పురిబెట్టు మరియు దాని రకాలు: రేఖాంశ మరియు విలోమ, తేడాలు మరియు సారూప్యతలు * క్రాస్ ఫిట్

స్ప్లిట్ అనేది కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక వ్యాయామం, ఇది కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశలలో వ్యాప్తి చేయడంలో ఉంటుంది, అదే సమయంలో అవి ఒకే రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. మంచి సాగదీయడం శరీరానికి స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది మరియు దృ .త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ సంఖ్య యొక్క రెండు రకాలను మాత్రమే వేరు చేస్తుంది - రేఖాంశ మరియు విలోమ. మిగిలిన తెలిసిన ఉపజాతులు వాటి వైవిధ్యాలు.

పురిబెట్టు మరియు సగం పురిబెట్టు

పురిబెట్టు బొమ్మ కింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

కాళ్ళు వేరుగా విస్తరించి ఒకే రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
సరిగ్గా అమలు చేస్తే, కాళ్ళ మధ్య కోణం 180 డిగ్రీలు.
కటి భాగం కొద్దిగా ముందుకు తిరగబడుతుంది.

సగం దశ వంటి విషయం ఉంది. బెంట్ లెగ్ మద్దతును తీసుకుంటుంది, మరియు మరొక కాలు ప్రక్కకు లేదా వెనుకకు ఉపసంహరించబడుతుంది మరియు పూర్తిగా విస్తరించబడుతుంది.

ప్రత్యక్ష సాగతీతకు ముందు హాఫ్ పురిబెట్టు సన్నాహకంలో వర్తించబడుతుంది.

విలోమ మరియు రేఖాంశ

మొత్తంగా, పురిబెట్టులో రెండు రకాలు ఉన్నాయి - రేఖాంశ మరియు విలోమ. మొదటి సందర్భంలో, ఒక కాలు శరీరం ముందు, మరియు మరొకటి వెనుక, కాళ్ళు లంబంగా లేదా శరీరానికి తీవ్రమైన కోణంలో ఉంటాయి. ఇది ముందు ఉన్న కాలు మీద ఆధారపడి ఎడమ మరియు కుడి వైపు ఉంటుంది.

అడ్డంగా ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళు 180 డిగ్రీల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోణంలో వేరుగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, అవి రేఖాంశానికి భిన్నంగా, వైపులా ఉంటాయి.

సైడ్ స్ప్లిట్స్ మహిళల కంటే పురుషులకు సులభం అని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. స్త్రీ శరీరం యొక్క నిర్మాణం దీనికి కారణం, వేగంగా మరియు నొప్పిలేకుండా సాగదీయడం వ్యసనం కండరాల స్వరాన్ని నిరోధిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పురుషులు రేఖాంశ విభజన చేయడం మరింత కష్టం. తొడ వెనుక కండరాల నిర్మాణ లక్షణాలు మరియు వాటి బలం సులభంగా సాగదీయడానికి తీవ్రంగా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అదనంగా, కండరాలు మరియు కీళ్ల నిర్మాణం యొక్క విశిష్టత కారణంగా, 13% మంది ప్రజలు అలాంటి సామర్థ్యాన్ని ఎప్పటికీ ప్రగల్భాలు చేయలేరు.

సాధ్యమయ్యే వైవిధ్యాలు

పురిబెట్టు యొక్క రెండు రూపాల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్ మూలకం యొక్క ఏడు ఉపజాతులు ఉన్నాయి.

క్లాసికల్

పై లక్షణాలకు అనుగుణంగా, తొడల లోపలి ఉపరితలాల మధ్య కోణం 180 డిగ్రీలు ఉండే స్థానానికి కాళ్ల పొడిగింపు.

చదునైన ఉపరితలం లేదా అంతస్తులో ప్రదర్శించారు:

ప్రతికూల (కుంగిపోవడం)

పురిబెట్టు యొక్క చాలా కష్టమైన రకాల్లో ఒకటి. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి, మీరు అదనపు పరికరాలను పొందవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, కుర్చీలు లేదా స్వీడిష్ గోడ.

ఈ జాతి యొక్క ప్రధాన లక్షణం 180 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ పండ్లు మధ్య కోణం.

ఈ వ్యాయామానికి అధిక ఏకాగ్రత మరియు మంచి కండరాల స్వరం అవసరం, అలాగే స్థిరమైన స్వీయ-అభివృద్ధి అవసరం. ఇది అందరికీ అందుబాటులో లేదు.

క్షితిజసమాంతర

ఇది హోరిజోన్ వెంట కాళ్ళను పెంచడంలో ఉంటుంది. ఇది క్లాసిక్ పురిబెట్టు, సాధారణంగా నేలపై ప్రదర్శించబడుతుంది. చేతులు సాధారణంగా మీ ముందు ఖచ్చితంగా ఉంచబడతాయి లేదా వేరుగా ఉంటాయి.

నిలువుగా

ఇది అంతరిక్షంలో కాళ్ల మునుపటి స్థానానికి భిన్నంగా ఉంటుంది - ఈ సందర్భంలో, అవి హోరిజోన్‌కు లంబంగా ఉంటాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కాళ్ళపై ఒకదానికి వంగి, మరొకటి గాలిలోకి ఎత్తివేస్తాడు. పైలాన్ లేదా స్వీడిష్ గోడ తరచుగా మద్దతుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

లంబ రేఖాంశ పురిబెట్టు:

చేతుల విశ్రాంతితో విలోమం లేకుండా విలోమ మార్పు జరుగుతుంది:

చేతుల్లో

ఈ ఎంపిక కోసం, అథ్లెట్ తన సొంత శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు నియంత్రణలో ప్రత్యేకమైన నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నిలబడి, వ్యక్తి నెమ్మదిగా తన కాళ్లను వైపులా విస్తరిస్తాడు:

చేతులపై రేఖాంశ పురిబెట్టుతో ఎంపిక:

మరొక వైవిధ్యం ముంజేయి స్టాండ్:

గాలి

ఇది గాలిలో జరుగుతుంది, చాలా తరచుగా జంప్‌లో ఉంటుంది, కాని కొంతమందికి ఈ మూలకాన్ని ఎలా నిలబెట్టుకోవాలో తెలుసు. పైకి దూకి, కాళ్ళు ing పుతూ, ఒక వ్యక్తి గాలిలో కావలసిన మలుపుకు చేరుకుంటాడు.

అన్ని ఎయిర్ ట్విన్ హస్తకళాకారులు క్లాసికల్ పనిని చేయలేకపోవడం గమనార్హం.

నేలపై పడుకున్నాడు

ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రధాన పరిస్థితి. నేలపై ప్రారంభ అబద్ధం స్థానం నుండి, వ్యక్తి తన కాళ్ళను వైపులా విస్తరించి, విలోమ విభజనను అందుకుంటాడు:

రేఖాంశాన్ని నిర్వహించడానికి, ఒక కాలు నేలపై వేయబడుతుంది, మరియు మరొకటి తలపైకి లాగబడుతుంది, చేతులతో మద్దతు ఇస్తుంది:

రాయల్ పురిబెట్టు

రాయల్ పురిబెట్టు జిమ్నాస్టిక్స్లో నైపుణ్యం యొక్క ఎత్తుగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రముఖ నటుడు జీన్-క్లాడ్ వాన్ డామ్ వోల్వో కార్ కంపెనీ కోసం వాణిజ్య ప్రకటనలో ఈ అంశాన్ని ప్రదర్శించాడు.

ఈ రకంతో ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసం రెండు అడుగుల మద్దతులను ఉపయోగించడం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం సస్పెండ్ చేయబడింది. మూలకం యొక్క పనితీరుకు సంపూర్ణ వశ్యత, బలం మరియు స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత మాత్రమే కాకుండా, కండరాల గణాంక బలం కూడా అవసరం.

రోజువారీ శిక్షణ, మీ స్వంత శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యం, అలాగే యోగుల శ్వాస మీకు రాయల్ స్ప్లిట్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాస ట్రిక్, స్వరపేటిక ద్వారా పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు, శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా వేడి చేస్తుంది.

ఎలా విడిపోతుంది?

శరీరానికి భారీ ప్లస్ రోజువారీ లేదా రెగ్యులర్ సాగతీత వ్యాయామాలను తెస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు.

ఇటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలాకాలంగా నిరూపించబడ్డాయి:

కండరాల టోన్ మద్దతు;
ఉమ్మడి చైతన్యం మెరుగుదల;
కటి అవయవాలలో రక్త ప్రవాహం యొక్క త్వరణం;
పెరిగిన కండరాల స్థితిస్థాపకత.

వ్యాయామం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బెణుకులు మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

వయస్సుతో, కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుందని మరియు బాల్యం లేదా కౌమారదశలో కంటే 30 లేదా 40 సంవత్సరాల తరువాత చీలికలు చేయడం చాలా కష్టమని నిపుణులు అంటున్నారు. చాలా వరకు, ఈ సిద్ధాంతం నిజం, కానీ 40 తరువాత స్ప్లిట్ మీద కూర్చోవడం అసాధ్యం అని దీని అర్థం కాదు. నిలకడ మరియు క్రమ శిక్షణ మీకు కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రశ్నార్థక జిమ్నాస్టిక్ మూలకం యొక్క సాగతీత మరియు అమలు సమయం నిర్ణయించడం చాలా కష్టం. ఇవన్నీ జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

సాగదీయగల సామర్థ్యం;
వయస్సు వర్గం;
కీలు వశ్యత;
శిక్షణ పౌన frequency పున్యం మరియు పరిస్థితులు.

క్రమమైన మరియు శ్రద్ధగల వ్యాయామంతో, ఒక వ్యక్తి చాలా త్వరగా సాగవచ్చు, కానీ ఇది ఒక వారంలో లేదా ఒక నెలలో జరిగే అవకాశం లేదు. అతను ఇంతకు మునుపు సాగదీయడం చేయలేదని అందించబడింది. 45 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి కొన్ని నెలల సమయం సరైన మరియు బాగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలతో వాస్తవిక కాలపరిమితిగా కనిపిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ స్ప్లిట్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అక్షరాస్యత కాదు, సన్నాహక మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా దానిని చేరుకోవడం మంచిది. సాగిన మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు ఫిగర్ పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

సరికాని పురిబెట్టు తయారీ కార్యక్రమం శరీరానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది మరియు స్థితిస్థాపకతను దెబ్బతీస్తుంది.

సరైన సాగతీత నియమాలు:

దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి (వ్యాయామాలు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు, కాబట్టి మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి ఇతర రోజు చేయాలి);
వెచ్చని గదిలో నిమగ్నమవ్వండి (గదిలో గాలి ఉష్ణోగ్రత కనీసం 20 ° C ఉండాలి, ఒక చల్లని గదిలో కండరాలు తక్కువ సాగేవి అవుతాయి, ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది);
జాగ్రత్తగా ఉండండి (తొందరపడకండి, వేగవంతమైన వ్యాయామాల సమయంలో గాయం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, ఉదాహరణకు, బెణుకులు);
త్వరిత ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తూ తొందరపడకండి మరియు కష్టపడకండి, ఇది తీవ్రమైన గాయాలతో నిండి ఉంది.

ఒక వ్యక్తి ఇలాంటి లక్ష్యం వైపు వెళ్ళే సహచరులను కూడా కనుగొంటే మంచిది.

పురిబెట్టు బోధించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన వీడియోలను చూడండి:

వ్యతిరేక సూచనలు

సాగతీత వ్యాయామాలు శరీరంపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు అవకాశాలను మరియు నష్టాలను జాగ్రత్తగా అంచనా వేయాలి, అలాగే మీ స్వంత శరీర లక్షణాలతో వ్యతిరేకత్వాల జాబితాను పోల్చండి:

గాయపడిన వెన్నెముక;
రక్తపోటు;
హిప్ కీళ్ళలో తాపజనక ప్రక్రియలు;
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో లోపాలు;
ఉమ్మడి కణజాలం మరియు ఎముకలలో పగుళ్లు, పగుళ్లు మరియు ఇతర లోపాలు.

వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు కూడా, తరగతులను తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి అన్ని చర్యలను కొలవబడిన పద్ధతిలో చేయాలి. ఇందుకోసం, సన్నాహాన్ని సరిగ్గా చేయడం, రాబోయే ఒత్తిడి కోసం కీళ్ళు మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సమర్థులైన శిక్షకుల సిఫారసులకు అనుగుణంగా మీ స్వంత భావాలను పర్యవేక్షించడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.