త్వరలో లేదా తరువాత, సాంప్రదాయ పరికరాలతో వ్యాయామాలు "ఐరన్" క్రీడలకు అత్యంత అభిమానించేవారిని కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఒక వైపు, ఆత్మ కఠినమైన బలం కోసం అడుగుతుంది, మరోవైపు, నేను ఏదో ఒకవిధంగా జిమ్‌కు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు. జీవితంలో అటువంటి క్షణంలోనే మెరుగైన పరికరాలతో వ్యాయామాలు రక్షించబడతాయి. ఈ వ్యాసంలో, మేము టైర్ వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాము - అవి క్రాస్‌ఫిట్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
వ్యాయామాల సారాంశం
ఈ రకమైన పని కోసం, మాకు ట్రక్ నుండి టైలర్ అవసరం, బెలాజ్, మాజ్ మొదలైనవి. ట్రాక్టర్ కూడా బాగానే ఉంది. కాబట్టి, ఇక్కడ మేము ఈ "జాబితా" ను సమీప టైర్ అమరిక నుండి తీసుకువచ్చాము - ఇప్పుడు దానితో ఏమి చేయాలి? మన కండరాల వేగం-బలం లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి టైర్‌ను ఉపయోగించే అనేక కదలికలు ఉన్నాయి:
- టైర్‌పై స్లెడ్జ్‌హామర్‌తో దెబ్బలు (4-8 కిలోల బరువున్న స్లెడ్జ్‌హామర్ అదనపు కొనుగోలు అవసరం);
- చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క ప్రధాన వాడకంతో టైర్ త్రాడుపై దూకడం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఒక తాడుపై ఉన్నట్లే అదే జంప్‌లను చేస్తారు - తాడు లేకుండా మరియు టైర్ యొక్క లైన్‌లో నిలబడి మాత్రమే. చీలమండపై భారం ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ క్రింద ఉన్న దానిపై ఎక్కువ;
- టైర్ టర్నింగ్. డెడ్‌లిఫ్ట్, మోకాలి ఎత్తడం మరియు అదే సమయంలో నొక్కడం వంటివి అనుకరించే వ్యాయామం ఇది. ఇక్కడ, టైర్ తప్ప, అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మీకు తగినంత ఖాళీ స్థలం అవసరం, మీరు ఉపయోగిస్తున్న టైర్ యొక్క రెండు పరిమాణాలతో కనీసం అనుగుణంగా ఉండాలి; టైర్‌తో ఉన్న ఈ కదలికను తరచుగా క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లలో ఉపయోగిస్తారు;
- టైర్ మీద దూకడం. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం కోసం టైర్‌ను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు; మీరు దేనినైనా దూకవచ్చు. మీరు సర్క్యూట్ శిక్షణనివ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, స్పష్టంగా, మీరు షెల్ల మధ్య కదలడానికి వీలైనంత తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం ఉంది - టైర్‌తో ఒక కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శిస్తే, దానిపై దూకడం తార్కికంగా ఉంటుంది;
- టైర్‌తో రైతు నడక. ఆదర్శవంతంగా, దీనికి టైర్ యొక్క కొన్ని "ఆధునీకరణ" అవసరం, అనగా, త్రాడులో 4 రంధ్రాలు చేయడం, వాటి ద్వారా థ్రెడింగ్ హ్యాండిల్స్ (ప్రాధాన్యంగా వస్త్రం). ఇది లేకుండా, "నడక" చేయటం కూడా చాలా సాధ్యమే, కాని మీరు టైర్‌ను రివర్స్ పట్టుతో పట్టుకోవలసి ఉంటుంది, ఇది మీ భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళకు చాలా బాధాకరమైనది. సాపేక్షంగా చిన్న టైర్లను ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే ఈ ఎంపిక సాధ్యమవుతుంది మరియు వేళ్లను రక్షించడానికి చేతి తొడుగులతో దీన్ని నిర్వహించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది;
- టైర్ యొక్క ఒక చివర నొక్కండి. గణనీయమైన బరువు మరియు వ్యాసం కలిగిన టైర్ అవసరం. ప్లస్, మద్దతు యొక్క ఏదైనా పాయింట్, తద్వారా టైర్ ఎత్తివేసిన వ్యతిరేక విభాగం కదలదు;
- ఒక జత వస్త్రం హ్యాండిల్స్‌తో టైర్‌ను సవరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ షరతు నెరవేరినట్లయితే, లోపలి రంధ్రం యొక్క వ్యాసం సరిపోతుందని, టైర్ సహాయంతో, మీరు మరో రెండు కదలికలను చేయవచ్చు - టైర్‌ను బెల్ట్కు లాగడం మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ “బావిలో”, అదే టైర్‌ను ఉపయోగించి.
మీ వెనుక 2-3 సంవత్సరాల కన్నా తక్కువ బలం శిక్షణ ఉంటే (లేదా 4-5 కన్నా తక్కువ కాదు) - వ్యాయామశాలలో లోడ్లతో పాటు, క్షితిజ సమాంతర బార్లు మరియు సమాంతర బార్‌లపై మెరుగ్గా చేయండి. టైర్‌ను కలిగి ఉన్న అసౌకర్య బరువులతో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాల అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి, చిన్న కండరాల సమూహాల నుండి పెద్ద వాటికి పున ist పంపిణీ చేయగలగాలి మరియు బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామాలు చేయడానికి బాగా స్థిరపడిన సాంకేతికతను కలిగి ఉండటం ఈ సిఫార్సుకు కారణం. మరియు డంబెల్స్. లేకపోతే, గాయం ప్రమాదం విపరీతంగా పెరుగుతుంది.
ఏ కండరాలు శిక్షణ పొందుతున్నాయి?
మునుపటి విభాగం నుండి అర్థం చేసుకోవడం సాధ్యమైనట్లుగా, పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశిని టైర్‌తో శిక్షణ పొందవచ్చు - వెనుక, కాళ్ళు, ఎగువ భుజం నడికట్టు.
ఇది ఎగువ భుజం నడికట్టు యొక్క అభివృద్ధి, ఇది టైర్ ప్రెస్ యొక్క లక్షణం (అలాగే టైర్ అంచు). ఈ పనితో, మీరు వివిక్త కండరాలను ఉపయోగించరు: భుజం యొక్క పెక్టోరల్స్, డెల్టాస్, ట్రైసెప్స్ మరియు కండర కండరాలు సమకాలికంగా పనిచేస్తాయి మరియు అదే స్థాయిలో అలసటతో పనిచేస్తాయి. మార్గం ద్వారా, ఇక్కడ టైర్‌తో భారీ వ్యాయామం ఉంది - ఇది మీ శరీరాన్ని బాగా పనిచేయడానికి నేర్పుతుంది, ఇంటర్‌ముస్కులర్ కోఆర్డినేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, అంతర మధ్య సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ బలం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
వ్యాయామ రకాలు మరియు వాటి సాంకేతికత
సాంప్రదాయకంగా, టైర్‌తో వ్యాయామాలను రెండు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: కొన్నింటికి అదనపు పరికరాలు అవసరం, లేదా టైర్ యొక్క నిర్దిష్ట "ఆధునీకరణ" అవసరం, మరికొన్నింటికి అవసరం లేదు. మొదటి సమూహంతో ప్రారంభిద్దాం.
టైర్ మరియు స్లెడ్జ్ సుత్తి వ్యాయామాలు
ఈ సమూహంలో ఇవి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలు.
- ఎడమ చేతి రాక్ నుండి టైర్‌పై స్లెడ్జ్‌హామర్ దెబ్బలు. ప్రారంభ స్థానం: ఎడమ వైపు వైఖరిలో నిలబడి, కుడి చేతి స్లెడ్జ్ హామర్ యొక్క హ్యాండిల్ మీద ఎడమ కన్నా కొంచెం ఎత్తులో ఉంది మరియు ఇది ప్రముఖమైనది. కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మేము స్లెడ్జ్ హామర్ను తీసుకువస్తాము, అదనంగా శరీరాన్ని కుడి వైపుకు మారుస్తాము. ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాల కండరాల శక్తివంతమైన మిశ్రమ ఉద్రిక్తత కారణంగా కలిపి కండరాల ప్రయత్నంతో మనం శరీరాన్ని మలుపు తిప్పాము. చేతులు శరీరం మరియు స్లెడ్జ్‌హామర్ తల మధ్య ప్రసార సంబంధంగా ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తాయి. మేము టైర్ యొక్క లైనింగ్కు శక్తివంతమైన దెబ్బను అందిస్తాము. మీరు ఫ్లాట్ కొట్టవచ్చు, మీరు చేయవచ్చు - సాధారణ మార్గంలో. ఫ్లాట్ కొట్టేటప్పుడు, త్రాడు మరింత నెమ్మదిగా ధరిస్తుంది.
- స్లెడ్జ్ హామర్ కుడి చేతి రాక్ నుండి టైర్ మీద దెబ్బలు. సాంకేతికత పైన వివరించిన దానితో సమానంగా ఉంటుంది, అసలు స్థానం యొక్క స్పెక్యులారిటీ కోసం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
- ఫ్రంట్ స్ట్రట్ నుండి టైర్‌పై స్లెడ్జ్‌హామర్ దెబ్బలు. ఇక్కడ ప్రారంభ స్థానం కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. ప్రతి తదుపరి స్ట్రోక్ తర్వాత ప్రముఖ చేయి మారుతుంది. లేకపోతే, టెక్నిక్ A లో వివరించిన దానితో సమానంగా ఉంటుంది.
© alfa27 - stock.adobe.com
- ఒక చేత్తో స్లెడ్జ్‌హామర్‌ను పట్టుకొని, స్లెడ్జ్‌హామర్‌తో టైర్‌పై పని చేయండి. ఈ సందర్భంలో, ప్రారంభ స్థానం మారవచ్చు (పైన చూడండి). స్లెడ్జ్ హామర్ యొక్క హ్యాండిల్ ప్రముఖ చేతితో మాత్రమే పట్టుకోబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది హ్యాండిల్‌లో సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉంటుంది. స్వింగ్, ఈ సందర్భంలో, కొంత ఎక్కువ వ్యాప్తి చెందుతుంది. పని చేయని చేయి శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా ఉంచబడుతుంది.
రైతు నడక
© theartofphoto - stock.adobe.com
మేము టైర్ యొక్క రంధ్రంలో నిలబడతాము. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మేము భుజం బ్లేడ్లు తీసుకువస్తాము, భుజాలను తగ్గించండి. దిగువ వెనుక వంపు మరియు ఈ స్థానంలో స్థిరంగా ఉంటుంది. మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళలో వంగడం వల్ల, టైర్‌పై అమర్చిన హ్యాండిల్స్‌కు మేము చేతులు తగ్గించుకుంటాము. మేము వాటిని గట్టిగా గ్రహించి, hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నిటారుగా ఉంచుతాము, మోకాళ్ళను చివరకి విడదీయకుండా - కటి వెన్నెముక మరియు హిప్ కీళ్ల యొక్క అధిక కుదింపును నివారించడానికి మేము సులభమైన కోణాన్ని నిర్వహిస్తాము. శరీరం యొక్క స్థానాన్ని ఉంచడం, మేము ఇచ్చిన దూరం ద్వారా చిన్న దశల్లోకి వెళ్తాము - ప్రముఖ కాలు యొక్క కాలు సహాయక కాలు యొక్క బొటనవేలు కంటే ఎక్కువ ఉంచబడదు.
డెడ్‌లిఫ్ట్
సాధారణంగా, వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత బార్బెల్ వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. వ్యత్యాసం చేతుల స్థానంలో ఉంది. ఇక్కడ అవి శరీరం వైపులా ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం రైతు నడకలో వివరించిన ప్రారంభ స్థానం యొక్క వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, టైర్ ఎత్తిన తర్వాత, మీరు దానితో వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, కానీ దానిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మరియు క్రొత్త పునరావృతానికి వెళ్లండి.
పాన్‌కేక్‌లకు బదులుగా బార్ నుండి టైర్లను బార్‌పై ఉంచినప్పుడు డెడ్‌లిఫ్ట్ కోసం మరొక ఎంపిక. ఇంకా, వారు సంప్రదాయ బార్బెల్ మాదిరిగానే ఇటువంటి పరికరాలతో పని చేస్తారు.
బెల్ట్కు టైర్ పుల్
జంపింగ్ కోసం బొల్లార్డ్ వంటి టైర్ యొక్క రంధ్రంలో ఒక రకమైన ఎత్తును ఉంచడం మంచిది. మేము ఈ డైస్ మీద నిలబడతాము. మేము మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళ వద్ద కాళ్ళను వీలైనంతగా వంచుతాము, దిగువ వెనుక భాగం స్థిరంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. మేము మా చేతులతో హ్యాండిల్స్ పట్టుకుంటాము. మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మోకాళ్ల వద్ద ఒక చిన్న బెండ్ కోణాన్ని ఉంచడం, నేలకి సమాంతరంగా వంగి ఉంటుంది. చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి, వెనుక గుండ్రంగా ఉంటాయి. శక్తివంతమైన ప్రయత్నంతో మేము భుజం బ్లేడ్లను ఒకచోట చేర్చుకుంటాము, భుజం కీళ్ళను తిరిగి తీసుకువస్తాము, మోచేతులను వెనుక వెనుకకు లాగండి. మేము వెనుక కండరాలను పిండుకుంటాము. మేము ప్రక్షేపకాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి సజావుగా తగ్గిస్తాము. టైర్ చాలా అసౌకర్య సాధనం.
దానితో డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడం వల్ల మీ స్టెబిలైజర్ కండరాలు సరికొత్త మార్గంలో పని చేస్తాయి.
టైర్ తో ష్రగ్స్
ష్రగ్ టెక్నిక్ ఇతర బరువులతో ష్రగ్ టెక్నిక్‌తో పూర్తిగా సమానంగా ఉంటుంది. బెల్ట్, డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా రైతు నడకకు టైర్ పుల్‌తో కలిపి టైర్ ష్రగ్‌ను ఉపయోగించడం అర్ధమే.
మీ వైపు మరియు మీ వెనుక టైర్ లాగండి
ఇది చేయుటకు, పొడవైన (సుమారు 10-20 మీ) మందపాటి తాడును హ్యాండిల్స్‌లో ఒకదానితో కట్టాలి. హ్యాండిల్స్ లేకపోతే, మీరు హుక్ ఉపయోగించవచ్చు. మేము ఈ తాడు చివర నిలబడి, అది సాగదీసినప్పుడు, మరియు టైర్ తాడు యొక్క పొడవుకు సమానమైన దూరంలో తొలగించబడుతుంది. మేము తాడును మా వైపుకు లాగుతాము, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రముఖ చేతిని మారుస్తాము.
© పిక్సీమీ - stock.adobe.com
మరొక వైవిధ్యం మీ వెనుక ఉన్న టైర్‌ను లాగడం. ఇది చేయుటకు, చక్రం వైపు మన వెనుకకు తిరగండి మరియు దూరంగా కదలండి, అది మా భుజంపై విసిరిన తాడును సాగదీసే వరకు పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా, సజావుగా ముందుకు వెళ్లి, టైడ్ టైర్‌ను మా వెనుకకు లాగండి. మేము కుదుపులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
టైర్ లైన్‌లో దూకడం
ప్రారంభ స్థానం ఎడమ, కుడి లేదా ముందు స్టాండ్ కావచ్చు. లయబద్ధంగా చీలమండ ఉమ్మడిని విడదీయడం, చిన్న కోణాన్ని ఉంచడం, మేము తక్కువ జంప్‌లు చేస్తాము. దిగిన తరువాత, త్రాడు బహుమతిని పాదంతో గ్రహిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం జంపింగ్ తాడుతో పోల్చవచ్చు, కానీ చీలమండ కీళ్ల ఆరోగ్యం విషయంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరియు దిగువ కాలు కండరాలపై లోడ్ మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతి తదుపరి జంప్ కోసం మీరు నెట్టాలి, ప్రతిసారీ క్రూరమైన త్రాడు యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమిస్తుంది.
© డెబ్బై నాలుగు - stock.adobe.com
టైర్ మీద హోపింగ్
ప్రారంభ స్థానం: టైర్‌కు ఎదురుగా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మేము మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళ వద్ద కాళ్ళను వంచి, కటిని నేలకి సమాంతరంగా తీసుకువస్తాము. పదునైన ప్రయత్నంతో, మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచుతాము, ఏకకాలంలో రెండు కాళ్ళతో నేల నుండి నెట్టడం. నేల నుండి నెట్టివేసిన తరువాత, మేము వెంటనే మా మోకాళ్ళను పైకి లాగి, టైర్ అంచున మా కాళ్ళతో దిగాము. వ్యాయామం కొనసాగించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- నిఠారుగా, టైర్ నుండి దిగి, తదుపరి పునరావృతానికి వెళ్ళండి;
- మొదటి కదలికను పునరావృతం చేయడం, వెనుకకు దూకడం, మా పాదాలకు దిగడం, తదుపరి పునరావృతానికి వెళ్లడం;
- మేము టైర్ యొక్క రంధ్రంలోకి దూకుతాము, ఈ పేరా ప్రారంభంలో వివరించిన మాదిరిగానే ఒక కదలికలో, మేము టైర్ యొక్క వ్యతిరేక అంచుకు దూకుతాము, మళ్ళీ దాని నుండి మా కాళ్ళతో నెట్టివేస్తాము, మేము నేలమీదకు వస్తాము. మేము టైర్‌ను ఎదుర్కోవటానికి తిరుగుతాము, తదుపరి శ్రేణి జంప్‌లకు వెళ్తాము.
టైర్ అంచు
ప్రారంభ స్థానం: టైర్ ఎదురుగా నిలబడి. మేము మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళ వద్ద కాళ్ళను వంచుతాము. మేము టైర్ అంచు క్రింద మా వేళ్లను ఉంచాము. మేము టైర్ అంచున మా ఛాతీని వేస్తాము, మోకాళ్ళ వద్ద మా కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచుతాము. టైర్ బెల్ట్ స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మేము టైర్ అంచు క్రింద మోకాలిని ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము, దానిని పైకి నెట్టండి. మేము వెంటనే టైర్ యొక్క అంచుని ఛాతీపైకి తీసుకుంటాము, దాని క్రింద మా అరచేతులను ఉంచాము. మేము టైర్ యొక్క అంచుని మా నుండి దూరంగా నెట్టివేసి, మోచేయి, మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళను విడదీయకుండా తద్వారా టైర్ తనపైకి బోల్తా పడిపోతుంది. మేము టైర్‌కు కొన్ని అడుగులు వేస్తాము. క్రొత్త పునరావృతానికి వెళ్దాం.
టైర్ ప్రెస్
టైర్ నేలపై ఉంది, మీ నుండి దూరంగా ఉన్న అంచు స్థిర మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. "టైర్ టర్నింగ్" వ్యాయామంలో వివరించిన పద్ధతిని ఉపయోగించి, మేము టైర్ యొక్క అంచుని ఛాతీపైకి తీసుకువస్తాము. ఇంకా, శక్తివంతమైన నియంత్రిత ప్రయత్నంతో, మేము మోచేయి మరియు భుజం కీళ్ళను విప్పుతాము, తలపై టైర్ అంచుని తొలగిస్తాము. మేము టైర్ యొక్క అంచుని దాని అసలు స్థానానికి సజావుగా తిరిగి ఇస్తాము. తదుపరి పునరావృతానికి వెళ్దాం.
వ్యాయామ చిట్కాలు
టైర్‌తో వ్యాయామాలు ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా మీ స్వంత బరువుతో లేదా ఇతర క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించి ఏదైనా వ్యాయామాలతో కరిగించవచ్చు. ఇవన్నీ మీ ination హ, సంసిద్ధత (ఇది "సిద్ధం చేసిన" స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు - పైన చూడండి) మరియు అదనపు పరికరాల లభ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. టైర్‌తో వ్యాయామాలతో కూడిన కాంప్లెక్స్‌తో సహా ఏదైనా కాంప్లెక్స్‌ను గీసేటప్పుడు ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, సెషన్‌లో శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సమతుల్య పద్ధతిలో లోడ్ చేయడం.
భద్రతా జాగ్రత్తల గురించి మరచిపోకండి, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా పెద్ద పరిమాణం మరియు బరువు గల చక్రం ఉపయోగిస్తే, ఎందుకంటే అది సులభంగా గాయపడటానికి సరిపోతుంది.
వ్యాయామంతో క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్స్
టైర్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న అనేక క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
