పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (బి 5) దాని విటమిన్ల సమూహంలో ఐదవదిగా కనుగొనబడింది, అందువల్ల దాని పేరులోని సంఖ్య యొక్క అర్థం. గ్రీకు భాష నుండి "పాంతోతేన్" ప్రతిచోటా, ప్రతిచోటా అనువదించబడింది. నిజమే, విటమిన్ బి 5 శరీరంలో దాదాపు ప్రతిచోటా ఉంటుంది, ఇది కోఎంజైమ్ ఎ.
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. దాని ప్రభావంలో, హిమోగ్లోబిన్, కొలెస్ట్రాల్, ఎసిహెచ్, హిస్టామిన్ సంశ్లేషణ జరుగుతుంది.
చట్టం
విటమిన్ బి 5 యొక్క ప్రధాన ఆస్తి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన దాదాపు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు అడ్రినల్ కార్టెక్స్‌లో సంశ్లేషణ చేయబడతాయి, ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తాయి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తాయి.
© iv_design - stock.adobe.com
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం కొవ్వు నిక్షేపాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు వాటిని శక్తిగా మారుస్తుంది. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంటువ్యాధులు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి సహాయపడే ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిలో కూడా ఇది పాల్గొంటుంది.
విటమిన్ బి 5 వయస్సు-సంబంధిత చర్మ మార్పుల యొక్క అభివ్యక్తిని తగ్గిస్తుంది, ముడతల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, దాని పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గోర్లు యొక్క నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆమ్లం యొక్క అదనపు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు:
- ఒత్తిడి సాధారణీకరణ;
- ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడం;
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ;
- న్యూరాన్లను బలోపేతం చేయడం;
- సెక్స్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణ;
- ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొనడం.
మూలాలు
శరీరంలో, విటమిన్ బి 5 పేగులలో స్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు. కానీ దాని వినియోగం యొక్క తీవ్రత వయస్సుతో పాటు సాధారణ క్రీడా శిక్షణతో పెరుగుతుంది. మీరు దానిని ఆహారంతో (మొక్క లేదా జంతు మూలం) అదనంగా పొందవచ్చు. విటమిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు 5 మి.గ్రా.
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం యొక్క అత్యధిక కంటెంట్ క్రింది ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది:
| ఉత్పత్తులు | 100 గ్రాముల విటమిన్ mg లో ఉంటుంది | % దినసరి విలువ |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 6,9 | 137 |
| సోయా | 6,8 | 135 |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 6,7 | 133 |
| యాపిల్స్ | 3,5 | 70 |
| బుక్వీట్ | 2,6 | 52 |
| వేరుశెనగ | 1,7 | 34 |
| సాల్మన్ కుటుంబం యొక్క చేప | 1,6 | 33 |
| గుడ్లు | 1.0 | 20 |
| అవోకాడో | 1,0 | 20 |
| ఉడికించిన బాతు | 1,0 | 20 |
| పుట్టగొడుగులు | 1,0 | 20 |
| కాయధాన్యాలు (ఉడికించినవి) | 0,9 | 17 |
| దూడ మాంసం | 0,8 | 16 |
| ఎండబెట్టిన టమోటాలు | 0,7 | 15 |
| బ్రోకలీ | 0,7 | 13 |
| సహజ పెరుగు | 0,4 | 8 |
విటమిన్ అధిక మోతాదు ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది నీటిలో తేలికగా కరుగుతుంది, మరియు దాని అదనపు కణాలలో పేరుకుపోకుండా శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది.
© అల్ఫాల్గా - stock.adobe.com
బి 5 లోపం
అథ్లెట్లకు, అలాగే వృద్ధులకు, విటమిన్ బి 5 తో సహా బి విటమిన్లు లేకపోవడం లక్షణం. ఇది క్రింది లక్షణాలలో కనిపిస్తుంది:
- దీర్ఘకాలిక అలసట;
- పెరిగిన నాడీ చిరాకు;
- నిద్ర రుగ్మతలు;
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
- చర్మ సమస్యలు;
- పెళుసైన గోర్లు మరియు జుట్టు;
- జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం.
మోతాదు
| బాల్యం | |
| 3 నెలల వరకు | 1 మి.గ్రా |
| 4-6 నెలలు | 1.5 మి.గ్రా |
| 7-12 నెలలు | 2 మి.గ్రా |
| 1-3 సంవత్సరాలు | 2,5 మి.గ్రా |
| 7 సంవత్సరాల వరకు | 3 మి.గ్రా |
| 11-14 సంవత్సరాలు | 3.5 మి.గ్రా |
| 14-18 సంవత్సరాలు | 4-5 మి.గ్రా |
| పెద్దలు | |
| 18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి | 5 మి.గ్రా |
| గర్భిణీ స్త్రీలు | 6 మి.గ్రా |
| తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు | 7 మి.గ్రా |
సగటు వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి, రోజువారీ ఆహారంలో ఉన్న పై పట్టిక నుండి వచ్చిన ఉత్పత్తులు సరిపోతాయి. శారీరక వృత్తిపరమైన ఒత్తిడితో పాటు సాధారణ క్రీడలతో అనుసంధానించబడిన వ్యక్తుల కోసం అదనపు పదార్ధాలను తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇతర భాగాలతో పరస్పర చర్య
అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి సూచించే క్రియాశీల పదార్థాల చర్యను B5 పెంచుతుంది. అందువల్ల, దాని రిసెప్షన్ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
యాంటీబయాటిక్స్‌తో పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది వాటి శోషణ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది బి 9 మరియు పొటాషియంతో బాగా పనిచేస్తుంది, ఈ విటమిన్లు పరస్పరం సానుకూల ప్రభావాలను బలపరుస్తాయి.
ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు మూత్రవిసర్జన శరీరం నుండి విటమిన్ విసర్జించడానికి దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.
అథ్లెట్లకు ప్రాముఖ్యత
వ్యాయామశాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కోసం, శరీరం నుండి పోషకాలను వేగంగా విసర్జించడం లక్షణం, కాబట్టి వారికి ఎవ్వరిలా కాకుండా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అదనపు వనరులు అవసరం.
విటమిన్ బి 5 శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, కాబట్టి దీని ఉపయోగం మీరు ఓర్పు స్థాయిని పెంచడానికి మరియు మీరే మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కండరాల ఫైబర్‌లలో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వర్కౌట్స్ తర్వాత క్రీడా అభిమానులందరికీ తెలిసిన కండరాల నొప్పిని ఇస్తుంది.
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని మరింత ప్రముఖంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దాని చర్యకు ధన్యవాదాలు, నరాల ప్రేరణల ప్రసారం వేగవంతం అవుతుంది, ఇది ప్రతిచర్య రేటును పెంచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది చాలా క్రీడలలో ముఖ్యమైనది మరియు పోటీ సమయంలో నాడీ ఉద్రిక్తత స్థాయిని తగ్గించడం.
టాప్ 10 విటమిన్ బి 5 సప్లిమెంట్స్
| పేరు | తయారీదారు | ఏకాగ్రత, మాత్రల సంఖ్య | ధర, రూబిళ్లు | ఫోటో ప్యాకింగ్ |
| పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ బి -5 | మూలం నేచురల్స్ | 100 మి.గ్రా, 250 | 2400 | |
| 250 మి.గ్రా, 250 | 3500 | |||
| పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం | నేచర్స్ ప్లస్ | 1000 మి.గ్రా, 60 | 3400 | |
| పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం | దేశ జీవితం | 1000 మి.గ్రా, 60 | 2400 | |
| ఫార్ములా V VM-75 | సోల్గార్ | 75 మి.గ్రా, 90 | 1700 | |
| విటమిన్లు మాత్రమే | 50 మి.గ్రా, 90 | 2600 | ||
| పాంటోవిగర్ | మెర్జ్‌ఫర్మ | 60 మి.గ్రా, 90 | 1700 |  |
| చెల్లదు | తేవా | 50 మి.గ్రా, 90 | 1200 |  |
| పర్ఫెక్టిల్ | విటాబయోటిక్స్ | 40 మి.గ్రా, 30 | 1250 | |
| ఆప్టి-మెన్ | ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ | 25 మి.గ్రా, 90 | 1100 |
