కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈసారి ఉదర కండరాలను సాగదీయడానికి 5 వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసాము.
ఒంటె పోజ్
- మోకాల్ల మీద కూర్చొ. మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచి పిరుదులపై ఉంచండి, క్రమంగా వెనుకకు వంగడం ప్రారంభించండి. దిగువ కాలు మరియు తొడ మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు మరియు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మారదు.
- మీరు ఇప్పటికే తగినంతగా వంగినప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముఖ్య విషయంగా తరలించండి. అదే సమయంలో, ఛాతీ పైకి వంగి, కళ్ళు తిరిగి చూస్తాయి.
© fizkes - stock.adobe.com
"పైకి కుక్క భంగిమ"
- ముఖం చాప మీద పడుకోండి. కాళ్ళు సూటిగా ఉంటాయి.
- మీ అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, మీ చేతులను నిఠారుగా ప్రారంభించండి.
- మీ చేతులను అన్ని విధంగా నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, కటిని పెంచాలి. అరచేతులు మరియు పాదాల వెలుపల మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. పైకి చూస్తూ ముందుకు.
© fizkes - stock.adobe.com
తిరిగి నిలబడి వంగి
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రదర్శించారు.
- మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటిని పైకి ఎత్తండి, అరచేతులు బయటకు.
- మీ చేతులు తిరిగి తీసుకురండి, మీ పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఇది తక్కువ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.
సైడ్ టిల్ట్
- మునుపటి వ్యాయామంలో మాదిరిగానే మీ కాళ్ళతో నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులు పైకి లేపండి.
- మొదట, మీ చేతులతో పైకి సాగండి, ఆపై ఎడమ మరియు కుడి వైపున పెరిగిన చేతులతో నెమ్మదిగా వంగి చేయండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తవద్దు, మీ వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
అబద్ధం వెన్నెముక ట్విస్ట్
- మీ చేతులు చాచి, అరచేతులు నేలపై చదునుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, కుడి వైపుకు తిప్పండి, మరొక కాలు వైపు నుండి నేల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల మోకాలి నుండి దూరంగా తిరగండి.
- ఇతర కాలు కోసం వ్యాయామం చేయండి.
© fizkes - stock.adobe.com
