అడపాదడపా లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం సాధారణ ఆహారం వంటిది కాదు. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది పదం యొక్క సాధారణ అర్థంలో ఆహారం కూడా కాదు. బదులుగా, ఇది గంటల ఆకలి మరియు తినడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే ఆహారం.
నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన వంటకాలు మరియు క్యాలరీ పరిమితులు లేవు. మనలో చాలామందికి తెలియకుండానే, అలాంటి ఆహార విధానానికి కట్టుబడి ఉండండి: ఉదాహరణకు, రాత్రి భోజనం మరియు నిద్ర తర్వాత మొదటి అల్పాహారం మధ్య విరామం ఉపవాసం అని పిలుస్తారు.
సగటు రోజువారీ దినచర్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే (20-00 వద్ద విందు మరియు 8-00 వద్ద అల్పాహారం) మనకు 12/12 నిష్పత్తి లభిస్తుంది. మరియు ఇది ఇప్పటికే విద్యుత్ పథకాలలో ఒకటి, ఇది మేము క్రింద చర్చిస్తాము.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క సూత్రం
అనేక అడపాదడపా ఉపవాస నియమాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి రోజువారీ, చాలా కాలం వరకు, చాలా సంవత్సరాల వరకు లెక్కించబడతాయి.
ఈ అసాధారణ ఆహారం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం: రోజును రెండు కాలాలుగా విభజించారు - ఆకలి మరియు ఆహార విండో.
- ఉపవాస కాలంలో, ఏదైనా ఆహారాలు మినహాయించబడతాయి, కాని మీరు కేలరీలు లేని నీరు మరియు పానీయాలు (చక్కెర, పాలు లేదా క్రీమ్ రూపంలో సంకలనాలు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ) తాగవచ్చు.
- మీ రోజువారీ క్యాలరీలను మీరు తినవలసిన సమయం ఆహార విండో. ఇది రెండు లేదా మూడు పెద్ద భోజనం లేదా చాలా చిన్న భోజనం కావచ్చు. కేలరీల కంటెంట్‌లో ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉపవాసం ఉన్న తరువాత మొదటిసారి తీసుకోవడం మంచిది, తరువాతి తక్కువ, మరియు మొదలైనవి, తద్వారా విందు కోసం తేలికపాటి చిరుతిండి ఉంటుంది.
ప్రారంభంలో, ఆహారం కేలరీలపై పరిమితులు లేదా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని సూచించదు.
ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం
అనేక ఆహారాలను అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థతో కలపడం అథ్లెట్లలో మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో, అంటే, తక్కువ సమయంలో స్పష్టమైన ఫలితాలను పొందాలనుకునే వ్యక్తులలో మరియు అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ఒకదానిలో ఒకటిగా కలపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారిలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
బాడీబిల్డర్లు, క్రాస్‌ఫిటర్స్ మరియు ఇతర అథ్లెట్లు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌తో అడపాదడపా ఉపవాసాలను మోసగించాలి.
వారికి కఠినమైన మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- శిక్షణ ఆకలి దశ చివరిలో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది;
- ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం (మీకు బాగా అనిపిస్తే మాత్రమే) కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది;
- మీకు తినడానికి ఏదైనా అవసరమైతే, ప్రీ-వర్కౌట్ షేక్ తాగండి లేదా ఏదైనా తినండి, కాని ఆ భాగం రోజువారీ విలువలో 25% మించకూడదు.
జనాదరణ పొందిన విద్యుత్ పథకాలు
అడపాదడపా ఉపవాస నియమావళి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, మీరు క్రింద సమర్పించిన పథకాలను సులభంగా గుర్తించవచ్చు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి రెండు సంఖ్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మొదటిది ఆకలి దశ యొక్క వ్యవధిని సూచిస్తుంది, రెండవది (సాధారణంగా తక్కువ) ఆహార విండో వ్యవధికి.
ఈ పథకాలను ప్రధానంగా అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు అభివృద్ధి చేస్తారు - స్వీయ ప్రమోషన్ ప్రయోజనాల కోసం ఇది సాధ్యమే. కానీ వాస్తవం మిగిలి ఉంది - వారు తమ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా నెట్‌వర్క్‌లో త్వరగా వ్యాపించారు మరియు వారి ఆరాధకుల ప్రేక్షకులను కనుగొన్నారు.
వ్యక్తిగతంగా మీకు ఏ పథకం అనుకూలంగా ఉంటుందో చెప్పలేము. మీరు మొదట సరళమైన వాటిని ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు, 14/10, ఆపై మాత్రమే మరింత సంక్లిష్టమైన వాటికి వెళ్లండి - ఉదాహరణకు, 20/4 పథకానికి, దీనిలో భోజనానికి 4 గంటలు మాత్రమే కేటాయించారు.
ప్రారంభ పథకం: 12/12 లేదా 14/10
అడపాదడపా ఉపవాసంతో ఇంకా పరిచయం లేని మరియు స్ప్లిట్ భోజనం వైపు ఎక్కువ మొగ్గు చూపే ప్రారంభకులకు 12/12 మరియు 14/10 నియమాలు ఉత్తమమైనవి. ఈ పథకానికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేదా చట్రాలు లేవు, ప్రతి ఒక్కటి తనకు తానుగా నియమించుకునేవి తప్ప.
మార్టిన్ బెర్హాన్ చేత అడపాదడపా ఉపవాసం 16/8
తన బ్లాగులో, ప్రఖ్యాత అమెరికా జర్నలిస్ట్, ట్రైనర్, న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ మరియు పార్ట్ టైమ్ బాడీబిల్డర్ అయిన మార్టిన్ బెర్హాన్, అల్పాహారం తీసుకోకుండా, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకుండా లేదా తీపి ఏదో తినకుండా మద్యం సేవించటానికి ఇష్టపడటం లేదని చెప్పారు.
అతని పద్దతి అనేక ప్రాథమిక నియమాలపై ఆధారపడింది:
- రోజూ సాయంత్రం 4 గంటలకు ఆకలి కాలాన్ని గమనించండి.
- ఖాళీ కడుపుతో వారానికి చాలాసార్లు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
- వ్యాయామానికి ముందు లేదా సమయంలో, 10 గ్రా BCAA లను తీసుకోండి.
- వ్యాయామ రోజులలో, మెనులో ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద భాగాలు, అలాగే కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
- తరగతి ముగిసిన వెంటనే గొప్ప భోజన సమయం అనుసరిస్తుంది.
- శిక్షణ లేని రోజుల్లో, ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు కొవ్వులపైనే దృష్టి ఉంటుంది.
- ఆహారాన్ని కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయాలి, ఎక్కువగా మొత్తం, సంకలనాలు లేవు.
అదనంగా, బెర్హాన్ అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థ బరువును తగ్గించడమే కాక, కండరాలను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నియమావళిని ప్రీ-వర్కౌట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం (20% కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ (50-60% మరియు 20-30%) గా విభజించడం ద్వారా బరువు పెరుగుట మెరుగుపడుతుంది.
ఓరి హాఫ్మెక్లర్ 20/4 మోడ్
"మీకు యోధుని శరీరం కావాలంటే, యోధుడిలా తినండి!" ఒరి హాఫ్మెక్లర్ తన ది వారియర్స్ డైట్ పుస్తకంలో బిగ్గరగా ప్రకటించాడు. దాని పేజీలలో, ఉన్నత విద్య కలిగిన కళాకారుడి నుండి జీవిత తత్వంతో పాటు, పురుషుల ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు నిర్దేశించబడ్డాయి.
యోధుడి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు దాని సరళత: దేనినీ లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, బరువు లేదా ప్రత్యామ్నాయం లేదు.
కొన్ని నియమాలను పాటించడం మరియు ఆకలి మరియు అతిగా తినడం యొక్క దశగా రోజును విచ్ఛిన్నం చేయడం మాత్రమే ముఖ్యం:
- అడపాదడపా ఉపవాసం 20/4 అంటే 20 గంటల ఉపవాసం మరియు ఆహారం కోసం 4 గంటలు. నిజమే, ఉపవాస దశలో, తాజాగా పిండిన రసం (ప్రాధాన్యంగా కూరగాయలు), గింజలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలపై అల్పాహారం తాగడానికి అనుమతి ఉంది.
- ఒరి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది.
- తరగతి తరువాత, మీరు కేఫీర్ లేదా పెరుగు త్రాగవచ్చు, అలాగే గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు తినవచ్చు.
- సాయంత్రం, విందు యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న దశ వస్తుంది: ఇది వరుసగా ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్రమాన్ని పాటించాలి: మొదటి ఫైబర్ (తాజా కూరగాయలు), తరువాత ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు మరియు అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు.
విరామం పోషణ 2/5 మైఖేల్ మోస్లే చేత
మైఖేల్ మోస్లే ప్రతిపాదించిన పథకం యొక్క సారాంశం వారానికి 2 రోజులు రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని కనిష్టానికి తగ్గించాలి. మహిళలకు 500 కిలో కేలరీలు, పురుషులకు 600 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. మిగిలిన సమయం, అంటే, 5 రోజులు, సాధారణంగా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, రోజువారీ భత్యం తీసుకుంటుంది, బరువు మరియు కార్యాచరణ ద్వారా లెక్కించబడుతుంది.
ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలో ఈ పథకం యొక్క ప్రభావంపై పరిశోధనలు జరిగాయి. సబ్జెక్టులు 3 వారాల పాటు డైట్ ను అనుసరించాయి. మొత్తం వ్యవధిలో, వారు వారి శరీర బరువు, రక్తపోటు, గ్లూకోజ్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మంట యొక్క గుర్తులను మరియు హృదయ స్పందన రేటును కొలుస్తారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత మరియు పనికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్ పరిమాణం పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు, ఇది వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. పరిశోధకులు ఇన్సులిన్ స్థాయి తగ్గడాన్ని కూడా నమోదు చేశారు మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం మధుమేహాన్ని నివారిస్తుందని సూచించారు.
ఆహార విండో సమయం పరిమితం మరియు మధ్యాహ్నం దగ్గరకు వెళ్ళడం అతిగా తినడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పిజికి అంటుకోవడం ఉదయం ఆకలి లేని మరియు సాయంత్రం రిఫ్రిజిరేటర్ వైపు ఆకర్షించబడే వారికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అదనంగా, నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు సాధారణ సామాజిక జీవితం, వ్యాయామం మరియు అదే సమయంలో పోషణను పరిమితం చేయలేరు.
బరువు తగ్గడానికి బ్రాడ్ పైలాన్ ఉపవాసం
త్వరగా ప్రజాదరణ పొంది, నెట్‌వర్క్ అంతటా వ్యాపించిన ఈ పాలన, కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనే ఆత్రుతతో ఉన్న మహిళలను విస్మరించలేదు.
బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మాట్లాడితే, ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం రూపొందించబడింది, అప్పుడు కెనడియన్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ బ్రాడ్ పైలాన్ యొక్క చాలా తరచుగా పేర్కొన్న వ్యవస్థ, దీనిని "ఈట్-స్టాప్-ఈట్" అని పిలుస్తారు. సిద్ధాంతంతో పాటు, ఆచరణాత్మక పరిశోధనలు కూడా జరిగాయి. పాల్గొనేవారిలో సగానికి పైగా - సుమారు 85% - పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించారు.
ఇది కేలరీల లోటు యొక్క సాధారణ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తినే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించినప్పుడు బరువు కోల్పోతాడు.
ఆచరణలో, పాలనకు మూడు నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:
- వారమంతా యథావిధిగా తినండి (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది మరియు అతిగా తినకూడదు, కానీ కఠినమైన కేలరీల సంఖ్యను ఉంచడం అవసరం లేదు).
- వారానికి రెండు రోజులు మీరు మీరే కొద్దిగా పరిమితం చేసుకోవాలి - అల్పాహారం మరియు భోజనం వదులుకోండి, కానీ మీరు విందు చేయవచ్చు. సాయంత్రం భోజనం మాంసం మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.
- "ఆకలితో ఉన్న" రోజులో, చక్కెర మరియు నీరు లేకుండా గ్రీన్ టీ తాగడానికి అనుమతి ఉంది.
మీరు ఈ నియమావళిని చాలా కాలం పాటు పాటించవచ్చు, కాని కొవ్వు నష్టం రేటు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి: బరువు, వయస్సు, శారీరక శ్రమ, నియమావళికి అదనంగా ఆహారం.
అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు ఎండబెట్టడం
కాబట్టి, అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటో మీరు ఇప్పటికే imagine హించుకోండి. "ఎండబెట్టడం" అనే పదం మీకు కూడా బాగా తెలుసు.
క్రీడలలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గాలు - తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, కీటో డైట్ మరియు ఇతరులు - పాక్షిక పోషణ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అవి అడపాదడపా ఉపవాసానికి విరుద్ధం. గణనీయమైన బరువు ఉన్నవారికి అవసరమైన అన్ని కిలో కేలరీలను 4 గంటల ఆహార విండోలో అమర్చడం చాలా కష్టం.
16/8 పథకం ఎండబెట్టడానికి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు సరైన పోషకాహారంతో నియమావళిని మిళితం చేస్తే బరువు తగ్గడం మంచిది. వ్యాయామంతో ఉపవాసాలను ఎలా మిళితం చేయాలనేది మిగిలి ఉన్న ఏకైక ప్రశ్న.
ఈ పట్టికను ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటే, ఏ రకమైన ఉపాధి ఉన్న వ్యక్తి అయినా తనకు ఉత్తమమైన ఎంపికను కనుగొంటారు. అదనంగా, అమ్మాయిల కోసం శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతిని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
పట్టిక. ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళి
| ఉదయం వ్యాయామం | రోజు వ్యాయామం | సాయంత్రం వ్యాయామం |
| 06-00 - 07-00 శిక్షణ | 12-30 1 వ భోజనం | 12-30 1 వ భోజనం |
| 12-30 1 వ భోజనం | 15-00 శిక్షణ | 16-30 2 వ భోజనం |
| 16-30 2 వ భోజనం | 16-30 2 వ భోజనం | 18-00 వ్యాయామం |
| 20-00 3 వ భోజనం | 20-30 3 వ భోజనం | 20-30 3 వ భోజనం |
సమతుల్య పోషణ
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రసాయన సమతుల్యత ఖచ్చితంగా ఉండాలి అని మర్చిపోవద్దు: ఆహారంలో అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండాలి.
అదే సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయక drugs షధాలను తీసుకునే అథ్లెట్లకు సంబంధించి ఈ విచిత్రమైన ఆహారం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి.
- ఒక అథ్లెట్ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్ల కోర్సులో ఉంటే, ఎక్కువ ఆహారం అవసరం. సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ లేకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో పురోగతి అసాధ్యం. కానీ అదే సమయంలో, నిర్మాణ సామగ్రి రోజంతా శరీరంలోకి సమానంగా ప్రవేశించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఇది అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థపై ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. మేము తక్కువ మోతాదుల గురించి మాట్లాడుతుంటే మాత్రమే ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్‌తో కలపడం సాధ్యమవుతుంది, ఉదాహరణకు, ఓరల్టూరినాబోల్, ప్రిమోబోలన్ లేదా ఆక్సాండ్రోలోన్.
- శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ నుండి శక్తి కోసం కొవ్వు మార్గంగా మార్చగల సామర్థ్యానికి క్లెన్‌బుటెరోల్ ప్రసిద్ధి చెందింది, కాబట్టి inter షధాన్ని విరామం దాణా నియమావళికి అద్భుతమైన అనుబంధంగా పిలుస్తారు. అదనంగా, ఇది కొన్ని యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- బ్రోమోక్రిప్టిన్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు దహనం చేయడంలో పాల్గొంటుంది, అయితే దీనిని తెలివిగా వాడాలి. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఉత్తమమైనది.
డైటింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని
అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థ చాలా కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో కొన్ని శాస్త్రీయ పరిశోధనలకు కూడా మద్దతు ఇస్తున్నాయి.
అయినప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడం విలువ, ముఖ్యంగా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే. లేకపోతే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ఇతర అవయవాలతో సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
సానుకూల వైపులు
- అడపాదడపా ఉపవాసం స్వీయ నియంత్రణను బోధిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి నిజమైన ఆకలి మరియు ఏదో నమలడానికి మానసిక అవసరం మధ్య తేడాను తెలుసుకుంటాడు.
- కొవ్వు దహనం యొక్క నెమ్మదిగా రేటు శాశ్వత ఫలితాల హామీ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.
- అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే రికవరీ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. శరీరం దెబ్బతిన్న కణాలను కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేస్తుంది, పాత వాటిని తొలగిస్తుంది లేదా శక్తిని విడుదల చేయడానికి వాటిని ఉపయోగిస్తుంది.
- దక్షిణ కాలిఫోర్నియాకు చెందిన శాస్త్రవేత్తలు 2014 లో ఒక కథనాన్ని ప్రచురించారు, ఉపవాసం ఉన్న కాలంలో రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క కణాలు మెరుగ్గా పునరుత్పత్తి అవుతాయని పేర్కొంది. శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క దెబ్బతిన్న కణాలను రీసైకిల్ చేస్తుంది. ఉపవాసం సమయంలో, పాత ల్యూకోసైట్ల సంఖ్య తగ్గుతుంది, కానీ తినడం తరువాత, క్రొత్తవి ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు సంఖ్య సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
ప్రతికూల అంశాలు
- ఈ ఆహార విధానంతో త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కష్టం.
- ఉపవాసం మీ మానసిక స్థితిని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా చిరాకును కలిగిస్తుంది, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం మరియు మైకము సాధ్యమే.
- ప్యాంక్రియాటైటిస్, కణితులు, శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, తక్కువ బరువు, గుండె ఆగిపోవడం, కాలేయ సమస్యలు, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్, థైరోటాక్సికోసిస్: ఉపవాసం అనేక వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- ఫిజియాలజిస్ట్ మిన్వాలివ్, ఉపవాసం అమైనో ఆమ్లాలను కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతుంది, కొవ్వు కాదు. ప్రోటీన్ లోపం కండరాల ఫైబర్స్ లో కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. పగటిపూట శరీరంలో గ్లూకోజ్ లేకపోవడం కోలుకోలేని క్షీణత ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- పిత్తాశయ రాళ్ళు మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ల సంభావ్యత పెరుగుతుంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, 12 గంటలకు మించి ఉపవాసం ఉండటం వల్ల హైపోగ్లైసీమిక్ కోమాలోకి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. అదనంగా, చాలా ప్రతికూలతలు సుదీర్ఘకాలం నిరాహార దీక్షతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు 12 గంటల పాలనతో కాదు, వీటిలో 7-9 నిద్రపోతాయి.
మీపై సాంకేతికతను ప్రయత్నించడం విలువైనదేనా అని చివరకు నిర్ణయించడానికి, అడపాదడపా ఉపవాసంపై అభిప్రాయం, అలాగే వైద్యుడు, శిక్షకుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో అదనపు సంప్రదింపులు సహాయపడతాయి.
