రింగులపై పుల్-అప్స్: వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్ * క్రాస్ ఫిట్

రింగ్ పుల్-అప్స్ - అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి క్రాస్‌ఫిట్‌కు వచ్చిన వ్యాయామం, అలాగే రింగ్స్‌పై తలక్రిందులుగా పుష్-అప్‌లు. అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్లో, రింగులపై పుల్-అప్స్ ఒక రకమైన ప్రారంభ స్థానం, మాస్టరింగ్ తరువాత అథ్లెట్ మరింత క్లిష్టమైన అంశాలను ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు మీ పట్టు బలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు, వెనుక, కండరపుష్టి, ముంజేయి యొక్క లాట్స్ మరియు రోంబాయిడ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు రింగులపై వేలాడుతున్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని ఎలా సరిగ్గా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవచ్చు, ఇది రింగులపై బలం ఎత్తడం వంటి అంశాలను అధ్యయనం చేసేటప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామ సాంకేతికత

రింగులపై పుల్-అప్లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

రింగులపై వేలాడదీయండి, వాటిని మీ చేతులతో సాధ్యమైనంత గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు "లోతైన" పట్టును ఉపయోగించవచ్చు - జిమ్నాస్ట్‌లలో ఒక ప్రసిద్ధ సాంకేతికత, దీనిలో పిడికిలి కొద్దిగా ముందుకు సాగుతుంది, మరియు పిడికిలి రింగ్ పైన లేదు, కానీ దాని ముందు ఉంటుంది. సరైన పట్టును ఎన్నుకునేటప్పుడు, సాధారణ పట్టుతో, వెనుక కండరాలు ఎక్కువగా పాల్గొంటాయని గుర్తుంచుకోండి, మరియు "లోతైన" పట్టుతో, కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులు ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి. ఉత్తమ పట్టు కోసం, సుద్దను ఉపయోగించండి.
మేము పట్టుపై నిర్ణయించుకున్నాము, ఇప్పుడు రింగుల యొక్క సరైన అమరికను ఎంచుకోవడం అవసరం. మీరు ఉంగరాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మార్చవచ్చు, కానీ "లోతైన" పట్టుతో కలిపి ఇది చేతుల స్నాయువులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ పట్టును ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. మేము భుజాల వెడల్పు వద్ద స్థిరమైన స్థితిలో రింగులను పరిష్కరించాము.
Ble పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వెనుక మరియు కండరాల యొక్క విశాలమైన కండరాలను కుదించడం ద్వారా పైకి కదలడం ప్రారంభించండి. రింగులు ఎక్కువ వ్యాప్తితో పనిచేయడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి, కాబట్టి మీ అరచేతులు మీ గడ్డం తో సమం అయ్యే వరకు పైకి ఎత్తండి.
నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని క్రిందికి తగ్గించండి, శరీరం యొక్క సరైన స్థానాన్ని పీల్చుకోండి మరియు నిర్వహించండి. మీ చేతులను పూర్తిగా దిగువన నిఠారుగా ఉంచండి.

రింగులపై పుల్-అప్లతో కాంప్లెక్స్

హార్డీ	10 బర్పీలు, 10 హూప్ పుల్-అప్‌లు మరియు 1 నిమిషాల పలకలను జరుపుము. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి.
జెప్పెలిన్	రింగులపై 5 పుల్-అప్‌లు, రింగ్స్‌పై 8 పుల్-అప్‌లు మరియు 12 బంతిని గోడకు వ్యతిరేకంగా విసిరేయండి. మొత్తం 4 రౌండ్లు.
సెయింట్ మైఖేల్	ప్రతి చేతితో 20 సిట్-అప్‌లు, 10 పుష్ బార్‌బెల్ జెర్క్‌లు, రింగ్స్‌పై 10 పుల్-అప్‌లు మరియు 12 కెటిల్‌బెల్ జెర్క్‌లు చేయండి. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి.