శాండ్‌బ్యాగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్ అనేది క్లాసిక్ బార్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను అనుకరించే ఒక క్రియాత్మక వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం కొన్నిసార్లు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో కొన్ని వైవిధ్యాలను జోడించడానికి మరియు భుజం బ్యాగ్ లిఫ్టింగ్ లేదా బేర్స్ బ్యాగ్ స్క్వాట్ వంటి వ్యాయామాలలో ఇసుక సంచిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు వెన్నెముక ఎక్స్టెన్సర్లు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
బ్యాగ్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్ చేసే టెక్నిక్ ఇలా కనిపిస్తుంది:
- ఇసుక సంచిని మీ ముందు ఉంచండి. కటి వెన్నెముకలో కొంచెం విక్షేపం కొనసాగిస్తూ, దాని వెనుక వాలు మరియు పట్టీలను పట్టుకోండి. సాధారణ డెడ్‌లిఫ్ట్ కంటే కొంచెం కష్టపడండి, ఎందుకంటే తొలగింపులో ఎక్కువ కదలిక ఉంటుంది.
- మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ కాళ్ళ మరియు వెనుక భాగంలోని కండరాలను ఉపయోగించి ఇసుక సంచిని పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. కాళ్ళు మరియు వెనుకభాగం ఒకే సమయంలో నిఠారుగా ఉండాలి. ఎగువ స్థానంలో ఒక సెకను లాక్ చేయడం అవసరం.
- బ్యాగ్ను నేలకి తగ్గించి, కదలికను పునరావృతం చేయండి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
మీరు వ్యాయామం చేసే పద్ధతిని బాగా నేర్చుకుంటే మరియు బ్యాగ్ యొక్క డెడ్‌లిఫ్ట్ మీకు నచ్చితే, బ్యాగ్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్ ఉన్న అనేక క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
