లాభం: ఇది ఏమిటి, రకాలు, ప్రయోజనాలు, హాని మరియు ప్రోటీన్ మిశ్రమాల నుండి తేడా * క్రాస్ ఫిట్

మా వ్యాసం యొక్క అంశం లాభం, ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు మరియు BCCA తరువాత అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. ఒక లాభం ఏమి కలిగి ఉందో, అది ఏ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించబడుతుందో, ఒక లాభం నుండి ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా మరియు దాని వల్ల కలిగే హాని ఏమిటో మీరు కనుగొంటారు.

మీకు లాభం ఎందుకు అవసరం

లాభం అంటే ఏమిటి? ఇది చాలా సులభం - ఇది సమర్థవంతమైన మరియు వేగవంతమైన ద్రవ్యరాశి లాభం కోసం సృష్టించబడిన ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం. ఆహారంలో కేలరీల లోటును పూరించడం దీని ప్రధాన పని, ఇది శారీరక శ్రమ వల్ల సంభవిస్తుంది.

దేని కోసం ఒక లాభం ఉపయోగించబడుతుంది:

గ్లైకోజెన్ డిపోను పెంచడానికి;
కేలరీల లోటును భర్తీ చేయడానికి;
సామూహిక లాభం కోసం.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడానికి;
జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి వాటిని స్థిరీకరించడానికి.

తరువాతి కారకాన్ని తరచుగా బిజీగా పని చేసే షెడ్యూల్ ఉన్నవారు ఉపయోగిస్తారు, వారు ఎల్లప్పుడూ బాగా తినలేరు.

ఎవరికి లాభం కావాలి

ఎక్టోమోర్ఫ్స్. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువసేపు తినడం అనేది భారీ అవరోధాన్ని అధిగమించడానికి మరియు పెరగడానికి ప్రారంభమయ్యే ఏకైక మార్గం. స్వచ్ఛమైన ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర కొవ్వును పొందే అవకాశం లేదు కాబట్టి, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అధిక మోతాదు యొక్క దుష్ప్రభావాలకు ఇది అవ్యక్తమైనదని అర్థం.
హార్డ్ గైనర్స్. ఈ వ్యక్తులు, పోషకాహారం లేకపోవడం లేదా వారి శరీరధర్మం కారణంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేరు.
రోజు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులు. ఈ సందర్భంలో, లాభం పూర్తి భోజనాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో అధిక స్థాయి అనాబాలిజాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
AAS తీసుకునే వ్యక్తులు. మగ సెక్స్ హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణ పెరిగినందున, పోషణ మరియు ప్రోటీన్ అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
క్రాస్‌ఫిటర్స్. శిక్షణ క్రాస్ ఫిట్టర్స్ యొక్క విశిష్టతలు గ్లైకోజెన్తో సహా పెరిగిన శక్తి వ్యయాన్ని సూచిస్తాయి. రాబ్డోమిలియోసిస్‌ను నివారించడానికి, ఆఫ్-సీజన్లో కేలరీల మిగులును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం మరియు రోజుకు 4 సేర్విన్గ్స్ వరకు తీసుకుంటారు.
పవర్‌లిఫ్టర్లు. శక్తి యొక్క మూలం వారికి ముఖ్యం కాదు - జీర్ణవ్యవస్థపై సులభంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా సంపాదించేవారు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తీవ్రమైన ప్రాబల్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడింది! బాడీ-ఫ్యాక్టరీ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లో గొప్ప ధరలకు యుఎస్ఎ, యూరప్ మరియు రష్యా నుండి బరువు పెరిగేవారి యొక్క సూపర్ ఎంపిక. సైట్కు వెళ్ళండి.

గైనర్ మరియు ప్రోటీన్ మిశ్రమాల మధ్య వ్యత్యాసం

తరచుగా, ప్రజలు ప్రోటీన్ షేక్ మరియు లాభం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు. నిజమే, రెండు మిశ్రమాలలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

వివరిద్దాం: శరీరంలో అమైనో ఆమ్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి కేవలం ప్రోటీన్ మిశ్రమం అవసరం. లాభం ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను స్థిరీకరించడానికి మాత్రమే ప్రోటీన్ కలుపుతారు. ప్రోటీన్ లేకుండా, లాభం గ్లూకోజ్ రేటుతో రక్తంలో కలిసిపోతుంది, అంటే ఇది చక్కెర నుండి భిన్నంగా ఉండదు. అదనంగా, కొన్ని ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ల కిణ్వ ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కొన్ని వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ సమతుల్యతను తిరిగి నింపడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్ విండో మొదట శిక్షణ తర్వాత కనిపిస్తుంది, తరువాత ప్రోటీన్ విండో కనిపిస్తుంది. లాభాలను స్వీకరించడం ఈ కిటికీలను మూసివేయకుండా మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది. ప్రోటీన్ తీసుకునే ముందు, ఇన్సులిన్‌తో శరీర కణాలను తెరవడానికి మీరు అరటిపండ్లు లేదా ఇతర పండ్లపై లోడ్ చేయాలి.

బాటమ్ లైన్: లాభం అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ప్రోటీన్ మిశ్రమం.

లాభం రకాలు

సాధారణ పేరు ఉన్నప్పటికీ, సంపాదించేవారికి సార్వత్రిక కూర్పు లేదు. అనేక ప్రధాన రకాల లాభాలు ఉన్నాయి. మరియు వాటి కూర్పులో తయారీదారు యొక్క ఇష్టాలను బట్టి, ఈ మిశ్రమాలు ఏ భాగానైనా కలుస్తాయి.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాల యొక్క ప్రధాన రకాలను ఇప్పుడు మార్కెట్లో పెద్ద పరిమాణంలో విక్రయిస్తున్నారు.

రకం / పేరు	ప్రోటీన్ నిష్పత్తికి కార్బోహైడ్రేట్	లక్షణం
మాల్టోస్	90/10	మాల్టోడెక్స్ట్రిన్‌లో భాగంగా - అల్ట్రా-ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ దాదాపుగా తక్షణమే కరిగిపోతుంది. ఇది త్వరగా కొవ్వు కణజాలానికి కారణమవుతుంది. ఆచరణాత్మక విలువ లేదు.
స్టార్చ్	80/20	సంక్లిష్ట మరియు ఖరీదైన లాభం బలం సూచికలలో అధిక పెరుగుదలకు మరియు తీవ్రమైన ద్రవ్యరాశికి హామీ ఇస్తుంది.
చౌక	70/30	ఇది అనేక రకాల ఫాస్ట్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. కూర్పులో సోయా ప్రోటీన్ సమక్షంలో తేడా ఉంటుంది. పాలు పొడి మరియు మాల్టా కొన్నిసార్లు కలుపుతారు.
సగం సగం	50/50	అరుదైన కలయిక - మెసోమోర్ఫ్‌ల కోసం ఉద్దేశించబడింది. వ్యక్తిగత భాగాలు చౌకగా ఉంటాయి కాబట్టి సాధారణంగా ఖర్చుతో కూడుకున్న ఎంపిక కాదు.
బ్రాండెడ్	60/40-75/25	జనాదరణ పొందిన చౌక లాభం. విలక్షణమైన లక్షణం అందమైన పెట్టె మరియు లెవ్రాన్ లేదా పియన్నా రూపంలో ఎండార్సర్ గురించి ప్రకటన.
క్రియేటిన్	ఏదైనా	తెలివైన లాభం పెద్ద 5 కిలోల ప్యాక్లలో వస్తుంది. స్థిరమైన బరువు పెరుగుటను నిర్ధారిస్తుంది.
క్లిష్టమైన	65/35	ఇది వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. అదనపు పదార్థాలు అందుబాటులో లేవు. ఖరీదైనది కాని ప్రభావవంతమైనది.
సమతుల్య	60/40	మీరు కొనుగోలు చేసిన ప్రోటీన్ మరియు బాగా ఎంచుకున్న పిండి బహుళ-కూర్పు నుండి మాత్రమే మీరే ఉడికించాలి.

ప్రయోజనం

లాభం యొక్క రకాన్ని బట్టి, దాని ప్రయోజనాలు, అలాగే అప్లికేషన్ యొక్క పద్ధతి భిన్నంగా ఉండవచ్చు:

వేగవంతమైన జీవక్రియతో ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు వారి కేలరీల అవసరాలను భారీ మొత్తంలో నెమ్మదిగా, సమతుల్య మిశ్రమాలతో భర్తీ చేయగలవు.
వేగవంతమైన మరియు చౌకైన మాల్టోస్ సిరప్ ఆధారిత లాభం - కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అమైనో ఆమ్లాలతో సరిగ్గా కలిపినప్పుడు, ఇది వ్యాయామం అనంతర కాలంలో అనాబాలిజం స్థాయిలను 300-350% పెంచుతుంది.
శిక్షణా ప్రక్రియలో రక్తంలో గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి క్రియేటిన్ మరియు శక్తితో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి శిక్షణకు ఒక గంట ముందు కాంప్లెక్స్ క్రియేటిన్ గైనర్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
యాభై-యాభై, మెసోమోర్ఫ్స్‌కు అనువైన కలయిక. అత్యంత పొడి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

లాభం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: అన్నింటికంటే, ఇది పోషకాహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచే సంకలనం మరియు అవసరమైన పోషకాల కోసం శరీర అవసరాలను పాక్షికంగా కవర్ చేస్తుంది.

మీరు కేలరీల తీసుకోవడం పొందలేకపోతే, మీ ఆహారంలో లాభం చేకూర్చడానికి సంకోచించకండి. కానీ లాభం లేదా ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను మాత్రమే తినడం చెడ్డ ఆలోచన, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థకు హానికరం.

హాని

లాభం తీసుకునేవారికి ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా? ఇది మీ శరీరానికి హాని కలిగించగలదా? విచారకరంగా, కానీ ప్రోటీన్ మిశ్రమాలకు భిన్నంగా, అనియంత్రితంగా తీసుకున్నప్పుడు లాభం ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రమాదకరం.

నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

తగ్గిన జీవక్రియ రేటుతో ఉపయోగం కోసం లాభం సిఫార్సు చేయబడలేదు. అన్ని పదార్థాలు జీర్ణించుకోవడం మరియు గ్రహించడం సులభం కనుక, గెయినర్ తీసుకోవడం వల్ల శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది.
మాల్టోస్ గెయినర్ తీసుకోవటానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ లో వచ్చే చిక్కులు మరియు అనేక ఇతర అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో వ్యత్యాసాలు ఉన్నవారు (ప్రీ-డయాబెటిక్ స్టేట్స్) లాభాల కూర్పు గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు పిండి లేదా ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై మాత్రమే లాభాలను తీసుకోవచ్చు.
క్రియేటిన్ లాభం నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతలో మార్పులకు కారణమవుతుంది.
క్రియేటిన్ ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మూర్ఛలను కలిగిస్తుంది.
చౌకైన లాభం చెడు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న బరువు పెరిగేవారిని అధికంగా తీసుకోవడం హైపర్‌విటమినోసిస్‌కు కారణమవుతుంది లేదా మూత్రపిండాల రాళ్ల రూపాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

లేకపోతే, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలకు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ తప్ప, వ్యతిరేకతలు లేవు.

ఇతర దుష్ప్రభావాలు మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలు ప్రధానంగా చౌక కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలకు సంబంధించినవని అర్థం చేసుకోవాలి, ఆపై కూడా అధిక మోతాదుతో.

అమ్మాయిల కోసం లాభాల యొక్క లక్షణాలు

ఇప్పుడు చాలా సున్నితమైన ప్రశ్న, దీనికి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో విరుద్ధమైన సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు. అమ్మాయిలు లాభం పొందాలా? శుభ్రమైన సమాధానానికి బదులుగా, బయోకెమిస్ట్రీ మరియు కూర్పుకు తిరిగి వెళ్దాం.

గైనర్ – ఇది అధిక శోషణ రేటుతో అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి. భారీ శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనని అమ్మాయిలకు అంత ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం లేదు.
చౌకైన లాభాలు దాదాపు వెంటనే లిపిడ్ డిపోలో జమ చేయబడతాయి. స్త్రీ జీవక్రియ యొక్క విశిష్టత దీనికి కారణం.
కూర్పులో ఉన్న క్రియేటిన్ మరియు సోడియం తాత్కాలికంగా నడుమును లీటర్ల నీటిలో దాచవచ్చు.

దాని ప్రధాన భాగంలో, సరైన లాభం పాలతో గంజి, మరియు చౌకైన లాభం ఒక తీపి కేక్. అందువల్ల, ఒక అమ్మాయి తనకు లాభం అవసరమా అనే ప్రశ్నను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పోషకాహారం కోసం ఆమెకు అదనపు ప్లేట్ గంజి అవసరమా అని మొదట తనను తాను ప్రశ్నించుకోవడం విలువ. ఆమె భారీగా సంపాదించే దశలో ఉంటే (ఇది ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది), అప్పుడు తక్కువ మొత్తంలో లాభం తీసుకోవడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. ఒక అమ్మాయి తన గాడిదను పైకి లేపడం మరియు బరువు తగ్గడం అనే లక్ష్యంతో వస్తే, అప్పుడు కేలరీలు అధికంగా ఉంటే ఆమె పురోగతి మందగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, లాభదాయకతను ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్‌తో సంక్లిష్ట ప్రభావంతో పెద్ద మొత్తంలో కేసైన్తో భర్తీ చేయడం మంచిది.

ఎలా ఉపయోగించాలి

గెయినర్‌ను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి? ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, కింది మార్గదర్శకాల ప్రకారం లాభం పొందండి:

కేలరీల తీసుకోవడం లేకపోవడాన్ని లెక్కించండి.
ఇది లాభం యొక్క ఎన్ని భాగాలను తయారు చేస్తుందో లెక్కించండి.
కూర్పులో చేర్చబడిన ప్రోటీన్లను లెక్కించవద్దు.
మీ ప్రధాన భోజనంలో కేలరీల లోటును మీరు రోజుకు తీసుకునే బరువు పెరిగేవారి సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యతో విభజించండి
శిక్షణ తర్వాత 15-20 నిమిషాల పాటు లాభం పొందేవారిని తప్పకుండా తీసుకోండి.

ఎటువంటి ఉపాయాలను ఆశ్రయించకుండా సరైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఫలితం

పురోగతి కోసం కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలను ఉపయోగించడాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహించినప్పటికీ, లాభం పొందేవాడు అని అర్థం చేసుకోవాలి – ఇది ఒక వినాశనం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, ఇది అన్యాయమైన మరియు ఖరీదైన ఆనందం, ఇది 3-5% పురోగతిని వేగవంతం చేస్తుంది.

సరైన మరియు సమతుల్య పోషణకు తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది, మరియు ముఖ్యంగా, ఇది మంచి సమతుల్యతను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిజమే, బుక్వీట్ గంజి లేదా బంగాళాదుంప పిండి చాలా ఎక్కువ ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మిమ్మల్ని కొత్త బలం వైపు నెట్టివేస్తాయి. చౌకైన లాభం తీసుకునే బదులు, మీరు తేనె మరియు పాలు తాగవచ్చు. ఇది చౌకగా బయటకు వస్తుంది మరియు దాని ప్రభావంలో చౌకైన మొలాసిస్-మాల్టోస్ ఉత్పత్తి నుండి భిన్నంగా ఉండదు.