరి | 45 |
| పైనాపిల్, అత్తి పండ్లను, నారింజ రసం, మామిడి, నెక్టరైన్ | 50 |
| పాస్తా (దురం గోధుమ) | 50 |
| జామ్, తయారుగా ఉన్న పీచెస్ | 50 |
| బ్రౌన్ రైస్ | 50 |
| ముయెస్లీ | 50 |
| జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ | 50 |
| బ్లూబెర్రీ మరియు ఆపిల్ రసం | 50 |
| పీచ్ (తయారుగా ఉన్న ఆహారం), పెర్సిమోన్ | 50 |
| కెచప్, ఆవాలు | 55 |
| ద్రాక్ష రసం | 55 |
| పుచ్చకాయ | 60 |
| పొడవైన ధాన్యం బియ్యం | 60 |
| మయోన్నైస్ | 60 |
| జున్నుతో పిజ్జా | 60 |
| ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు | 65 |
| రై బ్రెడ్ | 65 |
| ఎండుద్రాక్ష | 65 |
| ఉడికించిన దుంపలు | 65 |
| తేనె | 50-70 |
| అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (70-110) | |
| ఆప్రికాట్లు (తయారుగా ఉన్న) | 90 |
| పుచ్చకాయ, గుమ్మడికాయ, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, గుమ్మడికాయ | 75 |
| తియ్యని బన్స్ | 85 |
| వెన్న బన్స్ | 95 |
| ఉడికించిన క్యారెట్లు | 85 |
| వాఫ్ఫల్స్ | 75 |
| గ్లూకోజ్ | 100 |
| కాల్చిన, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్ | 95 |
| స్టార్చ్ | 105 |
| క్రాకర్ | 80 |
| రైస్ నూడుల్స్ | 90 |
| ఏదైనా చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ | 70 |
| పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్, సెమోలినా | 70 |
| బీర్ | 110 |
| డోనట్స్ | 75 |
| పాప్‌కార్న్ | 85 |
| గోధుమ పిండి | 70 |
| గోధుమ రొట్టె | 90 |
| మెదిపిన బంగాళదుంప | 80 |
| చక్కెర | 70 |
| తియ్యని నీరు | 70 |
| టోస్ట్ (వైట్ బ్రెడ్) | 100 |
| తేదీలు | 100 |
| చిప్స్ | 70 |
మీరు పూర్తి పట్టికను ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది ఇక్కడ ఉంది.
