అనుభవం లేని క్రీడాకారులు మాత్రమే కాదు, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు కూడా క్రీడా పోషణ రకాలు మధ్య వ్యత్యాసం గురించి తెలియదు. ప్రోటీన్ లేదా గెయినర్ ఏ ప్రయోజనం కోసం తీసుకోబడుతుందో చాలా మంది వివరించలేరు. వాస్తవం ఏమిటంటే, రెండు సప్లిమెంట్లు ఆహారంతో సరఫరా చేయని పోషకాల కొరతను తీర్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అయితే, ఈ ఉత్పత్తులు వివిధ మార్గాల్లో పనిచేస్తాయి.
మీ శరీర అవసరాలను బట్టి క్రీడా పోషణను ఎంచుకోవడం అవసరం. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయాలనే లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, మరియు ఒక వ్యక్తి సహజంగా అధిక బరువుతో మొగ్గుచూపుతుంటే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను తీసుకోవడం మంచిది. వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు సహజ సన్నబడటం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అసాధ్యం అయితే, లాభాలను తీసుకోవడం మంచిది, ఇందులో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి (వేగంగా ఉన్న వాటితో సహా).
వ్యాసంలో ఒక లాభం మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడాల గురించి మరింత చదవండి.
లాభం మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడాలు
రెండు ఉత్పత్తుల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం భిన్నమైన కూర్పు. ప్రోటీన్ మందులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో కూడిన స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కేలరీల వినియోగాన్ని అధికం చేయకుండా అవసరమైన స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లను "జోడించడం". ప్రోటీన్ కోసం రోజువారీ అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది సాధారణ ఆహారం నుండి పొందడం ఇప్పటికే కష్టం (మీరు చాలా తరచుగా లేదా చాలా పెద్ద భాగాలు తినాలి). బిజీగా ఉన్నవారికి, తక్కువ కేలరీల భోజనం అందించడానికి సమయం లేదా అవకాశం లేనప్పుడు అనుబంధం ఉపయోగపడుతుంది.
కేలరీలు లేకపోవడంతో, వారు లాభాలను ఆశ్రయిస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్, అలాగే కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్ ఒక లాభం. వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు కండరాల పెరుగుదలతో సమస్యలు ఉన్నవారికి త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఈ మందులు అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ ఆధారంగా, రోజంతా లాభాలను తీసుకోవచ్చు.
మిగతా అందరికీ, కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది. ఇది మాత్రమే ఆచరణీయమైన ఎంపిక - లేకపోతే అవి సరిగా తీసుకోబడవు, కానీ శరీర కొవ్వుగా మార్చబడతాయి.
సహజంగా అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారు లాభం పొందడం ద్వారా మాత్రమే తమకు హాని కలిగిస్తారు. సమయానికి ప్రాసెస్ చేయని కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా కొవ్వు కణజాలంలో జమ కావడం ప్రారంభమవుతుంది - అటువంటి రిసెప్షన్ యొక్క ఫలితాలు పరిపూర్ణమైనవి కావు. అలాంటి సందర్భాల్లో శిక్షకులు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సూచించారు, ఇది కండరాలలో అమైనో ఆమ్లాల సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది మరియు వాటి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవం: రెండు సప్లిమెంట్లలో కొన్నిసార్లు క్రియేటిన్ ఉంటుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే, ప్రోటీన్లు మరియు లాభాలలోని ప్రోటీన్లు శోషణ రేటులో భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కోడి గుడ్ల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ గొడ్డు మాంసం కంటే వేగంగా గ్రహించబడుతుంది. కానీ ఒక నిర్దిష్ట రకం ప్రోటీన్ నుండి పొందిన అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరానికి "ఆహారం" ఇవ్వడం మరొకటి కంటే మంచిదని దీని అర్థం కాదు. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు వేగంగా విచ్ఛిన్నమై రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
ఏది మంచిది - ప్రోటీన్ లేదా లాభం?
కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు వాటి నిర్మాణాన్ని పునర్నిర్మించడానికి శక్తి అవసరం. అదనంగా, శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం ఉంది - ఇది ఉపశమన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి పునాది మరియు నిర్మాణ సామగ్రి.
ఆహారంలో ఏ సప్లిమెంట్ ఉండాలో నిర్ణయించడం అంత సులభం కాదు. అథ్లెట్ యొక్క శారీరక శ్రమను తన ఆహారంతో పోల్చడం ద్వారా ఒక శిక్షకుడు లేదా వైద్యుడు దీన్ని చేయటానికి సహాయం చేస్తాడు.
సౌలభ్యం కోసం, మేము మూడు రకాల అథ్లెట్ల శరీరాన్ని పరిశీలిస్తాము:
- ఒక యువ, సన్నగా ఉండే విద్యార్థి ఆర్నాల్డ్ యొక్క కండరాలను ఏ సమయంలోనైనా పూర్తి చేయాలని చూస్తున్నాడు. అతని ప్రధాన ఆహారం అల్పాహారం కోసం జున్ను శాండ్‌విచ్, భోజనానికి భోజనాల గదిలో సూప్, మరియు విందు కోసం సాసేజ్‌తో కుడుములు లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలు. అతని మెనూలో స్పష్టమైన మెరుగుదలల తరువాత (చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి పూర్తి భోజనం), అతను ఇంకా బరువు పెరగడం లేదని తేలింది. అలాంటి వ్యక్తి రోజుకు 2-3 సార్లు లాభం పొందటానికి ఆదర్శంగా సరిపోతాడు.
- నిశ్చల కార్యాలయ గుమస్తా, ఇద్దరు పిల్లలతో వివాహం మరియు లెక్సస్ బాస్. అతను రోజులో ఎక్కువ భాగం కుర్చీలో కూర్చుని తన హ్యుందాయ్ డ్రైవింగ్ చేస్తాడు. గత 5 సంవత్సరాల్లో, ఒక "బొడ్డు" కనిపించింది, మరియు ప్యాంటు చాలా తరచుగా కాళ్ళ మధ్య రుద్దుతారు. ఈ రకమైన ప్రధాన ఆహారం డోనట్ తో కాఫీ విరామాలు, సాయంత్రం స్నేహితులతో బీర్ మరియు చిప్స్, మరియు విందు కోసం ఫ్రైస్ మరియు స్టీక్ ప్లేట్. అతను స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌ను నిశితంగా పరిశీలించాలి, ఇది కాఫీ విరామాలు, స్నాక్స్ మరియు బీర్‌లను స్నేహితులతో భర్తీ చేస్తుంది.
- బిజీగా ఉండే వ్యాపారవేత్త, స్మార్ట్ మరియు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కడో నడుస్తున్నాడు. అతను ఉదయాన్నే పార్కులో జాగింగ్ ద్వారా ప్రారంభిస్తాడు, మరియు సాయంత్రం అతను క్రాస్‌ఫిట్‌కు వెళ్తాడు లేదా అనేక "రింగ్‌లో రౌండ్లు" గడుపుతాడు. అతని ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కానీ అల్పాహారం మరియు విందు కోసం మాత్రమే, మరియు రోజు మధ్యలో, గరిష్టంగా ఒక కప్పు ఎస్ప్రెస్సో. రెండు సప్లిమెంట్ల యొక్క సంక్లిష్టత అటువంటి వ్యక్తికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ రూపంలో మొదటి అల్పాహారం, శిక్షణ తర్వాత లాభం పొందడం మరియు రోజు మధ్యలో వాటి మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం.
అందువల్ల, ప్రోటీన్ మరియు లాభాల మధ్య ఎంపిక చాలా వ్యక్తిగతమైనది మరియు అనేక ప్రమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- తినే మార్గం నుండి. రోజువారీ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో కొరత ఉంటే, ప్రత్యేక మందులు ఎంతో అవసరం.
- మానవ శరీరం నిర్మాణం నుండి:
- ఎక్టోమోర్ఫ్స్, సన్నబడటానికి అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు, భయం లేకుండా లాభాలను పొందవచ్చు.
- Ob బకాయం బారినపడే ఎండోమోర్ఫ్‌లు అదనపు పౌండ్లను పొందుతాయనే భయంతో కార్బోహైడ్రేట్లను అతిగా వాడకూడదు.
- మెసోమోర్ఫ్‌లు, ఆదర్శ శరీర నిష్పత్తికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు, కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రోటీన్‌ల యొక్క ఒకే నిష్పత్తిని పొందటానికి అనుబంధాలను కలపడం మంచిది. శరీర ఆకృతులను మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని కొనసాగిస్తూ క్రీడలు ఆడటానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామశాలలో మితమైన కార్యాచరణ ఉంటుంది. ఒక నియమం ప్రకారం, అటువంటి వ్యక్తులు అధిక బరువు కలిగి ఉండటానికి సహజమైన ధోరణిని కలిగి ఉంటారు మరియు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు, వాటిలో తగినంత ఆహారం లభిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో శిక్షణలో ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
ప్రోటీన్ లేదా లాభం: ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఏమి ఎంచుకోవాలి
ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ అల్మారాల్లో సమర్పించబడిన వివిధ రకాల క్రీడా పోషణలలో సులభంగా కోల్పోతారు. ఎంపిక వ్యక్తి యొక్క రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
అథ్లెట్లకు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కష్టమైతే, మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా వేగంగా ఉంటే, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న లాభం అవసరం. దానితో, కండరాలు శిక్షణ నుండి సమర్థవంతంగా కోలుకొని పెరుగుతాయి. అయినప్పటికీ, వర్కౌట్స్ తీవ్రంగా లేకపోతే, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయకపోతే, అవి సబ్కటానియస్ కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి.
ఒక అనుభవశూన్యుడు అధిక బరువుతో ఉంటే, అప్పుడు అతను సంకలనాలు లేకుండా చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం.
ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ ob బకాయం కాకపోతే, మరియు అతని బిజీ కారణంగా పగటిపూట సాధారణంగా తినడానికి సమయం లేకపోతే, అతను ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించాలి. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి ఇది అవసరం.
మీరు అదే సమయంలో లాభం మరియు ప్రోటీన్ త్రాగగలరా?
కొన్ని నియమాలను పాటిస్తేనే ఒకే సమయంలో సప్లిమెంట్లను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది:
- మేల్కొన్న తర్వాత మరియు హాలులో శారీరక శ్రమకు ముందు ప్రోటీన్ ఉదయం తీసుకుంటారు;
- ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి క్రీడల తర్వాత వెంటనే లాభం తీసుకుంటారు;
- భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు సప్లిమెంట్లలో ఒకదానితో నిండి ఉంటాయి;
- నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ మీ రోజును ముగించడానికి మంచి మార్గం.
ప్రోటీన్‌ను గెయినర్‌తో కలిపినప్పుడు, సమాన నిష్పత్తిలో ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది, మరియు కండరాలు పెరుగుదల మరియు అదనపు శక్తికి అవసరమైన నిర్మాణ సామగ్రిని అందుకుంటాయి.
ప్రోటీన్ మరియు లాభం పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం బాగా గ్రహించబడతాయి. అదనంగా, అథ్లెట్ తన స్వంతంగా సూత్రీకరణలను కలిపినప్పుడు చాలా ఆదా చేస్తుంది.
అద్భుతాలు లేవు
కొంతమంది శిక్షకులు మరియు అథ్లెట్లు లాభం లేదా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా, సామూహిక లాభం నెలకు 5-7 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనే అపోహను పెంచుతారు. ఇది నిజం కాదు. స్వయంగా, ఏదైనా క్రీడా పోషణ ఫలితాలను ఇవ్వదు - ఇది కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రి మాత్రమే.
క్రీడల పోషణ యొక్క ఏకైక పని శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి "అదనంగా", అథ్లెట్ పగటిపూట తనకు తగిన పరిమాణంలో అందుకోలేకపోయాడు.
