చేతి శక్తి వ్యాయామాలు

బలమైన చేతులు ఏ మనిషికైనా అహంకారం. అథ్లెట్లకు ఇది మరింత నిజం. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేతి వ్యాయామాలు తప్పనిసరి భాగం. జిమ్‌లో మరియు ఇంట్లో పట్టు మరియు మొత్తం చేయి బలాన్ని పెంపొందించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను వ్యాసం వివరిస్తుంది. పురుషులు మరియు బాలికలకు కాంప్లెక్స్ కూడా ఉన్నాయి.

చేతి శక్తికి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం: చేతులు, మెడ వలె, అనేక అంశాలతో కూడిన సంక్లిష్టమైన "కన్స్ట్రక్టర్". కఠినత చలనశీలతను అందిస్తుంది, కానీ ఈ కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ప్రమాదకరం. ఒకరు బరువుపై మొగ్గు చూపకూడదు మరియు సాంకేతికతతో పాపం చేయకూడదు. ఇది మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యానికి దగ్గర చేయదు, కానీ ఇది మీ శిక్షణా ట్రాక్ నుండి ఎక్కువ కాలం బయటపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరోవైపు, లోడ్లు క్రమంగా కానీ స్థిరంగా పెరగడం అవసరం. మీరు "ప్రామాణిక" కండరాల సమూహాలకు మీ చేతులకు అదే శ్రద్ధ వహించండి.

మూస పద్ధతుల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి. బలమైన చేతులు తప్పనిసరిగా పెద్దవి అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. మిగతా విషయాలన్నీ సమానంగా ఉండటమే మాస్ నిర్ణయిస్తుందని ఎవరూ వాదించరు. కానీ కండరాల పెరుగుదల లేకుండా కూడా గొప్ప బలాన్ని సాధించడం సాధ్యపడుతుంది. బలమైన, కానీ చాలా పెద్ద చేతులు లేని అథ్లెట్లకు తగినంత ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ ఐకాన్ అయిన జాన్ బ్రజెన్క్ ఒక భయంకరమైన ద్రవ్యరాశిని కలిగి లేడు. అదే సమయంలో, అథ్లెట్ చాలా సంవత్సరాలు చాలా పెద్ద ప్రత్యర్థులపై గెలిచింది.

బ్రూస్ లీని "చిన్న ఫార్మాట్" మరియు అద్భుతమైన చేతి బలం యొక్క అద్భుతమైన కలయికకు ఒక మంచి ఉదాహరణగా పరిగణించవచ్చు. కొన్ని వర్గాల సమాచారం ప్రకారం, మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ ఒకసారి తన స్నేహితుడి చేతుల్లో గెలిచాడు, అతను మరెవరో కాదు, యుఎస్ ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ ఛాంపియన్. ఈ కథ ఎంత నిజమో చెప్పడం చాలా కష్టం, కానీ బ్రూస్ పట్టును ఉన్మాదంగా శిక్షణ ఇచ్చాడని ఖచ్చితంగా తెలుసు.

ముగింపు సులభం - చేయి కండరాల బలం కోసం వ్యాయామాలు. సామూహిక లాభం పొందలేని లేదా పరిమాణం పెరగడానికి ఇష్టపడని వారు నిరాడంబరమైన బలం ఫలితాలకు భయపడకూడదు. శిక్షణకు సరైన విధానంతో, మీ చేతులను పేలుగా మార్చడం చాలా సాధ్యమే.

మరియు మరింత. శిక్షణా రకంలో ప్రవీణులు కావాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అవును, ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలు కూడా బలాన్ని పెంచుతాయి. వారి కాంప్లెక్స్‌లను మార్చడానికి అవకాశం కోల్పోయిన వారు దీనిని రుజువు చేస్తారు. కానీ వెరైటీ మంచిది. వేర్వేరు కోణాల్లో మరియు వేర్వేరు పరిస్థితులలో కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క "బాంబర్డ్మెంట్" శక్తి సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా బహిర్గతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పట్టులో 4 ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

1. నిరోధించడం... డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేసేటప్పుడు, అథ్లెట్ ఈ రకాన్ని ఉపయోగిస్తాడు.
   
2. పిండి వేయుట... దృ hands మైన హ్యాండ్‌షేక్ దీనికి ఉత్తమ ఉదాహరణ.
   

   

   © పుహ్హా - stock.adobe.com

3. "కార్పల్"... ఈ సందర్భంలో, పట్టు మరియు మణికట్టు బలం కలయిక గురించి మాట్లాడటం మరింత సరైనది. కాళ్ళకు కుర్చీ పట్టుకోవడం ఒక ఉదాహరణ.
   

   

   © GCapture— stock.adobe.com

4. లాగారు... చిటికెడు ద్వారా భారీ వస్తువును పట్టుకునే సామర్థ్యం కూడా కష్టమే.
   

   

   © kibsri - stock.adobe.com

బహుముఖ బలవంతుడు కావడానికి, అన్ని దిశల్లో పని చేయండి.

చేతుల యొక్క వివిధ భాగాలపై వ్యాయామాలు

చేతుల యొక్క వివిధ కండరాల సమూహాలకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పరిగణించండి. చేతుల నుండి కింది నుండి పైకి “నడవండి” - చేతుల నుండి కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ వరకు. అన్నింటికంటే, మీరు మొదట చేతులు మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలపై పని చేయవలసి వస్తే, అప్పుడు చేతుల బలాన్ని పెంచడానికి (ఉదాహరణకు, పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో బెంచ్ ప్రెస్‌లో ఫలితాలను పెంచడానికి లేదా పవర్ స్పోర్ట్స్‌లో కండరపుష్టి కోసం కఠినమైన లిఫ్ట్‌ల కోసం), ట్రైసెప్స్ మరియు కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు ఇప్పటికే అవసరం.

ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు - ఈ విధంగా మీరు చాలా గాయాలను నివారించవచ్చు.

బ్రష్ శిక్షణ

వివిధ రకాల పద్ధతులు మరియు సామగ్రిని ఉపయోగించి మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, ఎక్స్‌పాండర్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణాలతో పనిచేయడం ద్వారా పట్టు బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి.

ఎక్స్‌పాండర్‌తో

రబ్బర్ రింగ్ లేదా స్ప్రింగ్ ప్రక్షేపకాన్ని ఉపయోగించడం అనేది పట్టు బలాన్ని పెంచడానికి ఒక క్లాసిక్ స్కీమ్. వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు:

1. ప్రక్షేపకాన్ని పిండి వేయడం మరియు విడదీయడం - ఒక ఎంపికగా, మీరు రెండు లేదా మూడు వేళ్ళతో మాత్రమే పని చేయవచ్చు లేదా స్టాటిక్ మీద మొగ్గు చూపవచ్చు - పిండిన ఎక్స్‌పాండర్‌ను కాసేపు పట్టుకోండి.
   

   

   © michaklootwijk - stock.adobe.com

2. ఫిగర్ ఎనిమిదితో రబ్బరును మెలితిప్పడం - వేలు బలాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది.
   

   

   © Xuejun li - stock.adobe.com

3. మీ వేళ్ళతో రబ్బరు బ్యాండ్లను సాగదీయడం - మూలకాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా తీవ్రత పెరుగుతుంది.
   

   

   © స్వియాటోస్లావ్ కోవ్టున్ - stock.adobe.com

4. టెన్నిస్ బంతిని పిండడం.
   

   

   © gdphoto - stock.adobe.com

ఎక్స్‌పాండర్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది కనీస స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా దానితో పని చేయవచ్చు. లోడ్ పునరావృతాల సంఖ్య, ప్రక్షేపకం యొక్క బిగుతు స్థాయి మరియు సమయం ద్వారా పరిమితం చేయబడింది.

జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణంలో

జిమ్ పరికరాలు లేదా అనుకరణ అసాధారణంగా బలమైన పట్టును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు:

1. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడుతోంది. వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: బరువుతో రెండు చేతులపై వేలాడదీయడం, కొద్దిసేపు ఒక చేతిలో వేలాడదీయడం, అనేక వేళ్ళపై వేలాడదీయడం, మందపాటి మరియు / లేదా తిరిగే బార్‌పై వేలాడదీయడం.
   
   
2. తువ్వాళ్లపై వేలాడదీయడం కూడా మనం ప్రస్తావించాలి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీలా కాకుండా, నిలువు పట్టు బొటనవేలును దాని పూర్తిస్థాయికి ఉపయోగిస్తుంది. పాల్ వాడే తన ప్రసిద్ధ పుస్తకం ది ట్రైనింగ్ జోన్ లో సిఫారసు చేసిన వ్యాయామం ఇది. ఒక నిమిషం మందపాటి టవల్ మీద ఒక వైపు వేలాడదీయగల ఎవరైనా చాలా మంది ఆర్మ్ లిఫ్టర్లను సురక్షితంగా సవాలు చేయవచ్చు.
   
3. తాడు ఎక్కడం. పెద్ద సంఖ్యలో వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి - కాంతి, అదనపు బరువుతో, బ్రష్‌ల యొక్క విభిన్న అమరికతో, వేగంతో, స్టాటిక్స్ ప్రదర్శించడం (తువ్వాళ్లపై వేలాడదీయడానికి సమానమైనది) మొదలైనవి.
   

ప్రతి 7-10 రోజులకు, స్టాప్‌కు అనేక విధానాలలో అనేక వ్యాయామాలు చేస్తూ, పట్టును ఉద్దేశపూర్వకంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. అన్ని స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల పూర్తి పునరుద్ధరణకు వర్కౌట్ల మధ్య సుదీర్ఘ విరామం అవసరం.

ముంజేయి వ్యాయామం

శక్తివంతమైన ముంజేతులను అభివృద్ధి చేయడానికి మూడు ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ (పై నుండి పట్టు) తో చేతుల పొడిగింపు: ముంజేయి యొక్క బయటి జోన్ కోసం రూపొందించిన వేరియంట్.
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

2. డంబెల్ లేదా బార్బెల్ హ్యాండ్ కర్ల్స్ (దిగువ పట్టు): ఈ వ్యాయామం లోపలి ముంజేయిని అభివృద్ధి చేయడమే.
   
3. డంబెల్ / కెటిల్బెల్ హోల్డ్ - భారీ పరికరాలను తీసుకొని గరిష్ట సమయం వరకు పట్టుకోండి. స్టాటిక్ పట్టు బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. విషయాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు డంబెల్స్ యొక్క హ్యాండిల్స్ చుట్టూ ఒక తువ్వాలు కట్టుకోవచ్చు, తద్వారా అవి మందంగా ఉంటాయి. మీరు కూడా నిలబడలేరు, కానీ హాల్ చుట్టూ నడవండి - మీకు "రైతు నడక" వ్యాయామం లభిస్తుంది.
   

   

   © kltobias - stock.adobe.com

కండరపుష్టి వ్యాయామం

జిమ్‌లో

చాలా మంది జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి ఇష్టమైన కండరాలు రకరకాలుగా శిక్షణ ఇస్తాయి. చేయి బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే క్లాసిక్ వ్యాయామాలు:

1. బార్బెల్ కర్ల్స్. మీరు సూటిగా లేదా వంగిన పట్టీని ఉపయోగిస్తున్నారా - మీ మణికట్టుకు మరింత సౌకర్యవంతమైనది చేయండి.
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

2. నిలబడి కూర్చున్న డంబెల్ కర్ల్స్. ఎత్తే ప్రక్రియలో చేతిని పైకి లేపడం ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు, అరచేతులు శరీరం నుండి చూస్తున్నప్పుడు మీరు వెంటనే దానిని దిగువ పట్టుతో గ్రహించవచ్చు.
   

   

   © ఒలేక్సాండర్ - stock.adobe.com

   
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

   
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

3. స్కాట్ బెంచ్ మీద బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్ తో కర్ల్స్.
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

   
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

4. సుత్తి-శైలి డంబెల్ కర్ల్స్ - శరీరానికి ఎదురుగా అరచేతులు, తటస్థ పట్టు.
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

5. రివర్స్-గ్రిప్ బార్బెల్ కర్ల్స్ - భుజం మరియు బ్రాచియోరాడియాలిస్ కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   
6. దిగువ మరియు ఎగువ హ్యాండిల్స్ రెండింటి నుండి బ్లాక్ లేదా క్రాస్ఓవర్లో చేతుల కర్ల్స్. యుటిలిటీ గదిగా ఉపయోగిస్తారు.
   

   

   © antondotsenko - stock.adobe.com

   
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

   
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

ఈ ఎంపికలన్నీ భుజం యొక్క కండరపుష్టిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ప్రతిదానికి కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉంటాయి. అన్ని వైవిధ్యాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఆల్ రౌండ్ కండరపుష్టి అభివృద్ధిని సాధిస్తారు. బలం కోసం పనిచేసేటప్పుడు, రకాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. 1-2 వ్యాయామాలను ఉపయోగించి అద్భుతమైన శక్తిని అభివృద్ధి చేసిన అథ్లెట్లు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు.

ఇంటి వద్ద

బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్‌తో వివరించిన అన్ని వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలకు మరియు ఇంటికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. కానీ ఇంట్లో అలాంటి గుండ్లు లేనప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో కండరపుష్టి శిక్షణకు ఎంపికలు పరిమితం చేయబడతాయి, కానీ మీరు అనేక వ్యాయామాలతో రావచ్చు:

1. ఇరుకైన వెనుక పట్టుతో పుల్-అప్స్. మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మాత్రమే అవసరం - ఇప్పుడు, నియమం ప్రకారం, క్రాస్‌బార్‌ను కనుగొనడం కష్టం కాదు.
   
2. ఏదైనా లోడ్ యొక్క కండరపుష్టిని ఎత్తడం. ఇసుక సంచులు లేదా నీటి సీసాలతో లోడ్ చేయాల్సిన బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బ్యాగ్ ఇది కావచ్చు. ఇది క్లాసిక్ శాండ్‌బ్యాగ్ కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బరువు ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా సమానంగా పంపిణీ చేయబడాలి, తద్వారా చేతులు సమానంగా లోడ్ అవుతాయి.
   

   

   © satyrenko - stock.adobe.com

3. రెండు చేతుల పరస్పర నిరోధకత: మోచేయి వద్ద వంగడానికి "ప్రయత్నిస్తున్న" పని చేయి, మరో చేతిలో మణికట్టులో పట్టుకోబడుతుంది. స్నాయువు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించిన స్టాటిక్ వ్యాయామం ఇది.
   

ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు

చేతిలో ఎక్కువ భాగం ట్రైసెప్స్ బ్రాచికి "ఇవ్వబడింది", ఇది మూడింట రెండు వంతుల ఆక్రమించింది. అందువల్ల, వాల్యూమ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించే వారు మొదట ఈ కండరాల సమూహంపై మొగ్గు చూపాలి, మరియు కండరాలపై కాదు. బెంచ్ కోసం బలం పెరుగుతున్న సందర్భంలో, మీరు కూడా ఈ గుంపుపై పని చేయాలి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

1. ఇరుకైన పట్టుతో బెంచ్ ప్రెస్ - ఇరుకైన పట్టు, ఎక్కువ ట్రైసెప్స్ లోడ్ అవుతాయి. సరైన వెడల్పు (మణికట్టు "విచ్ఛిన్నం" కాదు) 20-30 సెం.మీ. స్మిత్‌లో ప్రదర్శించవచ్చు.
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

   
   
2. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ - మోచేతుల వద్ద బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో చేతుల పొడిగింపు. సాంప్రదాయ స్థానం పడుకుని ఉంది, కానీ మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు. మోచేతులకు గాయం అయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, పెద్ద బరువులతో పనిచేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
   
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

   
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

3. కిక్-బ్యాక్స్ - ఒక వంపులో శరీరం వెంట చేతుల పొడిగింపు.
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

4. బ్లాక్ సిమ్యులేటర్‌పై చేతుల క్రిందికి పొడిగింపు. మీరు స్ట్రెయిట్ హ్యాండిల్ మరియు తాడును ఉపయోగించవచ్చు. సహాయక వ్యాయామం.
   

   

   © బ్లాక్ డే - stock.adobe.com

   
   

   

   © జేల్ ఇబ్రాక్ - stock.adobe.com

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి

ఇంట్లో షెల్స్ లేని ఎంపికను మనం మళ్ళీ పరిశీలిస్తే, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను వేరు చేయవచ్చు:

1. ట్రైసెప్స్-స్టైల్ డిప్స్ - శరీరం యొక్క కనీస వంపుతో, మోచేతులు వైపులా కాకుండా వెనుకకు వెళ్తాయి.
   

   

   © marjan4782 - stock.adobe.com

2. ఇరుకైన చేతులతో నేల నుండి పుష్-అప్స్. మోచేతులు అదే విధంగా కదులుతాయి. బ్రష్లు ఒకదానికొకటి తిరగబడతాయి.
   

   

   © మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com

3. రివర్స్ పుష్-అప్స్. సోఫా, కుర్చీ లేదా ఇతర సారూప్య ఉపరితలంపై ప్రదర్శించవచ్చు.
   

   

   © షుమ్ - stock.adobe.com

ఇంట్లో చేతి శిక్షణ కోసం మీరు ఇంకా ఏమి సిఫార్సు చేయవచ్చు? కాళ్ళతో విస్తరించిన చేతులపై కుర్చీని పట్టుకోవడం, ఒక బ్యాగ్ (లేదా ఇతర అసౌకర్యమైన భారీ వస్తువులు) ఎత్తడం, ఒక రౌండ్ హ్యాండిల్‌పై బరువుతో ఒక కేబుల్‌ను మూసివేయడం, స్థిరమైన బరువుతో గట్టి బంతిని పట్టుకోవడం, మందపాటి రిఫరెన్స్ పుస్తకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి లేదా లోహపు కడ్డీని వంచడానికి ప్రయత్నించడం మొదలైనవి.

ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఇవి తగినంత కంటే ఎక్కువ, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ination హను కనెక్ట్ చేయవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచవచ్చు. మాన్యువల్ వ్యాయామాల అందం వాటిని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయగల సామర్థ్యంలో ఉంటుంది.

వివిధ పరికరాలతో వ్యాయామాలు

బార్బెల్స్ మరియు డంబెల్స్ క్రీడా పరికరాలలో ఒక భాగం. అదనంగా ఉపయోగించగల (మరియు కొన్నిసార్లు అవసరం) షెల్స్‌ను పరిగణించండి.

బరువులు

సాంప్రదాయకంగా గతంలో రష్యన్ బలవంతులు ఉపయోగించిన షెల్లు మరియు ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. పైన వివరించిన చాలా వ్యాయామాలు కెటిల్‌బెల్స్‌తో ఒకే విధంగా నిర్వహించబడతాయి:

© నోమాడ్_సౌల్ - stock.adobe.com

© నోమాడ్_సౌల్ - stock.adobe.com

© ఓస్కే మార్క్ - stock.adobe.com

ఈ "ఇనుము" యొక్క విశిష్టత బరువు యొక్క ఒక దశలో చాలా పెద్దది. లేకపోతే, కెటిల్‌బెల్స్‌కు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు చాలా మంది (అత్యుత్తమ అథ్లెట్లతో సహా) రష్యన్ క్లాసిక్‌లు బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్‌ల కంటే బలం మరియు కార్యాచరణ అభివృద్ధికి మరింత అనుకూలంగా భావిస్తారు.

భారీ అథ్లెటిక్ బంతి

ఒక భారీ బంతి క్లాసిక్‌కు మంచి అదనంగా ఉంటుంది. దానితో మీరు ఏమి చేయవచ్చు? అవును, చాలా విషయాలు, ఉదాహరణకు:

1. టాసు అప్ - ప్రధాన లోడ్ భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ మీద వస్తుంది.
   
2. మీ చేతులను వంచి, బంతిని క్రింద నుండి మరియు వైపు నుండి పట్టుకోండి - కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులు బాగా లోడ్ అవుతాయి.
   

   

   © మారిడావ్ - stock.adobe.com

3. బంతిపై పుష్-అప్స్ - లోడ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ట్రైసెప్స్ మీద వెళుతుంది.
   

   

   © బోజన్ - stock.adobe.com

ప్రత్యామ్నాయం నేటి ప్రసిద్ధ ఇసుక సంచులు (ఇసుక సంచులు లేదా ఇతర పూరకం). సంచులు సౌకర్యవంతమైన హ్యాండిల్స్ కలిగి ఉంటాయి - అనేక వ్యాయామాలలో మంచి సహాయం. కానీ పట్టు యొక్క శక్తివంతమైన అధ్యయనం కోసం, పట్టీలను తిరస్కరించడం మంచిది.

చేతుల్లో శిక్షణ సముదాయాలు

కాబట్టి ఈ చేతి శక్తి వ్యాయామాలతో మీరు ఏమి చేస్తారు? లెక్కలేనన్ని శిక్షణా సముదాయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

పట్టును బలోపేతం చేయడానికి కాంప్లెక్స్. ప్రతి 7-10 రోజులకు జరుపుము:

ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు ముంజేయి కోసం కాంప్లెక్స్. బలాన్ని పెంచడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, కానీ యుటిలిటీ గదిని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, సరైన పోషకాహారంతో, చేతుల పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ప్రదర్శించబడలేదు:

అమ్మాయిలకు వ్యాయామాల గురించి కొద్దిగా

బలమైన చేతులు అమ్మాయిలను బాధించవు, కానీ చాలా మంది మహిళలకు, ఈ లక్ష్యం శిక్షణ ప్రాధాన్యతల జాబితా చివరిలో ఎక్కడో ఉంటుంది. ముందు భాగంలో అందమైన, గట్టి చేతులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, వ్యాయామాలు కొద్దిగా భిన్నమైన రీతిలో చేయాలి - ఎక్కువ పునరావృతాలలో.

అయినప్పటికీ, మీరు చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు - మీరు పని బరువు గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, మగ రకం కండరాలు మీలో పెరగవు, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా. సమర్థవంతమైన వర్కౌట్ల కోసం, ఇచ్చిన సంఖ్యలో ప్రతినిధుల కోసం మీరు చేయగలిగే గరిష్ట బరువును ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించండి. సహజంగానే, సన్నాహక సెట్లకు ఇది వర్తించదు.

అమ్మాయిల కోసం సుమారుగా చేతులు:

వీడియో చూడండి: Butterfly Tiago Apolonia. సమకష. #టబల టననస (మే 2025).