మేము బరువు తగ్గడానికి అన్యదేశ మార్గాల చక్రాన్ని కొనసాగిస్తాము. కేలరీల లోటు మరియు తీవ్రమైన కార్డియో వర్కౌట్స్ ఉన్నవారికి, పుచ్చకాయ ఆహారం అసలు ప్రత్యామ్నాయం. వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం - ఏదైనా మోనో-డైట్ ప్రియోరి ఆరోగ్యంగా మరియు శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. పుచ్చకాయ ఆహారం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఏదేమైనా, బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి ఉంది మరియు మేము దానిని దాటలేకపోయాము.
పుచ్చకాయ ఆహారం యొక్క సారాంశం
పుచ్చకాయ ఒక ప్రసిద్ధ, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు. పౌష్టికాహార నిపుణుల సలహా లేకుండా కూడా ప్రజలు దీనిని తమ ఆహారంలో ఉపయోగించడం ఆనందంగా ఉంది. ఆహ్లాదకరమైన రుచి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో విజయవంతంగా కలిపిన కొన్ని ఉత్పత్తులలో ఇది ఒకటి.
గుమ్మడికాయ మరియు దోసకాయ యొక్క బంధువు, పుచ్చకాయ ఈ కూరగాయలతో అనేక సారూప్యతలను పంచుకుంటుంది:
- పెద్ద మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది;
- ఇది మొక్క ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది;
- విటమిన్లు, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు;
- వంట తర్వాత (థర్మల్ లేదా ఎంజైమాటిక్) ముడి మరియు వంటలలో ఉపయోగిస్తారు;
- పెద్ద ప్రాంతాలలో పెరుగుతుంది, బాగా రవాణా చేయబడుతుంది;
- తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది - 30 నుండి 38 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా వరకు, పరిపక్వత యొక్క రకాన్ని మరియు డిగ్రీని బట్టి.
అంతేకాక, ఈ పండు దాని కన్నా ఎక్కువ రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పులో ధనికంగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాల కలయిక పుచ్చకాయ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
- అధిక సామర్థ్యం. పుచ్చకాయ వినియోగం యొక్క 1 వారానికి అధిక బరువు కనిపించడానికి గల కారణాలను బట్టి, శరీర బరువు 3-10 కిలోలు తగ్గుతుంది.
- శీఘ్ర ఫలితం - మొదటి 2 రోజుల తర్వాత బరువు తగ్గుతుంది.
- మంచి పోర్టబిలిటీ. పుచ్చకాయ రుచికరమైన డెజర్ట్. దానిపై ఆధారపడిన ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు.
- లోపాలు లేకుండా వర్తింపు, చాలా కాలం కూడా. కూరగాయల మోనో-డైట్స్ (దోసకాయ, పుచ్చకాయ) వారి బలహీనమైన రుచి మరియు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన కారణంగా తరచుగా ఉల్లంఘించబడతాయి. పుచ్చకాయ ఆహారం జాగ్రత్తగా పాటిస్తారు. దానిలోని రుచి లక్షణాలు నిరంతర సంతృప్తితో కలిపి ఉంటాయి, ఇది ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- రెగ్యులర్ ప్రేగు పనితీరు. ప్రోటీన్ ఆహారం తరచుగా మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది. మరియు పుచ్చకాయ వాడకం ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది.
- కొవ్వు కణజాలం యొక్క క్రియాశీల విచ్ఛిన్నం. సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు పండ్లలో నూనెలు పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు దాని స్వంత కొవ్వును ఉపయోగించుకుంటాయి. అంటే, బరువు తగ్గడం ప్రేగు కదలికల నుండి మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది. పుచ్చకాయను ఉపయోగించినప్పుడు, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కాలిపోతుంది.
సరైన పండును ఎలా ఎంచుకోవాలి?
పుచ్చకాయ మాత్రమే ఆహారం ఉత్పత్తి. బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, ఆహార మార్పులను తట్టుకోవడం కూడా నేరుగా దాని నాణ్యత మరియు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. నేను ఏ పండు కొనాలి?
సరైన పుచ్చకాయను ఎంచుకోవడానికి ఈ నాలుగు చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి:
- కాలానుగుణ పండు కొనండి. పుచ్చకాయలు ఇప్పుడే కౌంటర్లో కనిపించినట్లయితే, వాటిని ఆహారం ఆధారంగా చేసుకోవడం సురక్షితం కాదు. ఈ పండ్లు రుచిలో ఆగస్టు మరియు సెప్టెంబర్ పండ్ల కంటే తక్కువ కాదు, పండించడాన్ని వేగవంతం చేసే సంకలితాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని.
- నాణ్యమైన పండ్లను ఎంచుకోండి. దంతాలు, మరకలు, క్రమరహిత ఆకారాలు లేదా దెబ్బతిన్న పుచ్చకాయలను కొనకండి. సాఫ్ట్-టచ్ పండ్లను కూడా కౌంటర్లో ఉంచండి.
- కోల్ఖోజ్ ఉమెన్ రకాన్ని ఉపయోగించండి. ఇవి ఆకుపచ్చ లేదా నారింజ రంగుతో పసుపు రంగు యొక్క మధ్య తరహా పండ్లు. కొన్నిసార్లు మృదువైన ఉపరితలంపై మెష్ నమూనా కనిపిస్తుంది. ఒక పుచ్చకాయ బరువు 1-1.5 కిలోలు. ఆహారం యొక్క 1 రోజు సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, చక్కెర కంటెంట్ (9-11%) ఈ రకాన్ని ఆహార పదార్ధాల విభాగంలో ఉంచుతుంది.
- పండును సున్నితంగా నొక్కండి. పుచ్చకాయలను మఫిల్డ్ ధ్వనితో ఉత్తమంగా భావిస్తారు. మీరు రింగింగ్ విన్నట్లయితే, అటువంటి పండు చాలా త్వరగా తెచ్చుకుంటుంది మరియు దాని ఉపయోగం అజీర్ణంతో నిండి ఉంటుంది.
మెష్ నమూనా యొక్క వాసన లేదా తీవ్రతకు పండు యొక్క నాణ్యత మరియు పక్వతతో సంబంధం లేదని దయచేసి గమనించండి! అవి విస్తీర్ణం మరియు కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తి రకంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పూర్తిగా మెష్తో కప్పబడిన సుగంధ రుచికరమైనది అపరిపక్వంగా మరియు నీటితో తేలికగా మారుతుంది.
కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు వివిధ రకాల పుచ్చకాయలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది రుచిని విస్తృతం చేస్తుంది, కానీ విటమిన్లు, మైక్రో- మరియు మాక్రోలెమెంట్స్ కూర్పును ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. ఆహారం యొక్క లక్ష్యం డీలోడ్ కాకపోతే, బరువు తగ్గడం, కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అధిక చక్కెర పదార్థాలతో (చార్జౌ, ఇథియోపియన్, మొదలైనవి) రకాలను ఎన్నుకోకూడదు.
పుచ్చకాయ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పుచ్చకాయ పోషకాల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్. ఇందులో విటమిన్లు, జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్థాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మొదలైనవి ఉంటాయి.
పండిన పుచ్చకాయ పండ్ల కూర్పు (100 గ్రాములకి):
పదార్థం | మొత్తం |
| నీటి | 90 గ్రా |
| కేలరీలు | 30-38 కిలో కేలరీలు |
| ప్రోటీన్ | 0.6 - 1 గ్రా |
| కొవ్వులు | 0 - 0.3 గ్రా |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 7 - 9 గ్రా |
| సేంద్రీయ ఆమ్లాలు | 0.15 - 0.25 గ్రా |
| పొటాషియం | 115 - 120 మి.గ్రా |
| క్లోరిన్ | 50 మి.గ్రా |
| సోడియం | 33 మి.గ్రా |
| కాల్షియం | 17 మి.గ్రా |
| మెగ్నీషియం | 14 మి.గ్రా |
| భాస్వరం | 13 మి.గ్రా |
| సల్ఫర్ | 11 మి.గ్రా |
| ఇనుము | 1 మి.గ్రా |
| జింక్ | 90 మి.గ్రా |
| రాగి | 46 మి.గ్రా |
| మాంగనీస్ | 34 మి.గ్రా |
| ఫ్లోరిన్ | 21 మి.గ్రా |
| మరియు | 67 ఎంసిజి |
| IN 1 | 0.03 - 0.05 మి.గ్రా |
| AT 2 | 0.03 - 0.05 మి.గ్రా |
| AT 5 | 0.18 - 0.22 మి.గ్రా |
| AT 6 | 0.05 - 0.07 మి.గ్రా |
| నుండి | 18 - 22 మి.గ్రా |
| ఇ | 0.1 మి.గ్రా |
| పిపి | 0.5 మి.గ్రా |
| ఫోలిక్ ఆమ్లం | 6 μg |
శరీరంపై పుచ్చకాయ యొక్క ప్రధాన ప్రభావం:
- మూత్రవిసర్జన ప్రభావం. పుచ్చకాయలో నీరు మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది, కానీ శరీరాన్ని అదనపు ద్రవం నుండి తొలగిస్తుంది. ఎడెమా బారిన పడిన మరియు పునరావాస కాలంలో (అనారోగ్యం, గాయం, శిశువు పుట్టిన తరువాత) అథ్లెట్లకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
- జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. అథ్లెట్లకు రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలు చాలా ముఖ్యమైనవి, దీని ప్రధాన ఆహారం ప్రోటీన్ (వెయిట్ లిఫ్టర్లు, బలం క్రీడలు) ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం. పుచ్చకాయ యొక్క దృష్టి, వాసన మరియు రుచి సానుకూల మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అలాగే, పండ్లను తయారుచేసే పదార్థాలు మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి దారితీస్తాయి. వాటి ప్రభావం "చాక్లెట్ ఎఫెక్ట్" తో పోల్చవచ్చు, కాని అతిగా తినడానికి దారితీయదు.
- టాక్సిన్స్ నుండి విడుదల. గాయం (ముఖ్యంగా శస్త్రచికిత్స తర్వాత) బాధపడుతున్న మందులు (యాంటీబయాటిక్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, మొదలైనవి) తీసుకుంటున్న అథ్లెట్లకు ఈ ప్రభావం చాలా ముఖ్యం.
- రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. పుచ్చకాయ ఆహారం శిక్షణ కాలంలో అంటువ్యాధులకు శరీరం యొక్క నిరోధకతను పెంచుతుంది.
పుచ్చకాయ ఆహారం ఎంపికలు
అథ్లెట్ యొక్క మెనులో, పుచ్చకాయను ఒంటరిగా (మోనో-డైట్) లేదా ఇతర ఉత్పత్తులతో కలిపి పరిచయం చేస్తారు. పుచ్చకాయ పునాదికి ముఖ్యంగా విజయవంతమైన చేర్పులు సంబంధిత పంటలు (గుమ్మడికాయ, దోసకాయ, పుచ్చకాయ). తక్కువ తరచుగా, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, తృణధాన్యాలు ఆహారంలో ప్రవేశపెడతారు.
3 రోజులు మోనో డైట్
ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన ఎంపిక. ఇది వేగవంతమైన, స్పష్టమైన ఫలితాన్ని కలిగి ఉంది. అంతేకాక, ఇది తట్టుకోవడం చాలా కష్టం మరియు మోనో డైట్ యొక్క అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పగటిపూట, మీరు 1.2 - 1.5 కిలోల పుచ్చకాయను ముడి లేదా కరిగించిన (కరిగించిన) రూపంలో తినవచ్చు. ఎండిన పండ్లను తక్కువగా ఉపయోగిస్తారు.
పుచ్చకాయను 4 నుండి 6 సేర్విన్గ్స్ గా విభజించారు. భోజనం మధ్య సమాన విరామాలు ఉండాలి. మోనో డైట్‌తో డిన్నర్ నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు షెడ్యూల్ చేయబడింది. మీరు ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ఉత్పత్తి యొక్క మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు ప్రభావాలు రాత్రి విశ్రాంతికి పదేపదే అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఇది అథ్లెట్ పరిస్థితి మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. త్రాగే నియమావళి (1.7 - 2.3 లీటర్లు) గ్యాస్ మరియు మూలికా టీలు లేని సాదా నీటిని కలిగి ఉంటుంది.
ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని గమనించండి. అందువల్ల, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా దాని వ్యవధిని పెంచమని సిఫారసు చేయబడలేదు.
మోనో-డైట్ తో బరువు తగ్గడం ఇతర ఆహారాలతో పండ్ల కలయికతో పోలిస్తే ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, కొత్త ఆహారం యొక్క భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలకు అనుగుణంగా సమయం ఉండటానికి వారాంతాల్లో దీన్ని ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
అటువంటి ఆహారం తీవ్రమైన విరేచనాలు, మైకము, కొట్టుకోవడం లేదా ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీసే ఇతర ప్రభావాలకు కారణమైతే, దానిని నిలిపివేయాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కలిపి 3 రోజుల ఆహారం
ప్రాథమిక భాగం (పుచ్చకాయలు) తో పాటు, అటువంటి ఆహారంలో అదనపువి (పండ్లు, కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు) ఉంటాయి. విభిన్న రుచులతో ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరింత వైవిధ్యంగా చేస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా జంతు ఉత్పత్తులను మెనులో ప్రవేశపెట్టడం మంచి సహనానికి దోహదం చేస్తుంది.
3 రోజులు నమూనా మెను:
| 1 రోజు | 2 రోజు | 3 వ రోజు | |
| అల్పాహారం | పుచ్చకాయ గుజ్జు (400 - 500 గ్రా) | పుచ్చకాయ గుజ్జు (400 - 500 గ్రా) | పుచ్చకాయ గుజ్జు (400 - 500 గ్రా) |
| లంచ్ | 1. పుచ్చకాయ + ఆపిల్ సలాడ్ 1: 1 (300-360 గ్రా) డ్రెస్సింగ్ లేకుండా. 2. చక్కెర లేని హెర్బల్ టీ. | 1. పుచ్చకాయ సలాడ్ + కివి 1: 1 (220-260 గ్రా) డ్రెస్సింగ్ లేకుండా లేదా కేఫీర్ సాస్‌లో. 2. పుచ్చకాయ + కోరిందకాయ సలాడ్ 1: 1 (330-360 గ్రా) డ్రెస్సింగ్ లేకుండా లేదా కేఫీర్ సాస్‌లో. 2. ముతక బ్రెడ్ టోస్ట్ ముక్క. 3. చక్కెర లేని హెర్బల్ టీ. | |
| విందు | 1. చీజ్ చిప్స్ (20 - 30 గ్రా) తో పుచ్చకాయ గుజ్జు (340-360 గ్రా). 2. bran క రొట్టె ముక్క. 3. పుచ్చకాయ గుజ్జు (340-360 గ్రా) 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ (34-40 గ్రా). 2. ముదురు రొట్టె ముక్క. 3. ఉప్పు లేని కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (200 గ్రా). 2. పుచ్చకాయ సలాడ్ + తురిమిన క్యారెట్లు 1: 1 (200 గ్రా). 3. bran క రొట్టె ముక్క. | ||
| మధ్యాహ్నం చిరుతిండి | 1. కివి మీడియం పరిమాణంలో ఉంటుంది. 2. మధ్య తరహా ఆపిల్. 2. మధ్య తరహా పియర్. 2. చక్కెర లేని హెర్బల్ టీ. | ||
| విందు | 1. పెరుగు 0.1-1% (100 గ్రా). 2. పుచ్చకాయ గుజ్జు (400 గ్రా). 3. తాజా కూరగాయల సలాడ్ దోసకాయలు + టమోటాలు + బెల్ పెప్పర్స్ 2: 2: 1 (200 గ్రా) ఆలివ్ నూనెతో. 2. పుచ్చకాయ గుజ్జు (200 గ్రా). 3. చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ. | 1. పాలకూర + దోసకాయ సలాడ్ 1: 1 (300 గ్రా) ఆలివ్ నూనెతో. 2. పుచ్చకాయ గుజ్జు (100 గ్రా). 3. చక్కెర లేని హెర్బల్ టీ. |
శుద్ధి చేసే 3 రోజుల ఆహారం
అటువంటి ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం పేగులను టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి విడిపించడం. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశ అవుతుంది. ఒక గ్లాసు నీరు మరియు నిమ్మరసంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఇది ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది.
మెనులో 1: 1 నిష్పత్తిలో పుచ్చకాయలు మరియు అదనపు అనుమతి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొక్కలు మరియు కొవ్వు రహిత జంతు ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
సిఫార్సు చేసిన భాగాలు:
- ముడి పండ్లు;
- ఉడికించిన తృణధాన్యాలు (వోట్, బుక్వీట్, బియ్యం);
- ముడి, ఉడికిన మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు;
- చికెన్ బ్రెస్ట్, తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన దూడ మాంసం;
- సన్నని చేప;
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు 1% కొవ్వు వరకు;
- ఉడకబెట్టిన పులుసులు (కూరగాయల మరియు ద్వితీయ మాంసం లేదా చేప);
- రొట్టె (bran క లేదా ధాన్యం);
- శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె.
పుచ్చకాయను ప్రతి భోజనంలో ఇతర ఆహారాలతో కలిపి చేర్చవచ్చు లేదా మందులు లేకుండా అల్పాహారం మరియు విందుగా ఉపయోగించవచ్చు. క్యారెట్ లేదా పండు (ఆపిల్, ప్లం, నేరేడు పండు, పుచ్చకాయ) నూనె లేకుండా ఎండబెట్టిన చిప్స్ స్నాక్స్‌కు అనుకూలం.
త్రాగే నియమావళిలో 1 లీటర్ స్టిల్ వాటర్ మరియు 1 లీటర్ ఇతర ద్రవాలు (నిమ్మకాయతో టీ, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల రసాలు) ఉంటాయి.
ఉప్పు జోడించకుండా అన్ని వంటకాలు తయారు చేయబడుతున్నాయని దయచేసి గమనించండి!
వారపు ఆహారం
ఈ ఎంపిక వైవిధ్యమైనది మరియు బాగా తట్టుకోగలదు. ఇది మోనో డైట్ వలె కఠినమైనది కాదు మరియు ప్రక్షాళన ఆహారం వలె కేలరీలు తక్కువగా ఉండదు. వారం మెనులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది మంచి సమతుల్యత. వారపు ఆహారం బరువును అధ్వాన్నంగా తగ్గిస్తుంది (3 కిలోల వరకు), కానీ అదే సమయంలో అది సాధించిన స్థాయిలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఇది క్లాసిక్ డైట్ కు చాలా పోలి ఉంటుంది, దీనిలో కొవ్వు పదార్ధాలు లేవు, మరియు డెజర్ట్స్ పుచ్చకాయతో భర్తీ చేయబడతాయి.
అల్పాహారం పుచ్చకాయ, ఆపిల్ లేదా తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ (సోయా సాస్, కేఫీర్ 0.1%) ముక్కలతో గంజిని కలిగి ఉంటుంది. సన్నని చేప లేదా మాంసం, సలాడ్ మరియు పుచ్చకాయతో సూప్ లంచ్. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు లేదా పుచ్చకాయతో కేఫీర్ యొక్క విందు.
పుచ్చకాయ డైట్‌ను ఇతర ఆహారాలతో కలపడం
మెనులో ఒక పుచ్చకాయను ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, కానీ తక్కువ తట్టుకోగలదు. బహుళ పదార్ధాలతో కలపడం శక్తిని తగ్గిస్తుంది, ఆహార పరిమితులను పాటించడం సులభం చేస్తుంది.
మంచి రాజీ, బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం మంచిది, మీ వారపు ఆహారంలో మరొక ప్రధాన భాగాన్ని చేర్చడం. పుచ్చకాయను డెజర్ట్ మరియు స్నాక్స్ గా పరిచయం చేస్తే, అలాంటి ఆహారాన్ని పుచ్చకాయ-పుచ్చకాయ అంటారు. కషాయాలను మరియు టీకి బదులుగా పులియబెట్టిన పాల పానీయాలను ఉపయోగించినప్పుడు, ఆహారం పుచ్చకాయ-కేఫీర్ అవుతుంది. ఈ ఎంపికలు దోసకాయ మరియు పుచ్చకాయ ఆహారాలతో విజయవంతంగా పోటీపడతాయి.
పుచ్చకాయ ఆహారానికి హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
పుచ్చకాయ ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు:
- మధుమేహం;
- అలెర్జీ;
- శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం;
- జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- బలహీనమైన కాలేయ పనితీరు.
అథ్లెట్ శరీరం యొక్క లక్షణాలతో పాటు, ఉత్పత్తి యొక్క లక్షణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తక్కువ-నాణ్యత గల పుచ్చకాయ జీర్ణవ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, విషం.
