క్రాస్ ఫిట్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి ప్రారంభకులకు మెడిసిన్ బాల్ క్లీన్స్ ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ఇది వెయిట్ లిఫ్టర్స్ యొక్క సర్వసాధారణమైన క్లాసికల్ వ్యాయామానికి దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది - బార్‌బెల్ను ఛాతీకి తీసుకెళ్లడం, భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళలో మంచి సాగదీయడం అవసరం లేదు అనే తేడాతో, సాంకేతికంగా ఇది చాలా సులభం. ఈ కారణంగానే అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు లేదా ఇప్పటికే మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయిన వారికి భారీగా నెట్టడం మరియు బార్‌బెల్ను ఛాతీకి తీసుకెళ్లడం ఈ వ్యాయామం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.
Ball షధ బంతిని ఛాతీకి తీసుకెళ్లడంలో ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు: డెల్టాస్, వెన్నెముక ఎక్స్‌టెన్సర్లు, క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు పిరుదులు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
ఈ వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత ఇలా ఉంది:
- అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా, ఎదురుచూడండి. మెడ్బాల్ను మీ ముందు ఉంచండి. మీ చేతులతో రెండు వైపులా, దానితో డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటి పనిని చేస్తూ నేల నుండి ఎత్తండి.
- మెడ్‌బాల్ హిప్ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, దానికి అవసరమైన త్వరణం ఇవ్వడం ప్రారంభించండి, డెల్టాయిడ్ కండరాల ప్రయత్నంతో దాన్ని మీ వైపుకు కొద్దిగా లాగండి.
- మెడ్‌బాల్ అప్పటికే ఉదరం స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, స్క్వాట్ చేయండి - పూర్తి వ్యాప్తిలో తీవ్రంగా క్రిందికి దిగండి, తద్వారా మెడ్‌బాల్ జడత్వం కారణంగా మిగిలిన దూరాన్ని ప్రయాణిస్తుంది. మంచి మద్దతు కోసం మీ మోచేతులను కొద్దిగా ముందుకు తీసుకురండి.
- మెడ్బాల్ను ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకొని, శరీర స్థానాన్ని మార్చకుండా, స్క్వాట్ నుండి బయటపడండి. అప్పుడు దానిని నేలకి తగ్గించి మరికొన్ని రెప్స్ చేయండి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం అనేక ప్రభావవంతమైన శిక్షణా సముదాయాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము, ఛాతీపై ball షధ బంతిని తీసుకోవడం సహా.
| డ్రూయిడ్ | యంత్రంలో 400 మీటర్ల రోయింగ్, 20 ఛాతీ బాల్ ప్రెస్‌లు మరియు 10 బార్బెల్ ప్రెస్‌లను పూర్తి చేయండి. మొత్తం 6 రౌండ్లు. |
| ఫ్రాంకో | 50 చిన్-అప్స్, 45 పుష్-అప్స్, 40 ఎయిర్ స్క్వాట్స్, 35 క్రంచ్స్, ఛాతీకి 30 మెడిసిన్ బంతులు, బాక్స్ పై 25 స్టెప్స్, 20 జంప్ స్క్వాట్స్, 15 బర్పీస్, 10 బార్బెల్ స్నాచ్స్ మరియు 5 డెడ్ లిఫ్ట్స్ చేయండి. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి. |
| నాన్సీ | 20 ఛాతీ హిట్స్, 20 ఫ్లోర్ త్రోలు మరియు 20 బర్పీలు చేయండి. 5 రౌండ్లు మాత్రమే. |
