చికెన్ మరియు బచ్చలికూర క్వినోవా - కూరగాయలతో వంట ఫోటోతో రెసిపీ * క్రాస్ ఫిట్

క్వినోవా - 125 గ్రా
చికెన్ ఫిల్లెట్ - 2-3 పిసిలు.
చెర్రీ టమోటాలు - 10 PC లు.
ఆలివ్ ఆయిల్ (వేయించడానికి మరియు సాస్ కోసం) - అవసరమైన విధంగా
ఒక నిమ్మకాయలో సగం
సోయా సాస్ - 1 టేబుల్ స్పూన్ l.
పర్పుల్ ఉల్లిపాయ (చిన్నది) - 1 పిసి.
బచ్చలికూర (లేదా కావాలనుకుంటే ఏదైనా పాలకూర) - 1 బంచ్
ఆలివ్ - రుచికి
గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు - రుచికి
తినదగిన ఉప్పు - రుచికి
తాజా మూలికలు (అలంకరణ కోసం) - ఐచ్ఛికం

ప్రోటీన్లు 9.7 గ్రా
కొవ్వు 5 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు 22.5 గ్రా

చికెన్ క్వినోవా అనేది హృదయపూర్వక ఇంకా తక్కువ కేలరీల వంటకం, దీనిని ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేయవచ్చు. కాబట్టి వంట సమయంలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, స్టెప్ బై స్టెప్ ఫోటోలను కలిగి ఉన్న రెసిపీని ముందుగానే తెలుసుకోవడం మంచిది.

కంటైనర్‌కు సేవలు: 2-3 సేర్విన్గ్స్.

దశల వారీ సూచన

చికెన్, బచ్చలికూర మరియు కూరగాయలతో కూడిన క్వినోవా అనేది సైడ్ డిష్ తో పూర్తి భోజనం, అది కనీసం ఫిగర్ కు హాని కలిగించదు. డిష్ సంతృప్తికరంగా మారుతుంది, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే ఆలివ్ నూనె మాత్రమే వేయించడానికి ఉపయోగిస్తారు. క్వినోవా చాలా కాలం నుండి తృణధాన్యాలు "రాణి" గా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు జింక్. ఉత్పత్తిలో పెద్ద మొత్తంలో బి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి.కినోవా యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది బంక లేనిది, కాబట్టి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తృణధాన్యాలు తినవచ్చు. ఇంట్లో మొత్తం కుటుంబం కోసం రుచికరమైన మరియు పూర్తి స్థాయి భోజనం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు చాలా తక్కువ సమయం గడపాలి.

దశ 1

క్వినోవాను వంట చేయడానికి ముందు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. గ్రోట్స్ 20 నిమిషాలు సరిపోతాయి, ఆ తరువాత నీటిని తీసివేయవచ్చు, కడిగి నీటితో నింపవచ్చు (1: 2 నిష్పత్తిలో). క్వినోవాను స్టవ్ మీద ఉంచండి మరియు చిన్న అగ్నిని ఆన్ చేయండి. రుచికి ఉప్పుతో సీజన్. పూర్తయిన గంజి వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతుంది మరియు విరిగిపోతుంది.

దశ 2

గ్రోట్స్ వంట చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చికెన్ ఫిల్లెట్ తయారు చేయవచ్చు. మాంసం తప్పనిసరిగా నడుస్తున్న నీటిలో కడగాలి, ఆపై అదనపు తేమ ఉండకుండా కాగితపు తువ్వాలతో కప్పాలి. కొంచెం ఆలివ్ నూనెతో స్టవ్ మీద పెద్ద స్కిల్లెట్ ఉంచండి. పాన్ వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, మొత్తం చికెన్ ఫిల్లెట్ ఉంచండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో మాంసం సీజన్, తరువాత నిమ్మరసం చల్లుకోవటానికి.

సలహా! వేయించడానికి ముందు, చికెన్ ఫిల్లెట్ను చిన్న చీలికలుగా కట్ చేయవచ్చు. కానీ మొత్తం వేయించిన మాంసం చాలా జ్యూసియర్.

దశ 3

ఫిల్లెట్లను కొద్దిసేపు వదిలి, టమోటాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. నడుస్తున్న నీటిలో చెర్రీని కడగాలి మరియు రేకుతో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి. ఓవెన్లో కంటైనర్ను 15 నిమిషాలు ఉంచండి. కాల్చిన టమోటాలు డిష్ రుచిని ఖచ్చితంగా నొక్కి చెబుతాయి.

దశ 4

చికెన్ ఫిల్లెట్ ఇప్పటికే ఒక వైపు గోధుమ రంగులో ఉంది మరియు దానిని తిప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో మరొక వైపు సీజన్. వేడిని తగ్గించండి. మాంసం వేయించి, ఉడికించకూడదు.

దశ 5

మాంసం నెమ్మదిగా ఉడుకుతున్నప్పుడు, మీరు డ్రెస్సింగ్ సాస్ చేయవచ్చు. సోయా సాస్‌తో మూడు టేబుల్‌స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ కలపండి. ఈ తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ డిష్ను పూర్తి చేసే కూరగాయల రుచిని పెంచుతుంది.

దశ 6

వేయించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ ఇప్పుడు ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. మీరు pur దా ఉల్లిపాయను తొక్క మరియు గొడ్డలితో నరకడం కూడా అవసరం.

దశ 7

ఇప్పుడు మనం బచ్చలికూరను సిద్ధం చేయాలి. కాకపోతే, మీరు ఏదైనా పాలకూర ఆకులు లేదా మూలికలను తీసుకోవచ్చు. బచ్చలికూరను కడిగి సర్వింగ్ ప్లేట్‌లో ఉంచండి.

దశ 8

తరిగిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కొన్ని క్వినోవా, పర్పుల్ ఉల్లిపాయలు మరియు కొన్ని చెర్రీ టమోటాలతో బచ్చలికూర పైన ఉంచండి. ఆలివ్ మరియు తాజా పార్స్లీతో టాప్. ఇప్పుడు సాస్ తో ఏర్పడిన వంటకం సీజన్.